Здоровый образ жизни, качественная пища, физические нагрузки помогают жителям города частично компенсировать вред от плохой экологии, стрессов, малоподвижной работы. Это касается и детей: современный ребёнок менее активен, чем его сверстник 30 лет назад. В те времена не было персональных компьютеров в каждой семье, сотовых телефонов и прочих гаджетов. Свободное время проводили во дворе, играя в казаки-разбойники, вышибалу, догонялки, прыгали на скакалках, гоняли мяч. Сегодня самое популярное детское развлечение — игры на планшетах и социальные сети. Зарядка помогает ребёнку встряхнуться, отвлечься от монитора и зарядиться хорошим настроением с утра.
В каком возрасте стоит начинать делать утреннюю гимнастику?
Выполнять первые упражнения с малышом можно с самого рождения. Родители могут поглаживать грудничка, аккуратно сгибать и разгибать его руки и ноги. Такие движения помогают нормализовать работу ЖКТ и справляться с физиологическими коликами и газиками. Примерно в три месяца рекомендуется пройти первый курс укрепляющего и оздоровительного массажа. Ребёнок после него, как правило, увереннее держит голову, быстрее начинает переворачиваться, ползать.
В полгода и год занятия часто повторяют, даже если грудничок здоров и развивается согласно возрасту. Пассивные упражнения уступают место активным: маленький человек начинает делать движения осознанно и радоваться одобрению взрослых. Когда малыш начинает уверенно держаться на ногах без опоры, с ним можно делать первую гимнастику. Танцы под музыку хорошо подходят для этой цели.
К трем годам дети могут выполнять простые упражнения, повторять движения за родителями. Изображение и озвучивание зверей и любимых героев позволяет воспринимать зарядку как забавную игру. В детских садах используют веселые названия для упражнений: «зайчик», «часики», «мельница». В них есть интрига, которая может привлечь малыша.
Много комплексов упражнений разработано для дошкольников. Это тот возраст, когда ребята начинают заниматься спортом на профессиональном уровне. Они могут концентрироваться на одном занятии и соблюдать дисциплину. При этом родители иногда сталкиваются с сопротивлением и нежеланием ребёнка заниматься зарядкой рано утром. Важна правильная мотивация: любимая музыка, собственный пример мамы с папой, внесение элементов соревнования (кто первый — тому лучшее место в машине или завтрак на выбор).
Старшеклассников обычно трудно заставить что-то делать. Родители пожинают плоды воспитания, и если у чада есть правильные привычки, он будет их демонстрировать. В противном случае, остается только давать ненавязчивые советы.
Правила зарядки для ребёнка
Зарядку следует делать до завтрака на голодный желудок, но после посещения ванной комнаты. Помещение следует предварительно проветрить, в теплое время года можно выходить во двор или на стадион.
Принцип постепенного наращивания нагрузок касается любого спорта. Самым маленьким достаточно попрыгать и потанцевать пять минут, более опытным девочкам и мальчикам можно уделять зарядке по 10-15 минут в день.
Утренняя гимнастика обычно начинается с разминки: ходьбы по комнате (или до ближайшего стадиона), плавных движений по кругу головой, легких взмахов руками, сгибаний и разгибаний туловища. Основная часть состоит из упражнений по возрасту: приседаний, растяжки на полу и с использованием фитбола, планки, прыжков.
Заминка — ходьба на месте или дыхательная гимнастика. Дышать нужно тоже правильно: глубокий вдох через нос, выдох — через рот. Если в семье есть традиция закаливания, после тренировки можно принять контрастный душ.
Важна регулярность проведения зарядки: минимум три раза в неделю. При наличии проблем со здоровьем следует проконсультироваться с врачом и составить план занятий с допустимыми нагрузками.
Как помогает в жизни привычка начинать день с упражнений?
Привычка начинать день с зарядки помогает быть в хорошей физической форме и настроении. В тяжелые или стрессовые периоды — это то, что позволяет сохранять эмоциональное равновесие, нечто постоянное в жизни.
Для здоровья взрослого и ребёнка утренняя гимнастика полезна в качестве профилактики заболеваний позвоночника и сердечно-сосудистой системы, тренировки связок и суставов, избавления от лишнего веса.
Также повышается внутренняя дисциплинированность и самооценка. Тем, кому трудно рано вставать по утрам, разминка помогает проснуться. Во время выполнения упражнений можно подумать о планах на день, настроиться на продуктивную деятельность. Если после ночи затекла нога, спина или шея, зарядка поможет снять напряжение.
Здоровый малыш — счастливые родители
Родители радуются, если их ребёнок послушен и здоров. Активные, подвижные дети реже болеют, быстрее справляются с вирусами. Полезные привычки с детства — не гарантия правильного поведения во взрослом состоянии. Подростки могут начать курить, забросить спорт и учебу, но этот период зачастую проходит.
Взросление или разочарование в молодежных ценностях возвращает их в правильное русло: что и как делать они знают.
Основные правила ЗОЖ: разнообразие в рационе, меньше фаст-фуда, больше воды, ходьбы пешком и ежедневная зарядка по утрам. Так улучшается качество и продолжительность жизни.
Помимо того, что маме и папе приятно, что их ребёнок здоров и бодр, они параллельно работают над собой. С малышами приходится выполнять все упражнения, чтобы они могли повторять их за взрослыми. С детьми старшего возраста занимаются, чтобы повысить их мотивацию. Дочь или сын видит, что родители следят за здоровьем и придерживаются распорядка дня, и подражает им.
Иногда все оказывается сложнее, тогда мама и папа применяют творческий подход и фантазию, чтобы уговорить детей пересилить себя и подвигаться после пробуждения. Разминка, общение с родными, завтрак, сборы на работу или учебу не оставляют времени для социальных сетей и интернета. Избавление от такой привычки полезно для здоровья, настроения и отношений с членами семьи.
