Беременной женщине нужно очень внимательно относиться к своему здоровью, ведь беременность является огромным испытанием для организма. Но развитие новой жизни в теле женщины не означает что пора прекращать следить за своей фигурой и забрасывать тренировки.
Мнения научного сообщества
В Интернете мнения о фитнесе во время беременности расходятся. Можно найти статьи, категорически запрещающие любые нагрузки на организм в этот период, призывающие женщину всячески оберегать себя от переутомления. Но есть и доказательства полезности физических нагрузок во время беременности.
Так, некоторые солидные американские журналы упрямо заявляют о полезности тренировок для организма беременной и даже ссылаются на официальные медицинские исследования.
Аэробные тренировки в период беременности
Американские тренеры ежегодно проходят аттестацию, поэтому им прекрасно известны все показания и противопоказания для аэробных (бег, плавание) тренировок во время беременности. К сожалению, их российские коллеги не проходят ежегодного подтверждения лицензии, поэтому лучше сначала проконсультироваться у врача акушера-гинеколога.
Врач определит индивидуальные показания к тренировкам. Так, запрещены аэробные нагрузки для женщин с рестриктивными заболеваниями легких, нарушениями гемодинамики из-за любых болезней сердца, с несостоятельностью шейки матки, предлежанием плаценты, с многоплодной беременностью и риском преждевременных родов. Очень опасно для жизни тренироваться беременной с гестозом.
Если у женщины со здоровьем все в порядке, то она должна знать о состояниях, при которых нужно немедленно прекратить занятия фитнесом:
- головокружение, головная боль;
- вагинальное кровотечение;
- боли или отеки икр;
- боли в груди, одышка;
- мышечная слабость;
- появление тянущих болей внизу живота (риск преждевременных родов или выкидыша).
На каждой тренировке инструктор обязан внимательно следить за состоянием своей подопечной и не разрешать ей переутомляться.
Почему фитнес полезен для беременных?
Доказано, что тренированный организм легче переносит стресс, связанный с беременностью и родами. Тренировки улучшают плацентарное кровообращение, повышаю тонус сердца и сосудов, препятствуют набору вредного лишнего веса.
Кроме того, регулярные аэробные нагрузки способствуют выработке эндорфинов, которые притупляют боль во время схваток.
Американское и канадское общества акушеров-гинекологов рекомендуют полчаса аэробных нагрузок в день. Максимальное количество тренировок должно быть не больше 3 раз в неделю.
