Знаменитый доктор Миркин предлагает немного под другим углом взглянуть на вопрос коррекции питания. Если для большинства людей диета — это особенный вид меню, то в данном случае можно питаться, как обычно, лишь соблюдая некие правила.
Лучшие диеты, построенные по принципу правильного питания
Желающие сбросить лишние килограммы нередко рассматривают целый перечень различных вариантов, стремясь найти именно тот вид диеты, который не просто поможет за короткий срок избавиться от ненужного веса, но и не добавит при этом неудобств, и не принесет вреда здоровью. Таким образом, наиболее популярные способы сделать свою фигуру более стройной — это меню, построенные по принципу правильного питания. Суть диеты в данном случае заключается в следующем: сбросить лишний вес постепенно, не испытывая каких-либо неудобств, имея возможность обеспечить организм всеми необходимыми ему полезными элементами и, следовательно, не оказывая никакого отрицательного влияния на состояние здоровья. Такое похудение в домашних условиях может быть не только безвредным, но и весьма полезным. Данные диеты отлично очистят организм от скопившихся токсинов, улучшат пищеварение и даже окажут немалое положительное влияние на состояние волос, кожи и ногтей.
Варианты избавления от килограммов, основанные на правильном питании, будут подразумевать построение ежедневного рациона по определенному принципу. Суть диеты в данном случае — это исключение из своего меню такой пищи, которая не оказывает никакого положительного воздействия на организм, а, наоборот, вредит, и пополнение своего рациона только теми продуктами, которые будут наиболее полезны. Таким образом, это похудение в домашних условиях ставит запрет на фастфуд и прочую вредную еду, значительно ограничивает употребление соли, подразумевает те способы приготовления блюд, которые помогут сохранить максимальное количество полезных свойств продуктов (тушение, варку, запекание или же паровой способ). В меню таких вариантов диеты будет включено значительное количество сырых овощей и фруктов, курс похудения требует выпивать не менее полутора литров чистой воды в сутки, приемы пищи происходят часто, но маленькими порциями, что позволяет организму лучше усваивать пищу.
К числу данных способов похудения могут относиться белковые варианты, в меню которых будут преобладать продукты питания, богатые именно белками. А также очищающие способы похудения, которые помогут не просто сделать фигуру стройной, но и нормализовать деятельность ЖКТ. Обратите свое внимание на суповые варианты, фруктовые или овощные и многие другие виды.
Суть диеты доктора Миркина: все дело в питании
В числе данных способов активного сжигания ненужных килограммов веса присутствует и так называемая диета Владимира Миркина. Суть диеты заключается в том, что ее создатель предлагает для начала осознать необходимость похудения и вред постоянного переедания, определить для себя простые правила питания и неукоснительно им следовать, поставить определенную цель (то есть конкретно решить, какой объём лишнего веса необходимо сбросить) и обрести уверенность в том, что она будет достигнута.
Разработчик данного метода, психотерапевт, кандидат медицинских наук Владимир Миркин в результате исследований пришел к выводу, что проблема полноты и лишних сантиметрах на бедрах и талии должна быть решена, прежде всего, на психологическом уровне. Для того чтобы избавиться от нее, требуется ее осознать, нужно понять, что похудение действительно важно и необходимо.
Естественно, что доктор Миркин предлагает в процессе прохождения такого курса придерживаться определенных правил. Так, пищу принимать стоит только в том случае, если действительно ощущается чувство голода. Порции при этом накладываются в тарелки скромного размера, и кушать необходимо не спеша. Для того чтобы не переесть во время праздничного застолья, за полчаса до приема пищи рекомендуется выпить стакан чистой воды или кефира. Потребление сахара уменьшается до максимума, зато свежие овощи можно подавать на стол без ограничений.
Кроме того, похудение в домашних условиях, построенное по принципам Владимира Миркина, будет подразумевать наличие разрешенных и запрещенных продуктов. Разрешены в данном случае будут все виды мяса, кроме свинины в жареном виде, все виды птицы, кроме жареной утки. Можно употреблять рыбу и морепродукты, яйца и грибы, все овощи, кроме картофеля и бобовых, растительные масла, любые пряности, несладкие напитки и кисло-сладкие фрукты. Запрещает диета употребление выпечки и круп, орехов и бананов, фиников и абрикосов, инжира и любых сладостей.
Не смотря на то, что диета Миркина, на первый взгляд, не имеет противопоказаний и может быть доступна каждому, тем не менее, данный вид похудения — по мнению самого его создателя — будет запрещен отдельным группам лиц. Не стоит пользоваться таким методом тем людям, которые имеют серьезные заболевания ЖКТ, печени или почек, а также беременным или кормящим женщинам и лицам, не достигшим восемнадцатилетнего возраста.
Здоровье: похудение в домашних условиях
Естественно, для достижения наилучшего результата к диете стоит прибавить и ежедневную физическую нагрузку. При этом необязательно стараться уделять большое количество времени на выполнение тех или иных физических упражнений — можно выполнять определенный, несложный комплекс, тратя на это всего пятнадцать-двадцать минут, требуется только правильно подобрать упражнения. Предлагаем один из возможных вариантов таких ежедневных занятий:
- Приседания. Выполнять их следует так, чтобы бедра находились параллельно полу.
- Отжимания от пола. Во время выполнения руки должны стоять на близком расстоянии друг от друга.
- Мостик.
- Махи назад.
- Велосипед со скручиваниями. Выполнять данный вид упражнения требуется, одновременно поднимая противоположные ногу и локоть.
- Балансирование. Лежа на спине, требуется поднять ноги, при этом держа их как можно ближе к полу. В таком положении необходимо пробыть девяносто секунд.
- Прыжки на месте.
- Плие. В данном случае требуется выполнять приседания, широко расставив ноги и разведя колени в стороны.
- Выпады ногами вперед.
- Повороты в сторону.
- Упражнения со скакалкой.
- Упражнения с обручем.
Используя сочетание диеты, основанной на правильном питании, и физических упражнений, можно за короткий период времени добиться отличных результатов, сделав фигуру более стройной, оздоровив и очистив организм.
Попробуйте данный вариант диеты и вы достаточно быстро увидите результаты. Ваша талия станет тоньше, а здоровье крепче.
