Сегодня уже ни для кого не является секретом тот факт, что наше здоровье напрямую связано с весом. Стройное тело реже страдает одышкой, сердечными недугами, не так часто, как полное, сталкивается с проблемами ЖКТ. Если же вы видите, что вашему организму тяжело носить такую тяжесть, как лишний жир, то мы предлагаем вам очень простой вариант низкокалорийной диеты, благодаря которой можно не только сбросить лишний вес, но и предупредить многие заболевания, которые вызывает ожирение.
Как связаны здоровье и похудение
Избыточный вес — это всегда проблема для здоровья. Конечно, можно утешать себя фразами, такими как: «хорошего человека должно быть много» или «просто у меня кость широкая и наследственность такая», но факт остается фактом, лишние килограммы свидетельствуют о том, что у организма есть проблемы.
Очень часто полнота — это причина заболеваний. От ожирения страдают кости и суставы, особенно опорно-двигательной системы. Вредно ожирение и для дыхательной системы, работы сердца. Печень, почки, желудок — все они не могут порой нормально функционировать, если внутренние органы обложены жиром.
Также вы должны понимать, что лишние килограммы красноречиво свидетельствуют о том, что вы не придерживаетесь принципов правильного питания. Избыток калорий, которые вы потребляете — медленно и верно оседают жиром на вашем теле. Вредная пища (жирное, копченое, сладкое) наносит урон ЖКТ, выделительной системе, постепенно разрушая ваш организм. К сожалению, это так. Полнота — это не всегда следствие. Чаще всего полнота — это пусковой механизм для многих заболеваний.
Если вы хотите избежать подобных проблем, но уже имеете лишний вес, то вам немедленно следует выбрать себе диету. Женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни, как правило, рекомендуют низкокалорийную систему питания. Калорийность меню на такой диете не опускается ниже 1300 калорий в сутки, но и не поднимается выше 1500-1600 калорий. В первую неделю ваше похудение будет протекать весьма активно, на таком меню можно скинуть и до 3 килограммов, особенно если процент жира в организме очень высок. Те, у кого просто имеется избыточный вес, за неделю такой диеты сбрасывают до 2 килограмм.
Помните, что похудение быстрее, чем 7-8 килограммов в месяц тоже негативно сказывается на здоровье!
Ниже мы предлагаем вам меню низкокалорийной диеты. Выбирайте только правильное питание и никогда не прибегайте к монодиетам, которые лишают организм множества полезных микроэлементов и очень тяжело переносятся.
Низкокалорийная диета: в меню вся красота
Понедельник
- Овсянка, сваренная на воде, с 1\2 чайной ложки меда — 100 г, одно яйцо, сваренное вкрутую, стакан черного чая с лимоном — 250 мл, без сахара и любых других подсластителей.
- 200 г фруктового йогурта, не выше 1,5% жирности.
- Овощной суп на мясном бульоне, но без мяса — 150 г, Порционный кусок минтая, приготовленный на пару — 220 г, морковный салат «Быстрый» — 120 г., стакан свекольного сока — 180 г.
- Один большой апельсин или пара мандаринов.
- Цветная капуста тушеная — 150 г, чай.
- БиоКефир 1% — 100 мл.
Овсянка в микроволновой печи
5 столовых ложек овсяной крупы «Геркулес» выложить в миску для готовки в СВЧ, залить водой, чтобы жидкость покрывала всю крупу и готовить на полной мощности 2,5 минуты.
Данный рецепт составлен по условиям низкокалорийной диеты. По оригинальной версии эту кашу можно варить на молоке, добавив в готовую, еще горячую кашу 2 чайных ложки меда и одну чайную ложку сливочного масла. Также, при желании, в данное блюдо можно добавить изюм, сухофрукты или кусочки свежих фруктов.
Овощной суп
Куриную грудку помыть, обсушить, сварить в подсоленной воде со специями и лавровым листом до полной готовности. Мясо достать, нарезать на порционные куски по 75-80 г.
Цветную капусту нарезать кубиками, одну морковь натереть на крупной терке, нашинковать лук, цветной болгарский перец (2 шт.) нарезать кольцами. Все эти овощи опустить в кипящий морской бульон и варить до готовности. Украсить свежей рубленной зеленью. Перед подачей в каждую тарелку положить один кружок лимона.
Данный рецепт адаптирован под условия низкокалорийной диеты. В оригинале вы можете предварительно потушить лук и морковь на сковородке с небольшим добавлением масла или просто в конце готовки положить в кастрюлю чайную ложку сливочного масла.
Минтай на пару
Кусок минтая — 500 г хорошенько помыть, обсушить, разделить на две части. Дно пароварки выстлать пищевой фольгой, сформировав противень. Рыбу посолить, поперчить, добавить приправы, тщательно растереть все это по куску. Выложить оба куска на противень из фольги. Время приготовления: от 25 до 35 минут.
Морковный салат «Быстрый»
Одну крупную морковь помыть, почистить, натереть на самой крупной терке. Немного посолить, добавить черный перец по вкусу и добавить сок одного лимона. Все тщательно перемешать, дать салату настояться около 20 минут.
Тушеная цветная капуста
500 г цветной капусты разобрать на соцветия, выложить в глубокую сковородку. Две крупные моркови и одну луковицу нарезать кубиками, добавить к капусте. 5 крупных томатов нарезать тонкими дольками, спустить к овощам. Сковородку поставить на медленный огонь. Блюдо посолить, добавить несколько горошин перца и горчицы, тушить до полной готовности. За 5 минут до окончания приготовления положить лавровый лист.
Вторник
- Овсяная каша — 200 г, Салат «Витаминка» — 130 г, чашка кофе — 100 мл.
- Кефир с жирностью не выше 1,5% — 200 мл, зефир без шоколада — ½ шт.
- Кусок отварной куриной грудки — 180 г, отварной картофель — 140 г, стакан томатного сока.
- Пара киви, ромашковый чай.
- Тарелка борща, сваренного из постной говядины — 200 г, зеленый чай.
- БиоКефир 1% — 200 мл.
Салат «Витаминка»
300 г свежей белокочанной капусты нашинковать, посолить и обмять, чтобы капуста дала сок. 150 г моркови натереть на крупной терке, 100 г лука нарезать кубиками, добавить в салат, заправить оливковым маслом и соком лимона.
Ромашковый чай
1 столовую ложку сухих цветков залить кипятком — 250 мл, накрыть стакан, дать настояться 20 минут. Процедить. Добавить в напиток ½ чайной ложки липового меда.
Ромашку лучше всего покупать в аптеке или сушить самому. Покупать на рынке у травников следует с большой осторожностью.
Среда
- Рисовая каша, сваренная на воде — 100 г, кофе — 150 мл.
- Банан, лимонный напиток — 220 мл.
- Кусок вареной постной говядины — 120 г, творог обезжиренный — 50 г, минеральная вода.
- Два яблока.
- Стакан куриного бульона — 250 мл.
- БиоКефир 1% — 200 мл.
Лимонный напиток
Отжать в стакан сок одного лимона, добавить чайную ложку сушеной мяты и столько же меда, залить кипятком — 250 мл. Дать напитку остыть до комфортной температуры, минут 15.
Четверг
- Одно куриное яйцо, сваренное в крутую, свекольный салат — 100 г, любой напиток на выбор.
- Бутерброд из кусочка ржаного хлеба и сыра, яблочный сок — 100 мл.
- Гороховый суп — 140 мл, овощная нарезка из пары огурцов и одного помидора, настой шиповника — 250 мл.
- Горсть сухофруктов — 60 г. Зеленый чай.
- Грейпфрут, стакан любого чая.
- БиоКефир 1% — 250 мл.
Настой шиповника
2 столовых ложки шиповника и одну чайную ложку изюма залить 300 мл кипящей воды. Емкость закрыть и укутать. Настаивать 6 часов. Процедить.
Пятница
- Овсянка на воде, приготовленная в микроволновой печи с кусочками 1/2 банана. Кофе.
- Горсть орехов — 300 г, чашка молока 1% жирности — 80 мл.
- Каша гречневая — 100 г, сосиска — 1/2 шт, минеральная вода.
- Стакан чая.
- Творог с изюмом — 110 г, настой шиповника.
- Стейк зубатки — 170 г, яблоко, чай.
- БиоКефир 1% — 250 мл.
Стейк зубатки
Стейки из зубатки посолить, добавить приправу для рыбы, полить соком лимона, дать постоять полчаса. Выложить рыбу в емкость для микроволновой печи, на каждый стейк положить по кружку помидора. Запекать в СВЧ примерно 20 минут, это зависит от количества кусков. Данный рецепт рассчитан на 800 — 1000 г. продукта.
Суббота
- Обезжиренный творог с чайной ложкой меда — 180 г, кофе.
- Гранат или 130 г винограда, ромашковый чай.
- Перловая каша — 140 г, рыбная котлета, зеленый чай.
- Чашка нежирного мясного бульона — 160 мл с рубленной зеленью.
- Тушеная цветная капуста — 100 г, чай.
- БиоКефир 1% — 200 мл.
Воскресенье
- Фруктовое ассорти — 250 г, минеральная вода.
- Чашка кофе, зефир без шоколада — 1 шт.
- Пара яиц, сваренных вкрутую, кусок ветчины — 210 г, салат «Витаминка» без ограничения, стакан томатного сока.
- БиоКефир 1% — 250 мл.
- Кусок отварной постной рыбы — 280 г, чай.
- Яблоко и минеральная вода.
Правильное питание и здоровье
Итак, вы выбрали правильное питание и уже заметили первые положительные изменения. Сейчас очень важно заняться спортом. Иначе ваша кожа обвиснет, дряблые мышцы совсем не украсят фигуру. Для того чтобы похудение было не только здоровым, но и красивым, вам нужно выполнять комплекс упражнений.
- Приседания: 15 раз.
- Отжимания: 8 раз
- Планка: 60 сек.
- Пресс: 12 раз.
Вам нужно выполнить 2 сета, с отдыхом, не превышающим интервал в 15 секунд.
Пусть ваше здоровье всегда будет крепким, талия стройной, а красота неувядающей!
