Основным назначением фитнеса в жизни современных девушек является помощь в снижении веса и поддержании красивой подтянутой фигуры. Следить за собой и своим внешним видом все предпочитают по-разному: одни придерживаются монодиет, другие используют специальные средства, третьи выбирают изнурительные тренировки. Но те, кто хочет быстрого и долгосрочного результата, знают, что оптимальным вариантом похудения является сочетание сбалансированного питания и разумной физической нагрузки.
Спортивные тренировки могут быть разными по своей направленности и интенсивности. Выбор следует осуществлять исходя из личных предпочтений и возможностей. Чтобы правильно определиться с программой, необходимо вкратце ознакомиться с наиболее популярными и эффективными направлениями фитнеса.
Виды уличного фитнеса
Занятия на свежем воздухе полезны для организма, так как позволяют получать больше кислорода, необходимого для сжигания жира. Наиболее популярный фитнес на улице:
- Ходьба.
Доступный для большинства населения вид спорта, способный помочь в снижении веса. Темп каждого занятия должен быть ровным. Начинают ходьбу со средней скоростью и постепенно, с каждым тренингом, ускоряются по мере адаптации организма. Длительность первых тренировок — не более 20 минут. Постепенно надо довести их продолжительность до 40-60 минут. Со временем можно добавлять утяжелители — это поможет сжечь еще больше калорий.
- Скандинавская ходьба.
От обычной отличается особым ритмом и наличием палок, наподобие лыжных, которые следует переставлять в процессе движения, имитируя лыжную езду. В зимнее время можно полноценно заниматься ходьбой на лыжах.
- Бег.
Удобный и быстрый способ похудения, который потребует 3-4 свободных часов в неделю и наличия спокойного места, наподобие парка или пригородного леса. В таких местах более чистый воздух, который полезен для легких человека. Бег лучше начинать с интервального: 4 минуты ходьбы, затем 1 минута бега. Постепенно время бега следует увеличивать, а время пешего движения, соответственно, уменьшать. Затем от бега по ровным дорожкам переходят к бегу по пересеченной местности — это поможет увеличить затраты калорий в процессе фитнеса.
- Велопрогулка.
Аэробная тренировка с особым упором на ноги. Помогает сжечь запасы лишнего жира, укрепить бедра, ягодицы и икры. Для хорошего результата потребуется проводить 40-минутные тренинги минимум 3 раза в неделю.
Физическая нагрузка для уличных занятий может изменяться в зависимости от личных предпочтений. К повседневным тренировкам можно добавить катание на роликах, коньках, а также скейтборде. Даже активная прогулка или игра с собакой в парке станет шагом на пути к стройному телу. Нельзя пренебрегать любой физической активностью.
Физическая нагрузка в спортивном зале
Современные фитнес-залы предлагают обширный выбор различных направлений в спорте. Любой человек может найти наиболее подходящий себе вид нагрузки. Чтобы совместить похудение с укреплением мышц, используют следующие варианты:
- Силовые занятия в тренажерном зале.
Предполагают работу на специальных тренажерах, упражнения со штангами, гантелями и гирями. Наиболее эффективны для укрепления мышечного корсета, сжигания калорий и наращивания мышечной массы. На начальных этапах рекомендуется воспользоваться помощью тренера и составить индивидуальный план занятий, учитывающий особенности конкретного человека. Это поможет сделать похудение особенно эффективным.
- Аэробные тренировки.
Нагрузка в первую очередь ложится на сердечно-сосудистую систему, укрепляет ее, предотвращая застои крови. В процессе занятий усиленно сгорает жир, укрепляются мышцы, повышается общая выносливость. Можно выбрать групповые фитнес-тренировки, беговую дорожку, эллипсоидные тренажеры.
- Йога.
Не предполагает активных телодвижений, но прекрасно подтягивает линии силуэта и снижает вес. Наиболее предпочтительны направления хатха и аштанга, предназначенные для физического совершенствования тела.
- Пилатес.
Направлен на укрепление всего тела, гармонично развивает мышцы, учит контролировать их и правильно ощущать. Приятным бонусом от занятий, помимо снижения веса, станет красивая ровная осанка и навыки правильного дыхания.
- Танцы.
Активные плавные движения развивают гибкость и пластичность тела, попутно сжигая лишний вес. Выбор в этом направлении широк: начиная от экзотичных восточных вариантов, хип-хопа и полденса и заканчивая классическими и бальными танцами.
Физическая нагрузка должна быть адаптирована для организма. Не следует записываться в класс продвинутой йоги, не имея минимальных навыков владения телом, точно, как и в силовых тренировках надо начинать с малого веса, постепенно наращивая его.
Похудение с помощью тренингов в воде
Занятия в толще воды являются прекрасным способом укрепления тела и снижения веса. Наиболее популярное направление — аквааэробика. Она представляет собой комплекс различных упражнений, выполняемых в активном темпе в воде. Главной особенностью таких занятий является то, что вес тела в воде гораздо меньше, поэтому выполнение упражнений доступно людям, имеющим заболевания опорно-двигательной системы, а также тем, кто страдает от избыточной массы тела.
Водная среда снимает нагрузку с суставов, но преодоление сопротивления воды требует не мало физических сил. Именно поэтому аквааэробика так эффективна для укрепления всего тела и поддержания тонуса мышц. Упражнения, выполняемые на аквааэробике, во многом сходны с теми, что используются в аэробных тренировках на суше.
Еще одним видом занятий в воде является плаванье. Оно не предполагает выполнения фитнес-упражнений: здесь задействуют различные стили, в результате чего укрепляются разные группы мышц. Следует помнить одну особенность занятий в воде: они сильно повышают аппетит, но злоупотреблять едой не стоит, иначе снизить вес не удастся. Вместе с водными занятиями придется во многом пересмотреть свой рацион.
Занятия фитнесом разнообразны по своей природе, поэтому не стоит зацикливаться на одном виде. Рекомендуется попробовать несколько вариантов, чтобы подобрать наиболее эффективный для себя.
