При интенсивных занятиях фитнесом происходит усиленное потоотделение. Испаряя влагу, организм старается избавиться от повышенного количества вырабатываемого тепла. За один час интенсивных тренировок атлет теряет примерно литр жидкости. В случае предельных нагрузок эта цифра может увеличиться до трех литров.
Воздействие обезвоживания на здоровье и самочувствие
Потеря жидкости сразу же отражается на состоянии всех органов и тканей. Организм не обладает водными резервами, поэтому дефицит жидкости дает о себе знать немедленно. Обезвоживание можно устранить только одним путем: получить жидкость извне.
Первая реакция организма на нехватку воды – появление чувства усталости. Оно начинает ощущаться, когда потеря жидкости достигает 2% от общего веса человека. При обезвоживании густеет кровь и сердцу становится тяжело проталкивать ее по сосудам. Оно наращивает частоту сокращений, но это помогает ненадолго. Загустевшая кровь все тяжелее течет, ее объём сокращается, и в результате клетки не получают вовремя кислород и не могут оперативно избавляться от конечных продуктов обмена.
Негативные проявления обезвоживания затрагивают весь организм и мышцы в том числе. Ухудшается их работа в аэробном режиме, они раньше устают и быстрее достигают предела своих возможностей. При обезвоживании снижается скорость обмена веществ, нарушается терморегуляция и ухудшается функционирование всех органов и систем.
Ресурсы натренированного организма и питьевой режим спортсменов
Спортсмены высокого уровня переносят потерю жидкости легче, чем новички и любители. Установлено, что у натренированных атлетов объём плазмы крови больше обычного на 20-30%. Эксперимент с участием опытных троеборцев показал, что на их самочувствии не отражается потеря жидкости до 3% от общего веса тела.
Во время состязаний спортсмены обычно выпивают по 200-500 мл воды в час. Это, видимо, объём оптимальный для усвоения. Почти никто не пьет воду перед тренировками или соревнованиями про запас. Ведь организм еще не испытывает в этой жидкости потребности. Кроме того, потребление более 800 мл в час может спровоцировать нарушение пищеварения.
Новичкам в фитнесе и спортсменам-любителям не стоит ориентироваться на профессиональных атлетов, чьи ресурсы позволяют лучше справляться с дефицитом жидкости. Посетителям спортзалов нужно пить воду до и во время тренировки, не дожидаясь появления очевидных симптомов обезвоживания, таких как сильная жажда, сухость во рту и переутомление. Хотя для полноценной и бесперебойной работы организма любителям фитнеса следует употреблять достаточное количество жидкости не только на тренировках, но и в остальное время.
