Мышечный узел — это болезненное или чувствительное место в мышце. Он ощущается напряженным и болезненным спазмом и часто возникает в верхней части спины или ногах. Обычно такие узлы в мышцах не вредят здоровью в целом, но определённо вызывают немало дискомфорта и влияют на активность. В редких случаях мышечные узлы также являются признаком длительного (или хронического) болевого состояния.
Что такое мышечные узлы?
Если вы когда-либо испытывали боль в спине, шее или под лопаткой, у вас, вероятно, был мышечный узел. Название звучит так, будто мышца перекручена или волокна завязались узлом, но на самом деле это происходит не так.
Мышечные узлы обычно представляют собой тип спазма, который заставляет небольшую часть мышцы напрягаться. Это напряжение часто может быть болезненным.
- Мышечные узлы, или защемления мышц обычно возникают из-за того, что мышца раздражается повторяющимся движением. Спортсмены замечают такие болезненные плотные участки после долгой тренировки одной группы мышц.
- Мышца также может оказаться спазмированной, когда часть тела находится в неудобном положении слишком долго. Сидение за столом или вождение автомобиля в течение длительного времени, особенно без перерывов, может раздражать мышцу до такой степени, что она «завязывается».
- Внезапное сильное напряжение мышцы, особенно с неправильным приложением усилий, тоже может вызвать защемление. Яркий пример: если вы без разминки поднимаете тяжёлый предмет, наклоняясь к нему. Защемление мышц поясницы – частое последствие таких нагрузок.
Исследователи из Krasnow Institute for Advanced Study обнаружили, что мышечные узлы не видны на снимках, поэтому они не совсем уверены, что именно такое делает мышца, что вызывает боль.
- Некоторые врачи считают, что мышечные спазмы могут влиять на кровоток, и именно это заставляет узловатую область болеть.
- Другие специалисты говорят, что боль может быть вызвана нервами, которые активируются спазмами.
Независимо от причины, мышечный узел болезнен, и эта боль может сохраняться в течение нескольких дней или недель. Дискомфорт может повлиять на работу или затруднить даже обычные дела.
Мышечные узлы также называют триггерными точками или миофасциальной болью. Это область перевозбужденной мышечной ткани, которая становится напряженной, и она становится напряженной по множеству разных причин: повторяющийся стресс, перегрузка, плохая осанка или слишком изматывающая тренировка. По сути, это опредёленная локализованная область, где мышца не расслабляется так, как должна.
Напряжение в мышце может оказывать давление на нервы и вызывать боль. И боль может не ограничиваться самой напряженной мышцей. Некоторые мышечные узлы в верхней части спины вокруг трапециевидной мышцы и лопаточной области могут отдавать в ухо и голову, вызывая головные боли.
Как лечить мышечные узлы
При наличии некоторого времени и терпения вы часто можете справиться с мышечным узлом самостоятельно. Вот несколько простых приёмов, которые помогут расслабить мышцы и прекратить боль:
- Растяжка.
Иногда подъём и движение или выполнение лёгких упражнений на растяжку могут избавить мышцу, которая спазмированна из-за слишком долгого нахождения в неудобном положении.
Растяжка также может предотвратить образование таких спазмов. Если вы заметили, что определённые мышцы часто болят, спросите врача о вариантах лечебно-физкультурных комплексов, чтобы расслабить эти мышцы и снизить вероятность образования новых узлов.
- Лёд и тепло.
Большинство болей в мышцах хорошо поддаются чередованию тепла и холода. Приложите пакет со льдом на больное место на короткое время, а затем сделайте тёплый компресс, приложите грелку или идите в горячий душ.
Если вы заметили, что один из компрессов помогает лучше другого, придерживайтесь того, что вам больше подходит.
- Массаж триггерных точек.
Иногда сильное давление стимулирует расслабление мышц. Вы можете использовать руки, теннисный мяч или массажный валик, чтобы оказать давление на нужную область. Просто найдите узел и нажмите на него так сильно, как вы можете выдержать. Делайте так несколько раз в день, пока мышца не почувствует себя лучше.
Теория заключается в том, что когда вы надавливаете на участок, вы ограничиваете приток крови к узлу, а когда вы отпускаете давление, туда поступает больше крови, что убирает спазм.
- Профессиональный массаж.
Массаж у профессионального массажиста может быть очень полезен при мышечных спазмах, не зря в профессиональном спорте массажисты – часть команды спортсмена. Расскажите специалисту, где у вас болит и где предположительно находится узел, а также что могло его вызвать. Он поработает над этой мышцей и определит любые области вокруг неё, которые могут усиливать боль.
Может потребоваться некоторое время, чтобы облегчить боль от защемлённой мышцы. Возможно, придется повторить процедуры, например, массаж, чтобы полностью решить проблему. В то же время постарайтесь избегать того, что изначально раздражало этот участок тела.
Что делать, если мышечные спазмы не исчезают?
Время и домашние способы обычно расслабляют зажатую мышцу. Но у некоторых людей есть склонность к мышечным узлам, известная как миофасциальный болевой синдром. Признаки того, что у вас может быть миофасциальный болевой синдром, включают:
- Боль, которая сохраняется или усиливается.
- Боль, которая не дает вам спать.
- Постоянная болезненность в мышце.
- Глубокая мышечная боль.
Если вы заметили какие-либо из этих симптомов или у вас постоянные проблемы с мышечными узлами, обратитесь к врачу по поводу лечения. Он может порекомендовать:
- Физиотерапию и ЛФК для наращивания мышечной силы и выносливости.
- Миофасциальную релаксирующую терапию, направленная на применение мягкого постоянного давления на миофасциальные соединительнотканные ограничения для облегчения боли и восстановления движения.
- Введение обезболивающего препарата в место, где ощущается боль («блокаду нерва»).
- Иглоукалывание, при котором врач вводит тонкие иглы в триггерную точку для уменьшения боли.
- Акупунктуру — традиционная практика, при которой для облегчения боли используются иглы.
- Ультразвуковое воздействие на мышцы.
- Чрескожную электронейростимуляцию, или ЧЭНС, при которой для расслабления мышц используются низкие уровни электричества.
- Учёные из КГМА также отмечают эффективность методов тейпирования, и карбокситерапии в лечении миофасциального болевого синдрома.
Ещё одна частая подобная проблема – боль в бедре. О ней читайте в статье «Боль в тазобедренном суставе: 13 способов себе помочь».
