Цифры на весах иногда начинают пугать и в голове возникает мысль: «срочно надо худеть». И тогда встаёт проблема выбора — какую диету выбрать? Есть варианты обретения стройности за несколько дней, а есть долгосрочные диеты для похудения. Что даст нужный эффект и зачем худеть долго, если можно сбросить лишние килограммы за три дня?
Что такое долгосрочные диеты?
Действительно, некоторые диеты дают возможность стать изящнее за небольшое количество времени. Как соблазнительно звучит: всего три дня борьбы с голодом и в результате вы получаете стройность. Однако при этом не предупреждают, что сбежавшие килограммы очень быстро вернутся. За три дня организм просто не успевает перестроиться. А похудение в быстрых вариантах обычно происходит только благодаря резкому уменьшению калорийности рациона. При этом приходится отказываться от многих полезных продуктов, в результате чего организм испытывает стресс. К тому же быстрое похудение ведёт к обвисанию кожи.
Долгосрочными диетами называют процесс медленного похудения в течение нескольких недель и даже месяцев. Такие диеты предполагают сбалансированное питание.
И если при быстром похудении организм не получает всех нужных веществ, долгосрочные диеты дают возможность получать достаточное количество необходимых витаминов и минералов. При этом организм привыкает обходиться без вредных продуктов и появляется большой шанс перейти на правильное питание без диет.
Эффективность похудения увеличится, если к изменениям питания добавить физические нагрузки. Они помогают сжигать полученные калории, делают тело подтянутым.
Длительные диеты обычно основываются на снижении соли и углеводов в меню питания. Низкоуглеводные диеты предотвращают повышение аппетита. К такому выводу пришли учёные и опубликовали свои выводы в журнале Obes Rev.
К тому же диеты с низким содержанием углеводов является альтернативой диетам с низким содержанием жиров. Об этом говорит статья в журнале N Engl J Med.
Плюсы и минусы долгосрочных диет
С помощью долгосрочных диет невозможно похудеть мгновенно, но этот способ обретения стройности более безопасен для организма. И это не единственное преимущество.
Разнообразие продуктов в меню не делают диету выматывающей, с ней человек не испытывает изнуряющего чувства голода. А значит, ему не хочется всё время есть и снижается риск срыва.
За время диеты человек привыкает более правильно питаться и после окончания ограничений может перейти к здоровому сбалансированному питанию, что благотворно скажется на здоровье: повысится иммунитет, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.
Однако абсолютно безвредных диет для похудения не существует, поэтому любая диета требует консультации у врача. Долгосрочная диета предполагает дефицит калорий на протяжении длительного времени. Это может привести к сбоям гормональной системы.
Если способ похудения связан с полным отказом от соли, диета станет причиной нарушения водно-солевого баланса.
Длительный отказ от любимых продуктов может вызвать их переедание после диеты, а это чревато проблемами со здоровьем и возвратом лишнего веса.
Самый лучший способ обрести стройную и подтянутую фигуру — сочетание правильного и сбалансированного питания с физической активностью. Тратить больше калорий, чем употреблять — залог отсутствия удручающих показателей на циферблате весов.
Использованы фотоматериалы Unsplash
