29.05.2016 Обновлено: 06.09.2021 3382

Капуста брокколи: правильное похудение

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Худеть можно по-разному: считать калории, голодать, заниматься спортом, устраивать разгрузочные дни. А можно употреблять продукты, которые помогают стать стройнее. Это называется — правильное похудение. Не надо мучить себя голодом и есть безвкусные блюда.

Правильное похудение: польза брокколи для организма

Правильное похудение: польза брокколи для организма

Далеко не все любят этот овощ. А зря. В брокколи много витаминов и минералов, клетчатки и аминокислот, а также антиоксидантов. В 100 г этого овоща содержатся все минералы и витамины, в которых организм нуждается в течение дня. А правильное похудение основано не только на употреблении нежирных, но и полезных продуктов. Поэтому эта капуста прекрасно подходит худеющим.

Брокколи помогает предотвратить раннее старение, препятствует образованию и развития онкологических заболеваний, борется с ожирением. Кроме того, она предотвращает разрушение костей и зубов, регулирует уровень сахара в крови, очищает организм от шлаков и токсинов. Капуста полезна при:

  • нервных расстройствах;
  • болезнях сердца и сосудов;
  • нарушении обмена веществ;
  • слабом иммунитете;
  • болезнях пищеварительной системы;
  • гипертонии.

При всех своих чудесных свойствах, капуста содержит всего 44 ккал на 100 г. Поэтому этот овощ очень полезен тем, кто хочет стать стройнее. Ведь брокколи чистит организм, убирает чувство голода, содержит массу полезных веществ (а значит, организм не будет страдать от их отсутствия) и при этом малокалорийно. Худеть с брокколи легко и быстро.

Меню диеты на капусте

Эта диета рассчитана на десять дней. За это время можно избавиться примерно от 5-8 лишних килограммов. Диета делится на пять этапов. Каждый длится два дня.

Правильное похудение предполагает употребление только полезных, нежирных продуктов. К ним относятся: капуста, морковь, болгарский перец, томаты, постная телятина, рыба, курица, йогурт, оливковое масло, ржаной хлеб, молоко. Как видите, меню диеты довольно разнообразное, поэтому голодать вы не будете. Можно употреблять соль, но в небольшом количестве, а пить надо много. Это должна быть вода, чай, а кофе можно выпить лишь две чашки в день.

Брокколи следует готовить на пару или есть в сыром виде, тогда полезные вещества сохранятся по максимуму. А если вы хотите отварить ее, то делайте это только в течение пяти минут.

Итак, меню диеты следующее.

Первые два дня надо придерживаться такого питания:

  • завтрак — стакан капусты, приготовленной на пару и несколько чашек несладкого зеленого чая;
  • обед — куриный бульон из грудки, немного отварного мяса, капуста;
  • ужин — снова стакан брокколи и травяной чай.

3 и 4 день правильного похудения:

  • на завтрак приготовьте рагу из томатов и перца с чесноком, выпейте стакан минералки;
  • обед — макароны, капуста и любой овощной сок;
  • ужин — тушеные овощи с маслом и чесноком, минеральная вода.

Во время 5 и 6 дня следует есть:

  • завтрак — салат с отварным мясом и капустой, заправленный йогуртом, стакан кефира;
  • на обед можно съесть только капусту брокколи и выпить чай с лимоном;
  • ужин — отварная говядина и минералка.

Седьмой и восьмой день:

  • утром — вареное яйцо и вареная брокколи;
  • обед — можно съесть бульон с овощами, в том числе и брокколи;
  • на ужин приготовьте одну картофелину в мундире, томатный сок и стакан вареной брокколи.

Последние два дня:

  • на завтрак приготовьте салат с морковью и сметаной, а еще надо съесть отварную капусту;
  • обед — отварная рыба или курица, тушеная брокколи, минеральная вода;
  • ужин — вареная капуста с курицей.