Привычки могут служить во благо, либо действовать разрушающе. Одни делают жизнь человека более упорядоченной, повышая ее производительность, другие могут навредить здоровью. Все зависит от того, хорошая привычка или плохая.
Курение — вредная привычка, которой подвержены многие. Как раз и навсегда отказаться от сигарет, сохранив здоровье крепким на долгие годы? Давно уже не секрет, что курение опасно для здоровья. И даже этот неоспоримый факт порой не в силах повернуть человека на путь самосохранения. В чем же причина: нежелание бороться или неспособность?
Каждый раз, когда человек закуривает сигарету, он увеличивает вероятность развития у себя таких заболеваний, как инсульт, диабет, депрессия, болезнь Альцгеймера, ожирение, а также сердечно-сосудистых заболеваний. У заядлых курильщиков в разы увеличивается вероятность развития рака легких, поджелудочной железы, мочевого пузыря, пищевода и полости рта. Курение влияет на память и умственные способности человека, повышает риск импотенции и снижает уровень рождаемости. Также курение беременной женщины может привести к рождению маловесного, недоношенного ребёнка с различными патологиями развития. И это далеко не полный перечень недугов, которые могут быть спутниками такой безобидной, казалось бы, привычки.
Принцип действия опасной привычки
Довольно сложно расстаться с вредной привычкой, если она укоренилась и стала ежедневным ритуалом. Во время курения чувствуется некий подъем, а при остановке поступления никотина организм ощущает симптомы абстиненции, иными словами — побочного эффекта зависимости, выражающегося в ухудшении физического и психического состояния человека после полного отказа от сигареты.
Никотин выводится из организма довольно долго. Это может длиться от 5 до 7 дней, с момента выкуривания последней сигареты. Продолжительность очищения организма сугубо индивидуальна. Зачастую процесс сопровождается неприятными симптомами, такими как нервозность, гнев, беспокойство, раздражительность, бессонница, повышение аппетита, головные боли и снижение концентрации внимания.
Как бы ужасающе не звучал этот список, это лишь перечень возможных неприятных ощущений, от которых не останется и следа после полного выведения токсина из организма. Также не забываем, огромное количество курильщиков справляется со своей пагубной привычкой, это под силу обычному человеку, стоит только немного постараться, а Medaboutme в этом поможет.
Итак, запасаемся крепкой силой воли и решимостью на пути к преодолению абстинентного синдрома. Четкий план действий поможет сделать все правильно.
«Генеральная уборка» — первый шаг к борьбе с вредной привычкой
Как только в голову пришла мысль о борьбе с курением — необходимо начинать тщательную уборку жилья. Именно влажная уборка и проветривание помещения позволят избавиться от остатков запаха сигаретного дыма, который может заставить вернуться к привычке. Следуем правильному «рецепту» создания идеального жилья:
- Выбросить все зажигалки и пепельницы;
- Постирать одежду, пропахшую дымом;
- Провести влажную уборку ковровых и обивочных покрытий, с использованием ароматных моющих средств;
- То же самое можно провести с покрытием в салоне машины;
- Если нужно, прибегните к использованию освежителя воздуха или ароматических палочек.
Таким образом, можно сделать для себя свободную от табачного дыма зону. Не разрешайте курить у вас дома или в машине.
«Нет» триггерам, провоцирующим тягу к курению
Ими могут быть люди, места, определенные предметы и ситуации, провоцирующие выкурить сигарету. Избежание подобных триггеров поможет более комфортно выдержать фазу очищения. Помните, «аппетит» не будет длительным, он будет снижаться изо дня в день.
- Избегайте употребления кофеина, так как он усиливает позыв к курению.
- Хотя бы на время откажитесь от курящих компаний.
- Посещайте места, где курить запрещается.
- Старайтесь достаточно отдыхать и высыпаться, так как чрезмерная усталость может спровоцировать возвращение привычки.
- Постарайтесь не употреблять алкогольные напитки, так как алкоголь и курение идут рука об руку.
- Хорошие привычки могут заменить пагубные. Если вы раньше курили после приема пищи, попробуйте заменить это чисткой зубов, жеванием жвачки или чем-то еще.
- Вместо перекура на рабочем месте можно прогуляться по парку с некурящим коллегой или поиграть в игру на мобильном телефоне.
Важный рецепт удачной отмены — займите руки и рот
Такой способ помогает многим. Курение — это привычка, бороться с которой проще не стопроцентной отменой, а хитрым замещением. Если вы курите на протяжении долгих лет, привычка состоит не только в получении дозы никотина, но и держании сигареты во рту и руках. Тут поможет сосание мятного леденца, жвачка без сахара, можно погрызть брусочек моркови или другого овоща или фрукта.
Для занятия рук используйте резиновый мячик, возьмите ручку для отгадывания кроссвордов и головоломок. Это поможет занять не только руки, но и мозг.
Хорошая привычка — тактика глубокого дыхания
Хорошие привычки помогают в борьбе с курением, глубокое дыхание — еще одна из них. Глубокий вдох с медленным выдохом — отличный способ успокоиться и расслабиться, а также усмирить импульс к курению. Помимо укрепления жизненной емкости легких, глубокое дыхание помогает снять тягу к никотину, повышая подавленное настроение, которым часто страдают бросающие курильщики.
Для проведения процедуры:
- Лягте на пол, или сядьте удобно в кресле, расслабьтесь, сложив руки на животе.
- Медленно и глубоко вдохните, надувая живот, втяните живот, задержав на 3 секунды.
- Медленно-медленно выдохните воздух через рот, посчитайте до пяти, повторите.
- Выполнять процедуру необходимо не менее 10 мин.
Правильное питание и вода для борьбы с курением
Правильное сбалансированное и разнообразное питание — средство профилактики многих болезней. Но не стоит забывать и о питье. Ежедневная порция воды — еще один ключ к преодолению никотиновой зависимости. Вода нужна телу для избавления от токсинов, поэтому регулярное питье с равными промежутками времени не повредит.
Чем больше мы пьем воды, тем чаще мы мочимся, тем самым ускоряя процесс очищения от никотина. К тому же постоянное ношение бутылочки с водой займет ваши руки, а частое питье поможет предотвратить проблему увеличения веса из-за повышения аппетита.
Нормой для взрослого, в среднем, является 8-10 стаканов чистой воды в день. Это количество может варьироваться в зависимости от наличия противопоказаний, климатических условий и физических показателей отдельного человека.
Новое хобби вместо старой вредной привычки
Вредные привычки не делают нас лучше. Придумайте себе новое увлекательное хобби для того, чтобы сделать процесс борьбы с никотиновой зависимостью более приятным. За любимым делом время течет незаметно. Вероятно, есть вещи, которые вы хотели бы попробовать, давно мечтали заняться чем-то интересным. Сейчас — самое время!
- Не стоит забывать о физических нагрузках. Занятия различными видами спорта увеличат шансы на победу. Фитнес, аэробика, бассейн — все это ускорит процесс оздоровления, как тела, так и разума.
- Ешьте больше свежих фруктов и овощей.
- Задумайтесь о медитации. Старайтесь пребывать в спокойствии, чаще расслабляйтесь при помощи горячей ванны с любимыми ароматами, приятной музыки, чтения занятной книги.
- Не стесняйтесь искать поддержки и помощи у родных и близких.
- Если справиться в одиночку не получается, всегда можно обратиться за помощью к специалисту.
Вредные привычки — это лишь определенный механизм действий, доведенный до автоматизма, с разрушающим действием. Человек сам создает свои привычки, он же в силах их искоренять. Не поддавайтесь мимолетным желаниям, поддерживайте здоровье на высшей отметке для полноценной и наполненной счастьем жизни.
