Как часто мы слышим от врачей: нарушен обмен веществ. Но что это за нарушения и как они могут повлиять на состояние человека? Почему так важно чтобы организм не испытывал недостатка в витаминах и других микроэлементах?
Обмен веществ: что это такое?
Что с чем обменивается, почему потом перестает это делать и как бороться? Если рассматривать проблему в полушутливом тоне, то и решается она легче, всем известно, что психологический подход также важен.
Но порой врачам не до шуток, так как угроза того, что обмен веществ функционирует со сбоями, порой очень серьезна. Метаболизм преобразует всю ту пищу, что мы потребляем в энергию, благодаря которой мы двигаемся, работаем, мыслим. Помогают в этом ферменты, задача которых запустить химический реакции при переваривании пищи, что позволяет усвоиться углеводам и белкам?
Как расходуется энергия?
Все калории расходуются по трем позициям.
- Базовый. Он поддерживает важные химические процессы в организме.
- Активный. Вырабатываемая энергия для физических нагрузок.
- Пищеварительный. Энергия, способствующая процессу пищеварения, переваривания и усвоения питательных веществ.
Основной объём затраченной энергии, приходится именно на пищеварение: эти внутренние процессы, отвечающие за температуру тела, дыхание — самые затратные. Остальной объём в размере примерно 20% от общих затрат энергии расходуется на все двигательные процессы.
Ошибочно считать, что, если меньше есть и интенсивней заниматься спортом, обмен веществ станет лучше. Тут не все так однозначно: сокращение калорий при повышенных физических нагрузках часто приводит к замедлению метаболизма. Испытывающий постоянный стресс организм вырабатывает больше гормонов, которые отвечают за настроение, аппетит. При этом уровень серотонина и тестостерона существенно снижается.
Так как основной задачей обмена веществ считают поддержание жизни, то при таком раскладе тело сигнализирует о том, что нагрузки возросли, а питательных веществ не хватает. Происходит переход в режим экономии энергии, то есть внутренние запасы не истощаются и уровень активности независимо от наших желаний существенно снижается.
Можно часто увидеть такого худеющего человека вялым, раздражительным и сонным. Даже если цель достигнута и несколько килограммов потеряны, то при вхождении в привычный ритм организм станет вновь делать запасы, образуя складки на боках.
Как исправить ускорить обмен веществ и исправить его нарушения?
Если есть желание быстро достичь результата, то без регулярных занятий спортом и сбалансированного питания не обойтись. Добавки, которые, по словам производителя, ускорят метаболизм − лишь уловка, так как результата без тренировок, особенно силовых, скорее всего, не будет.
Питание — основная проблема. Как это не избито звучит, только через рот к нам попадают все «болячки», и придерживаясь здорового образа жизни можно войти в определенный ритм и не допустить изменений в фигуре. При нагрузках углеводы в приоритете поступают в мышечную ткань, в отличие от людей, не занимающихся спортом.
Правильное похудение: углеводы и белки
Если человек не готов постоянно напрягаться, то лучшим способом похудеть считают диету, но разумную и грамотно подобранную. Если рассматривать похудение в долгосрочной перспективе, то этот путь принесет лучшие результаты. При постоянных нагрузках и усиленном рационе после того, как физические упражнения прекратятся, аппетит останется прежним, и все усилия будут напрасными. Можно снизить потребности в еде, но процесс накопления запустится вновь, и для снижения веса потребуется больше времени — нарушение обмена веществ становится все более вероятным.
Нет такого препарата, который способен нейтрализовать, например, углеводы и не позволить им усвоиться, а все добавки лишь помогают активизировать центральную нервную систему, косвенно повышая обмен веществ.
Сорок лет: метаболизм ниже
Как часто мы списываем на возраст наши проблемы с лишним весом. И все из-за того, что трудно признаться себе: мы ленимся. Да, возраст и условия жизни часто объединяются против нас и, вступив в заговор, портят нам фигуру. Но бороться с нарушением обмена веществ можно и нужно, необходимо настроиться на результат и не расслабляться при первой положительной динамике.
С возрастом приходится ограничивать себя, так как к 40 годам организм в состоянии покоя тратит не 1300 калорий в день, как прежде, а уже 1150, и с каждым годом эти показатели снижаются. Отсюда вывод — не пенять на возраст, а действовать.
Времена изменились, и если раньше мы позволяли себе вкусную пищу несколько раз в месяц, то теперь изобилие на полках трудно игнорировать, а рестораны предлагают быстро и недорого перекусить. Под большим вопросом сегодня и качество продуктов, так что если рассматривать все эти факты, то удержаться действительно очень сложно. Поэтому так важен психологический фактор, настрой и стремление быть здоровым и полноценным членом общества.
Но в своем желании похудеть нельзя отталкиваться только от установленных стандартов. Генетический фактор никто не отменял и необходимо понимать, что нельзя требовать от своего тела невозможного. Главное — чувство комфорта: организм с благодарностью ответит нам на наши усилия, перестанут мучить головные боли, суставы не станут донимать по ночам, а сосуды будут эластичней. Нарушение обмена веществ уже не будет такой явной угрозой.
Нельзя исключать и проблемы со здоровьем, в частности, с щитовидной железой, когда вес растет независимо от прилагаемых усилий. Но и тут есть способы справиться с проблемой: определив ее на ранней стадии, можно ожидать, что принятые меры принесут положительный результат.
Профилактика
Счастливчиков, которые могут есть сколько угодно и не поправляться, немного. Можно тайно и явно им завидовать, но лучше с течением времени снижать потребление на 100 калорий в день и предотвратить набор веса. Если продолжительное время, больше 3-4 часов в день, проводить сидя, то это влияет на обмен веществ, поэтому полезно размяться и сделать пару упражнений.
Надо регулярно проводить исследования крови на холестерин и гемоглобин, чтобы при первых признаках начать лечение. Главное − любить себя, относиться к своему здоровью бережно и не подвергать организм стрессам и негативным влияниям со стороны окружающей среды.
