Не трогайте лицо, носите маску и перчатки, держите дистанцию и почаще мойте руки — таковы правила нашей новой жизни в условиях пандемии. Нам хватило нескольких недель, чтобы начать опасаться коронавируса. И эти привычки могут остаться надолго — а некоторые люди начнут жить в таком страхе перед инфекцией, что с трудом будут выходить из дома, даже когда все закончится.
Имя этому страху — мизофобия. Что это за «побочный эффект» COVID-19 и как отличить это расстройство от оправданного опасения за свое здоровье?
Бояться микробов — это нормально?
По определению мизофобия — это боязнь микробов, живых микроорганизмов, например, бактерий, грибков, простейших. Вирусы к микробам не относятся, но вирусофобия входит в понятие мизофобии (в ней также могут выделять бациллофобию, гермафобию и прочие узконаправленные варианты).
А сама мизофобия входит в группу фобий — иррациональных страхов с проявлениями в виде обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).
Самое частое проявление ОКР при мизофобии — навязчивое мытье рук.
Человек с выраженным мизофобическим расстройством старается избегать контакта с окружающими предметами, людьми и дезинфицирует все: поверхности дома и на работе, еду, одежду. А еще прикасается к кнопкам лифта палочками, трогает поручни в транспорте и открывает двери только в перчатках или через антибактериальные салфетки.
На первый взгляд это все выглядит, как правила профилактики, которым надо следовать прямо сейчас. Если раньше люди с такими привычками были редки, то теперь они совсем не одиноки. В чем разница?
При мизофобии, как при любой фобии, страх гипертрофирован. И чем чаще моются руки и обрабатываются поверхности — тем сильнее страх, вплоть до панических атак из-за вероятности заразиться.
Если опасаться инфекций и принимать меры профилактики нормально, то подчинять свою жизнь и жизнь окружающих строжайшим правилам постоянной дезинфекции — уже патология.
Симптомы и признаки мизофобии
Внешне мизофобия может проявляться как совершенно разумное в условиях пандемии поведение: изоляция, частое мытье рук, избегание мест, где можно заразиться, социальная дистанция и дезинфекция различных предметов. Но есть разница — как количественная, так и качественная.
Пользователь Reddit рассказал о жизни с женой, которая страдает мизофобией. Проблема у нее появилась после стафилококковой инфекции.
- «Если жена пролила воду на пол, а я наступил на капли, я должен помыть пол везде, где прошел после.
- После каждого визита в туалет жена меняет одежду. Сначала надо вымыть руки до локтя, затем лицо. Если в процессе попала вода на футболку, надо ее сменить. Если при переодевании она дотронулась до тела, надо опять переодеться. Если штаны коснулись пола, надо переодеться.
- Ежедневная уборка дома — квест из 16 пунктов, в процессе надо использовать строго определенные средства в четкой последовательности, 5 раз мыть руки и 4 раза принимать душ.
- Нашему двухлетнему сыну нельзя вылезать из кроватки без принятия ванны…»
А что будет, если не соблюдать такие правила? У человека с мизофобией начнутся вегетативные проявления — от учащения сердцебиения и одышки до боли в груди, головокружения, тошноты, спазмов и дрожи. На пике начинается серьезная паническая атака.
Среди психических проявлений отмечают повышенную тревожность, рассеянность внимания (но не в том, что касается вероятности заразиться!), острые реакции на стресс, депрессивные состояния.
Понятно, что далеко не у каждого развивается подобная симптоматика. К обсессивно-компульсивным и фобическим расстройствам склонны люди с травмирующим опытом: историей предыдущего заражения и болезни у себя или близких, психическими расстройствами, повышенной внушаемостью, семейным опытом отношения к тревожным ситуациям.
Согласно исследованиям, большинство фобий развивается в раннем детстве, подростковом возрасте или в молодости.
Ранее считалось довольно необычным, если фобия появлялась «из ниоткуда» после 30-35 лет.
Сегодня эксперты говорят о росте случаев посттравматического расстройства из-за ситуации с COVID-19 и вероятности «всплеска» ОКР, в основном — мизофобии.
Все потому, что среди факторов, провоцирующих мизофобию, выделяют также влияние СМИ и наличие действительной угрозы здоровью — как сейчас. Так что большинство из нас входит в группу риска.
Стратегии борьбы со страхами
Совершенно очевидно, что никаких приятных эмоций риск инфицирования не вызывает: заражаться и болеть мы не хотим. Но что делать, если растет тревожность и мысль о вирусах вокруг начинает вызывать страх, который уже сложно контролировать?
Специалисты предлагают шесть стратегий для управления фобиями.
- Ограничьте получение информации о «коронавирусном кризисе». Если поддаваться «инфодемии» и постоянно следить за статистикой и новостями, беспокойство будет нарастать и закрепляться. Выбирайте конкретное время суток для проверки обновлений и следуйте этому расписанию.
- Занимайтесь деятельностью, которая смягчает беспокойство. Упражнения, медитация, игры, чтение, социальные сети (без тревожных и панических аккаунтов), все это — часть стратегии по управлению тревожностью. Важно: физические упражнения и йога помогают многим, и довольно быстро.
- Не забывайте об отдыхе и развлечениях. Все, что отвлекает от новостей про пандемию, хорошо.
- Соблюдайте распорядок дня. На этапе самоизоляции у большинства резко нарушился режим дня. И это усиливает проблему: стабильный распорядок — это часть контроля над собственной жизнью, который снижает проявления ОКР и уменьшает тревожность.
- Следите за количеством алкоголя — он ухудшает состояние. Хотя временно спиртное может успокаивать и расслаблять, в долгосрочной перспективе оно только делает хуже. Согласно исследованиям, при мизофобии и иных фобических расстройствах пациенты отмечают усиление тревоги и страхов на следующие сутки после возлияния.
- Рассмотрите возможность профессиональной помощи. Если страх заразиться навязчив, мешает жить, изменяет привычный уклад — скорее всего, это уже болезнь. Хорошая новость: консультации специалистов, работающих с такими проблемами, вполне эффективны в формате телемедицины. В клинику идти не обязательно.
