Можно ли при беременности тренироваться и заниматься фитнесом?

Статью проверил кандидат медицинских наук
Мищенко Евгения Владимировна

Беременной женщине нужно очень внимательно относиться к своему здоровью, ведь беременность является огромным испытанием для организма. Но развитие новой жизни в теле женщины не означает что пора прекращать следить за своей фигурой и забрасывать тренировки.

Мнения научного сообщества

В Интернете мнения о фитнесе во время беременности расходятся. Можно найти статьи, категорически запрещающие любые нагрузки на организм в этот период, призывающие женщину всячески оберегать себя от переутомления. Но есть и доказательства полезности физических нагрузок во время беременности.

Так, некоторые солидные американские журналы упрямо заявляют о полезности тренировок для организма беременной и даже ссылаются на официальные медицинские исследования.

Аэробные тренировки в период беременности

Американские тренеры ежегодно проходят аттестацию, поэтому им прекрасно известны все показания и противопоказания для аэробных (бег, плавание) тренировок во время беременности. К сожалению, их российские коллеги не проходят ежегодного подтверждения лицензии, поэтому лучше сначала проконсультироваться у врача акушера-гинеколога.

Врач определит индивидуальные показания к тренировкам. Так, запрещены аэробные нагрузки для женщин с рестриктивными заболеваниями легких, нарушениями гемодинамики из-за любых болезней сердца, с несостоятельностью шейки матки, предлежанием плаценты, с многоплодной беременностью и риском преждевременных родов. Очень опасно для жизни тренироваться беременной с гестозом.

Если у женщины со здоровьем все в порядке, то она должна знать о состояниях, при которых нужно немедленно прекратить занятия фитнесом:

  • головокружение, головная боль;
  • вагинальное кровотечение;
  • боли или отеки икр;
  • боли в груди, одышка;
  • мышечная слабость;
  • появление тянущих болей внизу живота (риск преждевременных родов или выкидыша).

На каждой тренировке инструктор обязан внимательно следить за состоянием своей подопечной и не разрешать ей переутомляться.

Почему фитнес полезен для беременных?

Доказано, что тренированный организм легче переносит стресс, связанный с беременностью и родами. Тренировки улучшают плацентарное кровообращение, повышаю тонус сердца и сосудов, препятствуют набору вредного лишнего веса.

Кроме того, регулярные аэробные нагрузки способствуют выработке эндорфинов, которые притупляют боль во время схваток.

Американское и канадское общества акушеров-гинекологов рекомендуют полчаса аэробных нагрузок в день. Максимальное количество тренировок должно быть не больше 3 раз в неделю.


Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 02.08.2015 21:23, обновлено 28.12.2023 14:59
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Акушерство / Под ред. Савельевой Г.М. 2000

Читайте также

Гимнастика для беременных в бассейне
Почему гимнастика для беременных в бассейне полезна? Для чего это нужно? Многие занимаются этим, не задаваясь такими вопросами, просто потому, что им это нравится. Действительно, упражнения в воде всегда приносят массу положительных эмоций. Они имеют как физиологический, так и психологический эффект.
Фитнес для беременных
Сохранить идеальные формы во время беременности и после родов - это легко! Для активных будущих мам мы расскажем об особенностях и возможностях фитнеса во время беременности.
Третий триместр беременности по неделям
Вот и прошли 6 месяцев волнительного ожидания, наступил последний, третий триместр. то же происходит в этот период беременности?
Что нельзя делать во время беременности
Вредные привычки, от которых стоит отказаться во время беременности
Второй триместр беременности по неделям
Период расцвета женщины, ее «золотой век» - это второй триместр беременности. Он начинается с 13 и длится по 27 неделю включительно.
Беременность: советы будущим мамам
В период ожидания малыша жизнь будущей мамы, безусловно, изменяется. И, к сожалению, не всегда в лучшую сторону. Советы наших экспертов помогут женщинам в положении сохранить хорошее самочувствие и бодрость духа на протяжении всей беременности.