Белковая диета для похудения в домашних условиях

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Белковая диета для похудения в домашних условиях – это не только идеальный способ избавления от подкожного жира, но и прекрасный вариант для набора мышечной массы. 

По статистике 90% людей называют белковой диетой полный отказ от простых и сложных углеводов с максимальным употреблением белковой пищи животного происхождения. В действительности это совершенно неверный вывод, потому что длительный отказ от углеводной пищи вызывает много неприятных моментов. Самые распространенные, это усложнения работы желудочно-кишечного тракта и нарушение функциональности почек. Чтобы не развеивать ненужные мифы, необходимо правильно применять белковую диету для похудения.

Преимущества и недостатки диеты

Вариантов диеты много. Но лучшие белковые диеты для похудения – диета Пьера Дюкана, палео-диета, кетоновая, низкоуглеводная. Но все они имеют свои плюсы и минусы:

+ белковая пища надолго насыщает организм;

+ относится к категории быстрых диет;

+ разнообразный рацион питания;

+ нет ограничений по количеству употребляемых калорий;

+ высокая эффективность (до минус 10 кг за 2 недели);

+ результат сохраняется на долгое время.

- отказ от сладкого, мучного и жирной пищи;

- недостаточное поступление витаминов и минералов.

Вариант диеты

Белковая диета для похудения в домашних условиях может выглядеть следующим образом.

Первый день

  1. 1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
  2. 2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
  3. 3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
  4. 4. 150 гр. творога с жирность не более 5% и два апельсина
  5. 5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%

Второй день

  1. 1. 200 гр. гречневой каши с овощами
  2. 2. Употребляем два больших яблока
  3. 3. 200 гр. отварной говядины + салат из овощей
  4. 4. 200 гр. морской рыбы + один грейпфрут
  5. 5. 300 гр. простокваши

Третий день

  1. 200 гр. отварного риса с овощами
  2. 50 гр. грецкого ореха + столовая ложка меда
  3. 200 гр. отварной телятины + овощной салат
  4. Три отварных яйца + две помидоры
  5. 300 гр. йогурта с жирностью не более 2.5%

Четвертый день

  1. 200 гр. макарон из грубых сортов пшеницы перемешать с 50 гр. творога
  2. Одно яблоко и банан
  3. 200 гр. отварной говядины + овощной салат
  4. 4. 200 гр. морепродуктов
  5. 5. 300 гр. молока

Пятый день

  1. 200 гр. гороховой каши + 100 гр. отварной рыбы
  2. Две столовые ложки меда
  3. Большая порция овощного салата, заправленного оливковым маслом
  4. 200 гр. куриного филе + три огурца
  5. Три вареных яйца

Шестой день

  1. 200 гр. отварной фасоли с овощами
  2. 200 гр. фруктового салата + столовая ложка меда
  3. 200 гр. отварной телятины с овощами
  4. 150 гр. сыра небольшой жирности
  5. 0.5 литра кефира

Седьмой день

  1. 200 гр. отварного картофеля + овощной салат
  2. 200 гр. любых фруктов
  3. 200 гр. отварной говядины + цитрусовые фрукты
  4. 150 гр. творога
  5. 400 гр. простокваши

Читайте далее

Венэктомия: хирургическое лечение варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен – крайне распространенное заболевание. И один из эффективных и радикальных методов его лечения – венэктомия.

Зубные пасты, восстанавливающие эмаль: правда или вымысел?

Зубные пасты, стимулирующие рост и восстановление эмали – правда или вымысел? Возможно ли отказаться от квалифицированного лечения?

Восстановление сердечно-сосудистой системы после стресса

Сложно представить нашу жизнь без стресса и эмоций. Однако после сильных потрясений необходимо восстановление сердечно-сосудистой системы.

Профилактика сезонных заболеваний: укрепляем иммунитет

Насколько укрепление иммунитета способствует профилактике сезонных заболеваний? Какова роль иммунитета в данном случае?

Профилактика для иммунитета

Укрепление иммунитета позволит оставаться здоровым. Для повышения защитных функций организма необходимо правильно питаться, вести здоровый образ жизни.
Опубликовано 18.02.2016 19:50, обновлено 13.12.2019 11:50
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Белковая диета: меню на неделю
Белковая диета для похудения пользуется большой популярностью. Предлагаем примерное меню на неделю.
6 лучших источников белков для любителей фитнеса

Белки являются строительным компонентом для клеток всего нашего организма, а, значит, они нужны и полезны всем. Любителям фитнеса они просто необходимы, так как от их количества в рационе зависит скорость восстановления мышц после тренировок, а также их рост.

Белковые продукты для похудения
Одной из популярных методик похудения, ввиду ее высокой эффективности, является белковая диета. Из каких продуктов состоит меню при такой диете и каковы преимущества этого образа питания?
Белково-овощная диета
Белково-овощная диета помогает с легкостью сбросить до 5 кг за 10 дней. Каковы особенности диеты, читайте в нашей статье.
Белковая диета на каждый день
Существуют различные варианты белковых диет, которые различаются своей продолжительностью.
Диета Магги — белково-цитрусовое похудение
Диета Магги - интересный способ хорошо сбросить вес с помощью белков и цитрусов. Любите яйца и апельсины? Тогда этот метод принесет вам не только изящную талию, но и наслаждение любимыми блюдами