Правильное питание студентов

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Именно в студенческие годы молодые люди чаще всего «зарабатывают» проблемы с желудком, страдать от которых им нередко приходится всю оставшуюся жизнь. Причины, на первый взгляд, очевидны: не достаток времени и средств, однако студенты могут организовать правильное питание, без серьезных материальных затрат.

Завтрак

Завтраком часто пренебрегают, но именно этот прием пищи позволяет зарядиться необходимой для учебы энергией и обеспечивает хорошее самочувствие на протяжении всего дня.

Лучше всего на завтрак есть горячую пищу, содержащую медленные углеводы. Именно углеводы дают энергию и подпитывают мозг. Если съедать утром привычную с детского сада кашу, то в течение длительного времени вы будете ощущать сытость за счет того, что порции глюкозы постепенно поступают в мозг.

Не стоит использовать суррогаты, которые сейчас продаются в каждом из супермаркетов, необходимо использовать цельнозерновые продукты. Рецепты вкусного завтрака на скорую руку просты: на ночь выбранную крупу заливаете в термосе подсоленным кипятком, а утром получаете вкусный и полезный завтрак. Кашу можно заправить небольшим количеством сливочного масла, добавить молока, фруктов. В качестве альтернативы можно есть на завтрак макароны.

Углеводные завтраки можно чередовать с белковыми: творогом, кефиром, нежирной сметаной, отварными яйцами. Запивают первый прием пищи какао, чаем либо кофе с молоком.

Обед

Обед обязательно должен содержать белковые продукты: мясо, рыбу либо птицу, к которым отлично подойдет овощной гарнир. Что касается супа, то это блюдо лишь дань русским кулинарным традициям. Если хотите, можно съедать на обед суп, а если нет – смело отказывайтесь от него. Никакого вреда своему здоровью вы не нанесете.

Полдники и перекусы

В качестве перекусов подойдут сезонные фрукты и овощи, цельнозерновые хлебцы, а на полдник можно есть йогурты или сыр.

Эти продукты намного полезней, чем популярные у студентов шоколадные батончики и чипсы, которые не только вредны для желудка, но и весьма негативно отражаются на фигуре. К тому же, финансовых средств на полезные продукты тратится намного меньше.

Читайте далее

Венэктомия: хирургическое лечение варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен – крайне распространенное заболевание. И один из эффективных и радикальных методов его лечения – венэктомия.

Зубные пасты, восстанавливающие эмаль: правда или вымысел?

Зубные пасты, стимулирующие рост и восстановление эмали – правда или вымысел? Возможно ли отказаться от квалифицированного лечения?

Восстановление сердечно-сосудистой системы после стресса

Сложно представить нашу жизнь без стресса и эмоций. Однако после сильных потрясений необходимо восстановление сердечно-сосудистой системы.

Профилактика сезонных заболеваний: укрепляем иммунитет

Насколько укрепление иммунитета способствует профилактике сезонных заболеваний? Какова роль иммунитета в данном случае?

Профилактика для иммунитета

Укрепление иммунитета позволит оставаться здоровым. Для повышения защитных функций организма необходимо правильно питаться, вести здоровый образ жизни.
Опубликовано 15.04.2015 16:37, обновлено 13.12.2019 11:25
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Правильное питание и консервы: возможен ли союз?

Правильное питание — важная составляющая здоровья человека. Но свежие овощи и фрукты круглый год — удовольствие дорогое. Да и качественную рыбу позволить себе можно далеко не каждый день. В качестве альтернативы производители часто предлагают нам консервы — недорого, питательно, и, по их заверениям, полезно. Но если первые два свойства вопросов не вызывают, то полезность консервов постоянно становится предметом споров.

Как правильно хранить продукты в холодильнике

Уникальное изобретение человечества — холодильная камера — современное и надежное устройство, позволяющее сохранить продукты свежими. Она имеет различные отделения и тепловые зоны, но расстановка запасов в хаотичном порядке может вызвать потерю их качества.

Правильное питание для девушек
Здоровье нашего иммунитета, равно как и полноценное функционирование наших внутренних органов и систем, в немалой степени зависят от того, насколько правильно мы питаемся. Советы по питанию от опытных диетологов помогут каждой девушке обеспечить своей фигуре здоровую стройность, коже и волосам - идеальное состояние, а физическому самочувствию – стабильное благополучие.
Правильное питание после праздников: как вернуться к привычному режиму?
Ну что поделать, если праздничное изобильное застолье — одна из нерушимых традиций нашего народа? А золотые руки и кулинарные таланты домашних шеф-поваров делают воздержание от переедания почти невозможным: все так вкусно, что отказаться попробовать хотя бы кусочек нереально. И это продолжается не один день, как правило.
Правильное питание школьника: советы мамам
Цель каждой любящей мамы – обеспечить свое подрастающее чадо полноценным питанием. Процесс приготовления пищи для ребенка нередко становится для хозяйки очага настоящей головной болью: ведь важно, чтобы блюда детского рациона не только были полезными, но и пришлись по душе маленькому взыскательному гурману.
Правильное питание в офисе: советы эксперта

Мы то, что мы едим, следовательно,  болезни, связанные с неправильным питанием, возникают только из-за нашего увлечения вредной пищей. Особенно склонны злоупотреблять всякими «вредностями» офисные работники.