Как помочь первоклашке: советы для тех, кто уже устал от школы

Первый класс – настоящее испытание не только для встревоженных родителей. Ребёнку тоже непросто: после вполне беззаботного детства и воспитателя, который хвалил всех, надо вдруг начинать жить практически взрослой жизнью. Это пугает, нагружает и утомляет ребёнка. А переутомление для детей – довольно опасное состояние. Так что признаки усталости надо вовремя замечать и знать, как помочь малышу, чтобы не допустить серьезных проблем со здоровьем.

Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?

Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия

Чем опасно переутомление для ребёнка?

Взрослым тоже из-за избыточной нагрузки приходится несладко, но детям тяжело вдвойне. Честно говоря, их организм не приспособлен к нагрузкам в школе к семи годам, и дается это непросто. Но заводить гувернантку и ждать 11-12 лет для начала учебы в учреждении сегодня уже не получится. Так что дело родителей – помогать новому ученику как можно легче и быстрее адаптироваться к процессу учебы.

Основная ошибка, которую совершают многие, заключается в активной помощи детям в освоении знаний. Надо как можно быстрее усвоить школьную программу, научиться чистописанию, начать посещать дополнительные кружки и секции и даже заниматься с репетитором – в некоторых школах без этого даже первоклашкам не обойтись.

В итоге у ребёнка не только не остается времени на прогулки и игры с друзьями (а игровая деятельность в семь лет все еще может быть ведущей), но порой и на сон. Но даже если всего этого в жизни младшего школьника нет, из-за возрастных особенностей после лета ему сложно адаптироваться к учебной нагрузке – и в первую очередь к необходимости часами сидеть за партой и концентрировать внимание.

Кроме того, такой перегруз негативно влияет на иммунную систему, вызывая снижение активности защитных сил. Осенью это особенно опасно: в сезон гриппа, острых респираторных инфекций, а теперь и коронавируса легко начать болеть без перерыва.

Как распознать признаки переутомления у ребёнка?

Признаки переутомления ребёнка можно легко распознать, если присмотреться и сравнить, как он вел себя и чувствовал в последние недели. На чрезмерную усталость указывают следующие симптомы:

• Нарушения сна. Сонливость и медлительность днем, капризы и перевозбуждение к вечеру, проблемы с засыпанием. Ночами ребёнок может часто просыпаться, в том числе от ночных кошмаров.
• Проблемы с аппетитом. Переутомление часто вызывает снижение аппетита, когда даже любимая еда не вызывает желания поесть. С другой стороны, нехватка энергии и недосып могут провоцировать повышенную тягу к сладостям – источнику быстрых калорий.
• Колебания настроения в течении дня по нескольку раз. Плаксивость и капризность сменяются раздражительностью, возбуждением или апатией, безразличностью к происходящему.
• Ухудшение самочувствия: дети могут жаловаться на головную боль напряжения, становятся чувствительными к изменению погоды (чтобы отслеживать изменения погоды, влияющие на здоровье, пользуйтесь сервисом МетеоДоктор).
• Появляются признаки снижения концентрации внимания: работоспособность падает, записи о домашних заданиях приходится узнавать в электронном дневнике или у родителей одноклассников, в портфеле не хватает нужных тетрадей, а сменка постоянно теряется в школе.

Если есть хотя бы два из группы симптомов, это повод насторожиться. Если же их больше, надо идти к врачу, даже если вы уверены, что все дело в переутомлении.

Что делать, если школьник переутомился?

Как помочь ребёнку справиться своими силами, ведь впереди еще почти весь учебный год?

• Пересмотрите режим и четко следуйте ему. Главное – чтобы ребёнок ложился спать в одно и то же время.
• По возможности устраивайте «тихий час»: некоторые первоклашки сами охотно укладываются спать после школы. Многим требуется просто отдохнуть без активности и уроков, тихо посидеть или полежать, «перезагрузиться» после школьного напряжения и суеты.
• Отмените все просмотры телевизора перед сном, игры в компьютере или телефоне вечером, в том числе в выходные.
• Каждый день надо гулять хотя бы по часу. Можно «растягивать» возвращение из школы, заходя в парк или на детскую площадку, если ребёнок не голодный.
• Проверьте список кружков и секций, помогите ребёнку выбрать только те, которые действительно нравятся или очень нужны для занятий. Все остальное пока отмените. И установите один рабочий день, когда кружков не будет совсем.
• Помните, что домашние задания в первом классе делать желательно, но не обязательно. Важно научить ребёнка учиться, а не отбить охоту к знаниям избытком уроков. 
• Не разрешайте и не заставляйте ребёнка заниматься без перерывов, даже если он склонен сидеть за столом часами. Оптимальный вариант для детей в таком возрасте: полчаса занятий, 10 минут отдыха, примерно как урок в школе. На большее концентрации внимания не хватит.
• Включайте в рацион больше овощей и фруктов: давайте с собой в школу на перекус яблоко, палочки моркови, дольки апельсин в ланчбоксе, сухофрукты. Держите небольшой набор разных полезных перекусов на столе дома.
• Следите за питанием в целом: нарушения пищеварения часто развиваются именно с началом учебного года (так называемые школьные гастриты). Пусть ребёнок получает достаточно белка, жиров, ест горячее трижды в день. Рыбные блюда, богатые омега-3, должны быть в рационе не реже двух раз в неделю.
• Поговорите с врачом о возможном дополнительном приеме витаминов: для профилактики переутомления и снижения защитных сил педиатры-иммунологи особенно советуют витамины Е и D. Кроме того, по данным обследования российских детей, в старшем дошкольном и школьном возрасте большинство из них страдают от пониженного уровня витамина D, а 8% от выраженного дефицита.

Для профилактики врачи прописывают небольшие дозы по возрасту, но не назначайте их самостоятельно. Избыток витаминов тоже может навредить. Чем грозит самостоятельный прием витамина D, читайте в статье «Опасности передозировки витамина D у ребёнка».