Начало нового года — подходящее время, чтобы расслабиться и хотя бы временно отбросить в сторону все жизненные проблемы и переживания. Но праздничные хлопоты, суета, алкоголь, одиночество, которое особенно остро ощущается в новогодние дни — все это провоцирует состояние повышенного напряжения организма.
Как снизить риски и исключить возникновение новогоднего стресса? MedAboutMe подготовил для вас советы, благодаря которым можно избежать стрессовых ситуаций и сделать новогодние каникулы радостными и приятными.
Грамотно распоряжайтесь бюджетом
В 2004 году Американская психологическая ассоциация (APA) провела исследование, благодаря которому удалось определить, что одной из главных причин стресса в преддверии новогодних праздников является нехватка денежных средств. Было установлено, что приблизительно 61-63% населения США испытывают стресс именно из-за нехватки финансовых средств.
Поездки за границу, сюрпризы, презенты, развлечения, новогодняя атрибутика для дома, праздничные наряды, угощения — все это способно пошатнуть даже самую стойкую финансовую позицию. Поэтому еще в середине декабря, а то и намного раньше, следует наперед просчитать свой бюджет на праздники. Решите для себя заранее, сколько денег вы готовы потратить. К тому же не забудьте об обычных расходах, к примеру, коммунальных платежах.
- Отправляясь за покупками, берите с собой только ту сумму, которую вы готовы потратить полностью. Оставьте кредитные карты дома, чтобы предупредить перерасход и не влезть в «долговую яму».
- Покупайте подарки к новому году заранее, лучше всего в сентябре и октябре.
- Перед новогодними праздниками и на протяжении всего января торговые центры и интернет-магазины активно предлагают своим клиентам всевозможные акции и скидки. Воспользовавшись этими предложениями можно сэкономить.
Не поддавайтесь искушениям. Ограничьте незапланированные походы по бутикам, чтобы избежать лишних растрат.
Чтобы исключить стресс, избегайте перенасыщения
Вкусно и плотно поесть за новогодним столом непроизвольно старается почти каждый россиянин. Но этот неприятный факт чреват негативными последствиями. К тому же сотрудники Национального института здоровья (NIH) утверждают, что большая часть людей набирают дополнительный вес именно во время январских праздников, вот почему стоит избегать перенасыщения и придерживаться диетических привычек именно в этот период.
Зимние праздники — для многих повод вдоволь полакомиться сладостями и жирными блюдами. К тому же систематическое употребление алкогольных напитков может только негативным образом отразиться на всех системах организма, в том числе и на гормональном фоне, что приводит к стрессу. Чтобы избежать подобных проблем, придерживайтесь простых правил:
- избегайте тяжелых и жирных блюд — салатов заправленных майонезом, копченых колбас, жирных сортов мяса;
- ешьте больше овощей и фруктов;
- откажитесь от фастфуда;
- употребляйте продукты с высоким содержанием магния (рыба, орехи, фасоль);
- не отказывайтесь от белковой пищи — курятины, мяса индейки;
- перед застольем следите за тем, чтобы вы не были слишком голодны;
- контролируйте объём съедаемых порций;
- меньше ешьте сдобной выпечки и сладостей;
- если вы худеете, откажитесь от салатов с ингредиентами, которые требуют обжарки;
- в качестве нарезки используйте запеченные или вареные продукты — говяжий язык, кальмары, мясо птицы;
- употребляйте как можно больше жидкости, а именно морсы, натуральный апельсиновый или грейпфрутовый сок, минеральную воду (это поможет снизить нагрузку на желудочно-кишечный тракт).
Во время торжественного ужина лучше всего отдать предпочтение хлебу из цельных зерен пшеницы. Если для праздничного застолья вы готовите блюда из риса, лучше используйте коричневый сорт злака.
Больше гуляйте и не забывайте о полноценном сне
Выходные дни в новогодние праздники — отличное время для прогулок на свежем воздухе. Физическая активность положительным образом воздействует на процесс реорганизации мозга, тем самым уменьшая его реакцию на стрессовые ситуации. Можно прогуляться в парке, сходить на открытый каток, посетить бесплатное массовое мероприятие, концерт.
Не забывайте высыпаться. Сон сглаживает последствия стресса и восстанавливает жизненные силы организма. Если уснуть сразу вы не можете, выпейте на ночь 100-150 мл теплой воды с медом. Снотворное допустимо только в том случае, если его рекомендует лечащий врач. Самолечение чревато негативными последствиями, потому от экспериментов с аптечными препаратами лучше отказаться.
Чтобы исключить депрессию, управляйте своими ожиданиями
Новый год — удивительный праздник, от которого еще с детства все ждут волшебства и исполнения заветных желаний. Но когда реальность не оправдывает ожидания, возрастает риск получения стресса. Поэтому быть реалистом особенно важно.
Безусловно, ни один праздник не проходит без проблем. Они могут быть маленькими или большими, но главное не накапливать их в своем сознании. Выгоднее всего рассматривать их, как возможность проявить устойчивость и гибкость своего характера.
Напомните своей семье и близким, что новогодние праздники и подготовка к ним — это командная работа. Грамотное планирование досуга поможет не только получить положительные эмоции от совместного времяпрепровождения, но и исключить развитие депрессии.
Одиночество в праздничные дни
Бывает так, что на новогодние праздники человек остается совсем один. Кто-то переехал в другой город и пока не обзавелся новыми знакомыми, кто-то совсем недавно разорвал отношения, но одиночество — не повод для переживания и депрессии. Чтобы избежать стресса и исправить сложившуюся ситуацию, психологи советуют:
- поддерживать связь с родными людьми по телефону и через интернет, если причиной одиночества является расстояние;
- участвовать во всевозможных благотворительных акциях, которые помогут осознать свою важность в обществе;
- забыть об обидах, и если причина одиночества связана со ссорой, то постараться помириться, ведь новогодние праздники — идеальный повод для этого.
В преддверии нового года настройте себя только на положительные эмоции. Отвлекитесь от рабочих вопросов и позвольте себе расслабиться. Настройтесь на позитив и радость. И не сомневайтесь, что в новом году все обязательно будет хорошо!
