Сколько надо пить во время бега

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Неправильный питьевой режим во время занятий бегом может привести к ухудшению самочувствия спортсмена, потере здоровья и даже смертельному исходу. При забегах на небольшие расстояния (до 10 км) не стоит беспокоиться – в этом случае вероятность значительной потери жидкости не очень велика. А вот к полумарафонской и марафонской дистанциям следует отнестись со всей серьезностью. Как ни странно, бегунам, не соблюдающим «питьевые» правила, угрожает двойная опасность: фатальным может стать не только обезвоживание, но и чрезмерное потребление воды.

Когда вода опасна для здоровья

В 90-е годы была популярна точка зрения (данная теория строилась на публикациях Американского колледжа спортивной медицины), что бегун должен пить воду заблаговременно и регулярно, через строгие промежутки времени. Специалисты по спортивной медицине рассматривали возникновение чувства жажды как сигнал о том, что процесс обезвоживания уже запущен и зашел слишком далеко. Если пить воду заранее и постоянно, якобы удастся вовремя компенсировать потерю жидкости, не дожидаясь возникновения симптомов ее острой нехватки. Кое-кто рекомендовал не просто пить еще до появления чувства жажды, а стараться потреблять жидкость в максимально возможном количестве.

Такая профилактика обезвоживания стоила жизни нескольким марафонцам. Они погибли в результате гипонатриемии. Выпитая в большом объёме вода разбавила кровь и снизила уровень натрия в ней. Организм попытался выровнять этот показатель, перекачав жидкость в клетки, из-за чего они сильно разбухли. Когда такой процесс затрагивает мозговые ткани, возникает непосредственная угроза смерти.

Развитие опасной для жизни гипонатриемии зафиксировано только при длительных забегах, занимавших не менее четырех часов. Жертвами становились новички, которые бежали и потели медленно, а пить старались как можно больше.

Прислушайтесь к себе: чувство жажды не подведет

В наши дни советы врачей международной марафонской Ассоциации медицинских директоров, сводятся к основной рекомендации: «Пейте только тогда, когда испытываете жажду». Это естественный и точный сигнал, указывающий на потребность организма немедленно восполнить нехватку жидкости.

К сожалению, многие участники длительных забегов продолжают пить по старинке, рискуя своим здоровьем и самочувствием. Согласно исследованию медицинского центра Университета Лойолы примерно 50% бегунов пьют больше, чем следует, а 10% опрошенных вообще придерживаются опасного принципа: «потреблять максимально возможное количество жидкости».

По мнению большинства специалистов, обезвоживание допустимо диагностировать только при потере более чем 3% массы тела. Конечно, каждый приверженец здорового образа жизни должен внимательно следить за тем, чтобы в организме не возник дефицит жидкости. Но иногда подобная озабоченность, умноженная на неосведомленность, способна сослужить плохую службу.

Читайте далее

Перелом челюсти: симптомы, лечение, особенности реабилитации

Челюсть тоже можно сломать. Что при этом происходит, какие осложнения возможны, к чему нужно быть готовым пострадавшему — в статье MedAboutMe.

Продлить свою молодость и энергичность: от каких двух органов зависит активное долголетие

Активное долголетие: что на него влияет и как его достичь?

Как всё успевать с ребёнком на руках: лайфхаки для мам

Не только дела: как выделять время на заботы и отдых с малышом в доме? Секреты тайм-менеджмента активных мам.

Стрессовое недержание мочи у детей: причины, лечение

Стрессовое недержание мочи у детей: возможные причины. Что делать, при возникновении стрессового недержания мочи у ребёнка?

Псориаз — что поможет справиться с этой проблемой?

Какой продукт наиболее эффективен для ухода за кожей при псориазе?

Эффективное лечение атопического дерматита

Как помочь малышу и облегчить симптомы атопического дерматита? Возможно ли вылечить болезнь?

5 ошибок в лечении атопического дерматита у детей

Атопический дерматит у детей – заболевание капризное. Не любит и не терпит ошибок. Как их избежать?

Атопический дерматит у детей: симптомы и лечение

Проблемы атопии: атопический дерматит как проявление аллергических реакций у детей.

Головная боль напряжения — как справиться с этой проблемой?

Какой препарат лучше всего подойдёт для борьбы с головной болью напряжения?

Жирная кожа: проблемы и пути их решения

Какие продукты наиболее эффективны в уходе за жирной и проблемной кожей?

Спрей с азеластином: средство в борьбе с аллергией

Страдаете от сезонной аллергии и никакие средства уже не помогают? Эксперты MedAboutMe подробно рассказывают о новейшем спрее, направленного на лечение аллергии у детей и взрослых

Антицеллюлитная прессотерапия: давление воздуха против апельсиновой корки

Прессотерапия: как выбрать аппарат для лимфодренажного массажа против целлюлита

Аппаратный массаж против отёков: главное о пневмокомпрессионном лимфодренаже

Как Пневмокомпрессионный лимфодренаж воздействует на лимфатическую систему, почему переменная пневмокомпрессия содействует снижению отечности, при каких отеках есть смысл делать аппаратный массаж и как проводить процедуру для достижения стойкого положительного результата? Все ответы в статье MedAboutMe

Аппаратная растяжка против «профессиональных» проблем со спиной

Какие гаджеты и аппараты помогают справиться с проблемами спины и позвоночника: советы и рекомендации от экспертов для домашней растяжки спины

Прессотерапия и спорт: быстрое восстановление, лучшие результаты

Ученые своими исследованиями подтвердили эффективность пневмокомпрессионного массажа, а атлеты подтвердили это многократно уже на практике

Дисплазия соединительной ткани — чума XXI века. Пути решения и какую роль в этом играет коллаген

Как препараты, содержащие коллаген, могут помочь в реабилитации после травм или ожогов?

Химиотерапия: мифы и реальность

Диагноз «рак» приводит в смятение и вызывает страх перед самой болезнью и методами ее лечения, в частности, перед химиотерапией. Разбираем самые популярные мифы.

Излечение от ВИЧ: шансы растут

ВИЧ-инфекция – смертельный приговор или хроническая болезнь? В последние годы активно разрабатываются новые эффективные методы лечения ВИЧ-инфекции.
Опубликовано 26.08.2015 20:47, обновлено 13.12.2019 11:31
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Питьевой режим: что и как пить, когда холодно
В зимние холода мысль о горячем питье приходит намного чаще, чем летом, ведь ароматным чаем с лимоном можно не только согреться, но взбодриться. Какие напитки лучше всего подходят для утоления жажды в зимние месяцы, и как часто следует пить на зимних прогулках?
Сколько надо пить воды в день?
О суточном количестве воды, необходимом для организма человека, мнения разные. Попытаемся выяснить, так ли необходимо для здоровья пить бутилированную воду в больших количествах?
Главные враги бегуна: мозоли, натёртости и сбитые ногти
Натертости, мозоли и сбитые ногти – частая проблема неопытных бегунов. Как защитить себя от этих неприятностей? Поможет грамотная профилактика: несколько простых правил подготовки к занятиям.
Чем поить ребенка в жару?
В летний зной человек старается пить как можно больше жидкости, дети в таких случаях не исключение.
Как начать бегать: советы новичкам
Каждый новичок, решивший приобщиться к полезному бегу, наверняка не понаслышке знаком с ощущением глобальной нехватки дыхания, возникающим в начале занятий спортом уже на первом круге непрерывного кросса.
Фитнес на беговой дорожке: основные правила
Занятия на беговой дорожке – один из лучших способов избавиться от лишнего жира и подтянуть мышцы. В этой статье мы расскажем, сколько и как следует тренироваться, если вы хотите похудеть, или поддерживать текущий вес.