Как не заснуть за рулем: основные признаки переутомления и меры профилактики

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Кому-то бессонница — пытка и наказание. А для тех, кому предстоит долгое время провести за рулем, опасен сон — сон за рулем. Из-за усталости водителя происходит более трети всех аварий и ДТП.

Впереди отпуск и поездки на отдых — на дачу в пригороде или автотуристами по Европе. Любая поездка продолжительнее 5 часов может считаться длительной. Особенно, если обычно водитель ездит на более короткие расстояния и не привык к продолжительному вождению.

11 продуктов против солнечных ожогов

На любой кухне наверняка найдется хотя бы один продукт, который способен успокоить боль, жжение и избавить от прочих неприятностей после затянувшегося свидания с солнцем.

Признаки переутомления

  • Становится трудно сконцентрироваться. Вы замечаете, что не помните, как проехали последний участок пути, перестаете замечать дорожные знаки. Взгляд фиксируется где-то на горизонте, и перевести его на зону видимости перед капотом трудно.
  • Возникает желание шевелиться как можно реже, а руль держать одним пальцем.
  • Моргание становится замедленным — глаза не хочется открывать. Во рту пересыхает.
  • Хочется поменять положение тела, потянуться.

Пассажиры могут заметить, что ответы водителя становятся менее внятными и следуют с некоторой задержкой. Машину может чаще заносить то на обочину, то на встречную полосу, водитель плохо удерживает дистанцию, движение происходит с нестабильной скоростью.

Как избежать переутомления

  • Перед дорогой обязательно хорошо выспаться.
  • Не принимать никаких препаратов, снижающих способность к концентрации внимания. Такие лекарства нередко назначают для профилактики и лечения депрессии, гипертонии, аллергии, простуды и др.
  • Нужно останавливаться каждые 2-3 часа, чтобы размяться или просто умыться холодной водой (лучше газированной, щекотание пузырьков газа усиливает эффект)
  • Позаботьтесь, чтобы в салоне было не слишком тепло. Полезно открывать окно — свежий воздух бодрит лучше энергетиков.
  • Перед дальней дорогой необходимо правильное питание: достаточно калорийное, но не слишком обильное и тяжелое.
  • Возьмите попутчика и разговаривайте с ним. Если пассажир начинает клевать носом — отправляйте его на заднее сиденье, чтобы своим видом не усыплял.
  • Если есть музыка или радио, нужно или менять станции и музыкальные стили, или чередовать звучание и тишину.
  • Лучше не пить энергетические напитки. Натуральный кофе или крепкий чай полезнее.
  • Очень бодрит разминание мышц в шейно-воротниковой зоне.

Опытные водители говорят, что регулярные остановки для отдыха и разминки удлиняют время пути совсем незначительно, но зато заметно снижают вероятность заснуть за рулем от усталости и вообще никуда не приехать.


Читайте также

Ребенок и школа: как справиться с нагрузкой
Родители могут помочь ребенку справиться со школьной нагрузкой, правильно организовав его режим дня.
Как помочь первоклашке: советы для тех, кто уже устал от школы
Утомленные школой: что делать родителям, чтобы первоклассник оставался бодрым и здоровым?
Дача: техника безопасности
Отправляясь на дачу, важно не перегружать себя и во всем иметь меру. Просто следуйте технике безопасности при работе за городом, чтобы сберечь и укрепить свое здоровье.
Дети скрипят зубами во сне – почему с этим важно бороться?
Все существующие причины ночного скрежета зубов можно определить одним предложением – дети чем-то обеспокоены.
Вопрос врачу: чем опасны капли от покраснения глаз?
«Отбеливающие» капли от красноты глаз: экстренное средство от покраснения. Как ими правильно пользоваться, чтобы не навредить роговице?
Дача: чем опасны порезы и царапины
Лето на природе – это череда неожиданностей, которые могут быть как приятными, так и нет. К последним следует отнести всевозможные ушибы,  ссадины и порезы, от которых не застрахован ни ребенок, ни взрослый.
Опубликовано 13.05.2015 05:23, обновлено 25.12.2023 19:53
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте далее

Синдром токсического шока: когда качество убивает

СТШ, «болезнь тампонов», угрожает не только женщинам. Для кого опасен синдром токсического шока и можно ли от него защититься?

Здоровье дачника: что взять с собой на дачу

Многие жители городов на летний период переезжают на свои дачные участки. Несмотря на то, что дачники в основном это люди со стажем, немногие из них предусматривают сразу все необходимые вещи, которые могут понадобиться даже на первое время.

Малыш едет на дачу

Очень многие современные родители стараются почаще вывозить городских детей отдохнуть на даче. Это не только приятно, но и полезно для малыша.

11 продуктов против солнечных ожогов

На любой кухне наверняка найдется хотя бы один продукт, который способен успокоить боль, жжение и избавить от прочих неприятностей после затянувшегося свидания с солнцем.

Топ-5 портативных ирригаторов 2025: обзор

Топ-5 портативных ирригаторов: кому они нужны и как не ошибиться с выбором подробно отвечаем в статье MedAboutMe