Каких только диет не существует сегодня! Гречневая диета для похудения, японская, кремлевская, и это не считая монодиет, предусматривающих питание только одним конкретным продуктом. Все они вызывают неподдельный интерес тех, кто хотел бы привести себя в форму и сбросить лишние килограммы. Однако, многие диеты для похудения в домашних условиях не отвечают принципам правильного и рационального питания, наносят непоправимый вред здоровью.
Быстро не значит качественно
Конечно, не стоит сомневаться, что питаясь лишь одними капустными листьями, человек очень быстро достигнет желаемого и сбросит вес, но какой ценой? Результат он получит быстрый, похудение гарантировано заметное для себя и всех, но при этом в довесок ему идут упадок сил, апатия, боли и дискомфорт в желудке – недалекие последствия столь жесткого питания, а в отдаленной перспективе женщину ждут ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, депрессия, сбой менструального цикла и различные нарушения пищевого поведения. Продержаться на скудном рационе удается лишь единицам. Остальные срываются, набирают еще больше, чем было до диеты и «заходят на второй круг».
Кто-то скажет, что просто не имеет возможности обращаться за помощью к специалистам. Помощь диетолога стоит денег, да и не во всех уголках России есть такие врачи по питанию. Остается довериться интернету, а всемирная паутина не всегда хороший советчик в этом деле. Совет, который подойдет одному, может быть совершенно бесполезен или опасен для другого. Однако, есть постулаты и принципы, которые могут взять на вооружение все мечтающие вернуть себе былые формы.
Принципы качественного и безопасного похудения
Есть несколько правил, придерживаясь которых можно начать безопасно для своего здоровья терять лишний вес:
- Получать меньше калорий, чем расходовать
Многие набили шишки, ограничивая свой рацион «неправильными» продуктами, хотя и снижая их общий суточный объём. Основную ставку необходимо делать на белки, содержащиеся в мясе и рыбе, молочных продуктах, яйцах. Углеводы получать из злаков, а жиры – из растительных масел, орехов, семечек. Особую пользу может принести оливковое масло, которое по мнению специалистов из Центра фармацевтических исследований Университета Южной Австралии снижает частоту ишемической болезни сердца, рака простаты и толстой кишки;
- Получать основной объём дневного калоража в первой половине дня
То есть завтрак и обед должны быть самыми питательными, а вот на полдник и ужин стоит выбирать легкие продукты;
- Не есть за 3–4 часа до сна
Постулат «не есть после 6-ти» сегодня уже не актуален. Темп жизни и ее график у всех разные. Кто-то работает по ночам. Но смысл правила остается прежним – наедаться перед отходом ко сну недопустимо;
- Заниматься спортом
Казалось бы, прописная истина, а приходится об этом напоминать. Спорт не только помогает расходовать полученные калории. По мнению Исследовательской группы по метаболизму факультета кинезиологии Университета МакМастера, Канада, повышенное потребление белка при потере веса вкупе с физическими упражнениями способствует снижению массы жира в организме и повышению мышечной массы.
