Ритм жизни большинства современных людей зачастую вынуждает их вести не очень подвижный образ жизни. Большое количество времени проводится в кресле перед компьютером, пешие прогулки становятся редкостью, а неправильное питание только усугубляет складывающуюся ситуацию. Все это обуславливает тот факт, что тема похудения стала актуальной не только для представительниц слабого пола, но и для мужчин.
В чем кроется опасность отсутствия физических нагрузок?
Сегодняшний день многих мужчин проходит по следующему сценарию.
Утро начинается с приготовленного на скорую руку завтрака (далеко не всегда полезного) и крепкого кофе. Далее — передвижение на транспортном средстве до места работы. Рабочий день по большей части проходит в сидячем положении, а после его завершения следует дорога домой (опять-таки, на автомобиле или общественном транспорте). Дома поглощается сытный ужин, после чего — времяпрепровождение перед телевизором на удобном диване.
Неудивительно, что при таком образе жизни мужчина медленно, но верно начинает прибавлять в весе. Отсутствие физических нагрузок, необходимых для поддержания себя в хорошей форме, делает здоровье менее крепким, а иммунитет — менее устойчивым к внешним негативным факторам. Появившаяся проблема с избыточным весом часто сопровождается затрудненностью дыхания и неловкостью движений, болями в суставах, повышением содержания холестерина в крови.
Как начать вести здоровый образ жизни?
Самое лучшее, что вы можете сделать — привнести в свою жизнь спорт. Но как быть людям, у которых день расписан по часам, а на полноценные тренировки времени катастрофически не хватает? В таком случае начните с простого — с пробежек, для которых вам не понадобится никакого спортивного инвентаря и специального оборудования. А самое главное — бег отнимет у вас не так много времени, как тренировка в фитнес-клубе (до которого тоже нужно добраться), и не потребует особых финансовых затрат.
Польза фитнес-тренировок на основе бега и советы по их проведению
Даже простая пробежка позволяет проработать основные группы мышц, повышая при этом кровообращение и обеспечивая насыщение кислородом всех органов и тканей. Такая аэробная физическая нагрузка сопровождается обильным потоотделением, благодаря чему из организма выводятся шлаки и токсины. Особенно бег полезен курильщикам, так как способствует активному очищению легких.
Также улучшение кровообращения в области малого таза положительным образом влияет на половую активность. А вырабатываемый во время тренировки тестостерон способствует нормализации работы репродуктивной системы, регулируя при этом сперматогенез.
Нельзя не упомянуть про то, что благодаря пробежкам более чем реально избавиться от лишнего веса. Эффективнее всего сочетать бег с силовыми тренировками: так вы в короткие сроки добьетесь хороших результатов. Обеспечив похудение, беговой тренинг дополнительно поспособствует снижению уровня холестерина в крови, ускорит метаболизм, улучшит моторику кишечника и избавит от повышенного чувства голода.
Многие люди ошибочно полагают, что для похудения нужно бегать исключительно в быстром темпе. Нужно понимать, что фитнес-тренировки такого плана действуют немного иначе. В течение первых 30-40 минут пробежки организм тратит запасы углеводов, полученные из пищи, и лишь потом начинается процесс «сжигания» жира. Если в силу особенностей организма или состояния здоровья бегать на протяжении длительного промежутка времени для вас не представляется возможным, чередуйте пробежку с быстрой ходьбой.
В какое время суток совершать пробежки для похудения?
Идеальным временем для пробежки считается утро. Учеными давно доказано, что люди, занимающиеся спортом в первой половине дня, привыкают к физическим нагрузкам в ускоренном темпе. В вечернее время (в особенности после тяжелого рабочего дня) довольно сложно заставить себя выйти из дома, а затем еще и бегать в течение 40 минут. Поэтому любители занятий фитнесом во второй половине дня зачастую с течением времени отказываются от затеи регулярных пробежек.
Благодаря утреннему бегу, вы не только зарядите себя энергией, но и ускорите обменные процессы в организме, отвечающие за похудение. При этом ваш аппетит повысится, и когда спустя 30-40 минут после бега необходимо будет позавтракать, начните свой день с полезных продуктов, которые усвоятся в полном объёме. Прием пищи ускорит восстановление сил и тем самым положительно повлияет на продуктивность следующей пробежки.
Но как быть, если ваш рабочий день начинается в 6-7 часов утра, и для того, чтобы в суматохе утренней рутины успеть сделать пробежку, вам приходится вставать чуть ли не ночью? В таком случае ее проведение в вечернее время суток является единственным возможным вариантом. Вечерняя пробежка не отличается такой результативностью, как утренняя, но и она имеет свои достоинства, проявляющиеся в:
- снятии стресса после рабочего дня;
- обеспечении здорового и крепкого сна;
- устранении болей в спине, вызванных постоянным пребыванием в положении сидя;
- улучшении функционирования органов малого таза.
Помните, что любая фитнес-тренировка должна проводиться не менее чем за 2 часа до сна: физическая нагрузка от пробежки стимулирует выработку адреналина и норадреналина, что препятствует нормальному ночному сну. Оптимальным временем для бега в вечернее время суток считается промежуток с 18:00 по 19:00.
Советы для новичков
Во время пробежки рекомендуется придерживаться определенной техники, которая повысит результативность тренинга. Так, старайтесь:
- избегать высоких подпрыгиваний вверх;
- не бегать на носках;
- направлять взгляд вперед, следя за тем, чтобы голова не была опущена слишком низко;
- держать руки согнутыми в локтях.
Если вы тренируетесь с целью похудения, не наедайтесь перед пробежкой — это замедлит процесс жиросжигания. Чтобы бегать было легко и комфортно, можно сделать легкий перекус за полчаса до спринта, съев 1 фрукт либо небольшую порцию нежирного творога.
Во время беговых занятий постоянно следите за техникой вашего дыхания. Для этого подбирайте такой темп, чтобы оно оставалось ровным и спокойным. Эти меры помогут уменьшить нагрузку на сердце и сосуды, увеличив одновременно поступление кислорода в организм.
