Как не заснуть за рулем: основные признаки переутомления и меры профилактики

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Кому-то бессонница — пытка и наказание. А для тех, кому предстоит долгое время провести за рулем, опасен сон — сон за рулем. Из-за усталости водителя происходит более трети всех аварий и ДТП.

Впереди отпуск и поездки на отдых — на дачу в пригороде или автотуристами по Европе. Любая поездка продолжительнее 5 часов может считаться длительной. Особенно, если обычно водитель ездит на более короткие расстояния и не привык к продолжительному вождению.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Признаки переутомления

  • Становится трудно сконцентрироваться. Вы замечаете, что не помните, как проехали последний участок пути, перестаете замечать дорожные знаки. Взгляд фиксируется где-то на горизонте, и перевести его на зону видимости перед капотом трудно.
  • Возникает желание шевелиться как можно реже, а руль держать одним пальцем.
  • Моргание становится замедленным — глаза не хочется открывать. Во рту пересыхает.
  • Хочется поменять положение тела, потянуться.

Пассажиры могут заметить, что ответы водителя становятся менее внятными и следуют с некоторой задержкой. Машину может чаще заносить то на обочину, то на встречную полосу, водитель плохо удерживает дистанцию, движение происходит с нестабильной скоростью.

Как избежать переутомления

  • Перед дорогой обязательно хорошо выспаться.
  • Не принимать никаких препаратов, снижающих способность к концентрации внимания. Такие лекарства нередко назначают для профилактики и лечения депрессии, гипертонии, аллергии, простуды и др.
  • Нужно останавливаться каждые 2-3 часа, чтобы размяться или просто умыться холодной водой (лучше газированной, щекотание пузырьков газа усиливает эффект)
  • Позаботьтесь, чтобы в салоне было не слишком тепло. Полезно открывать окно — свежий воздух бодрит лучше энергетиков.
  • Перед дальней дорогой необходимо правильное питание: достаточно калорийное, но не слишком обильное и тяжелое.
  • Возьмите попутчика и разговаривайте с ним. Если пассажир начинает клевать носом — отправляйте его на заднее сиденье, чтобы своим видом не усыплял.
  • Если есть музыка или радио, нужно или менять станции и музыкальные стили, или чередовать звучание и тишину.
  • Лучше не пить энергетические напитки. Натуральный кофе или крепкий чай полезнее.
  • Очень бодрит разминание мышц в шейно-воротниковой зоне.

Опытные водители говорят, что регулярные остановки для отдыха и разминки удлиняют время пути совсем незначительно, но зато заметно снижают вероятность заснуть за рулем от усталости и вообще никуда не приехать.


Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 13.05.2015 05:23, обновлено 25.12.2023 19:53
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Дача: техника безопасности
Отправляясь на дачу, важно не перегружать себя и во всем иметь меру. Просто следуйте технике безопасности при работе за городом, чтобы сберечь и укрепить свое здоровье.
Техника безопасности — в первую очередь

Зимние виды спорта, такие как катание на горных лыжах или сноуборде, сопровождаются достаточно частыми травмами. Риск получения травмы тем выше, чем менее вы подготовлены физически. Кроме того, порой подводит элементарное незнание правил техники безопасности.

Опасный гардероб: одежда, вредная для женского здоровья
Проблемы со здоровьем могут быть вызваны целым комплексом факторов: от плохой экологии и неправильного питания до нелюбви к фитнесу и вредных привычек. Но есть еще один немаловажный фактор: ношение вредной одежды. Особенно грешат этим женщины: именно они ради красоты, порой, идут на неоправданные жертвы.
Уйди, прошу, бессонница...
Известно, что Наполеон спал всего 4 часа в сутки. Этого времени ему вполне хватало, чтобы отдохнуть и восстановить силы.
У каждого человека существует своя, сугубо индивидуальная норма сна. Кому-то достаточно шести часов, а кому-то и десяти «малова-то будет». 
Дневная сонливость: как с ней справиться?

Бывает состояние, когда в разгар рабочего дня появляется упадок сил, слипаются глаза, постоянно одолевает зевота, и возникает желание хоть ненадолго прилечь и вздремнуть. Возможности такой, конечно, нет, поэтому приходится бороться со сном. Как это лучше делать?

Как справиться с бессонницей: советы экспертов
«Даже несколько бессонных ночей в году могут подорвать здоровье, отразиться на внешности, интеллекте и работоспособности!» — считают специалисты Сомнологического центра Минздравсоцразвития РФ. Возможно, отчасти этим смелым утверждением объясняется и тот факт, что в нашей стране высок процент людей, страдающих артериальной гипертонией, ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом и неврозами….. Ведь, согласно статистике, около половины россиян сталкивался с проблемой засыпания хоть раз в жизни.