Правильное питание — одна из основ здоровья человека. Сбалансированный рацион особенно важен, если имеется проблема лишнего веса. В условиях коррекции пищевых привычек и регулярных физических нагрузок употребление различных спортивных добавок может значительно поспособствовать активизации процессов жиросжигания в организме.
Основы правильного питания и занятий фитнесом для борьбы с лишним весом
Снижение лишнего веса возможно только при соблюдении двух условий:
- Повышение двигательной активности путем проведения регулярных занятий фитнесом.
- Внесение изменений в привычный режим и рацион питания.
Занятия фитнесом должны включать в себя как аэробные, так и силовые нагрузки. Первые направлены на активизацию процесса липолиза — расщепления клеток жировых тканей, а силовые физические нагрузки стимулируют рост мышц в тех частях тела, где раньше локализовались жировые отложения. К кардионагрузкам, способствующим эффективному похудению, относятся следующие виды двигательной активности и направления фитнеса:
- ходьба и бег со всеми разновидностями, включая ходьбу на лыжах;
- плавание и аквааэробика;
- езда на велосипеде;
- катание на коньках и роликах;
- выпрыгивания и прыжки через скакалку;
- занятия танцами;
- аэробика;
- шейпинг;
- зумба.
Рацион питания, гарантирующий избавление от лишних килограммов, должен быть подчинен следующим принципам:
- употребление такого количества калорий, которое предусмотрено суточной нормой, вычисляемой с учетом индивидуальных антропометрических данных, интенсивности физических нагрузок и других особенностей образа жизни.
Кроме того, для более эффективного похудения необходимо создать в организме небольшой дефицит калорий. В таких условиях организм будет использовать свои энергетические ресурсы — жировые клетки — для обеспечения нормального функционирования всех систем;
- исключение из рациона питания всех продуктов, имеющих повышенную калорийность, а также содержащих в себе быстрые углеводы и животные жиры.
Их место в меню должны занять продукты, богатые белком и медленными углеводами. Первые необходимы организму для образования новых мышечных клеток, а вторые — для пополнения энергозатрат, вызванных увеличением физической активности. Кроме того, в меню людей, которые находятся в процессе снижения лишнего веса, должен обязательно присутствовать рыбий жир и жиры растительного происхождения, поскольку они участвуют в жизненно важных процессах в организме. Недостаток белка, углеводов и аминокислот в пище можно легко восполнить, употребляя протеиновые коктейли и другие спортивные добавки;
- соблюдение водного режима, предусматривающего употребление достаточного количества жидкости.
Рекомендуемый суточный объём — 30 мл чистой воды без газа на каждый килограмм веса без учета напитков и жидких блюд. Недостаток жидкости замедляет метаболические процессы, что негативным образом сказывается на процессе снижения лишнего веса.
Виды спортивных добавок для эффективного похудения
овременный рынок спортивного питания и пищевых добавок для людей, активно занимающихся спортом, представлен широким ассортиментом. Среди него можно найти препараты, которые способствуют набору мышечной массы и помогают избавиться от лишних жировых отложений. Среди наиболее популярных спортивных добавок для эффективного похудения можно выделить следующие:
- термогеники, принцип действия которых основывается на повышении теплопродукции за счет ускорения метаболических процессов, стимуляции ЦНС и подавления аппетита;
- Ephedra-free жиросжигатели с кофеином;
- Stimulant-free жиросжигатели;
- пищевые добавки, стимулирующие снижение лишнего веса путем блокировки усвоения организмом углеводов;
- спортивные добавки-блокаторы жиров;
- жиросжигатели, стимулирующие выработку тиреоидных гормонов;
- трансдермальные препараты для уменьшения жировой прослойки, применяемые наружно;
- комплексные пищевые добавки, стимулирующие эффективное похудение.
Большинство, за исключением трансдермальных гелей, из вышеперечисленных пищевых добавок людям, занимающимся спортом и желающим избавиться от лишних килограммов, следует употреблять только после консультации лечащего врача, который может вынести решение о возможности приема жиросжигателей, основываясь на результатах биохимического анализа крови и анализов на гормоны. Если гормональный фон позволяет, нет проблем с пищеварением и других противопоказаний, то спортивное питание, стимулирующее уменьшение количества жировых клеток, следует употреблять строго в соответствии с инструкцией. Перед использованием жиросжигателей, применяемых наружно, следует провести пробу на аллергию, нанеся небольшое количества средства на запястье или внутренний сгиб локтя.
Общие советы для снижения лишнего веса
Поскольку эффективное похудение — это комплекс разносторонних мер, то кроме соблюдения вышеописанных правил занятий фитнесом и учета особенностей употребления пищи и спортивных добавок, необходимо внести следующие корректировки в привычный образ жизни, обеспечив организму наиболее благоприятные условия для снижения лишнего веса:
- питаться следует часто и дробно — до 6 раз в день. Такой режим употребления пищи позволяет избежать возникновения острого чувства голода, и сопровождающих его всплесков гормонов;
- между фитнес-тренировками нужно полноценно отдыхать, давая возможность мышечным тканям полностью восстановиться. Такой отдых включает в себя 8-часовой сон и процедуры, стимулирующие приток крови к мышечным тканям, например, массаж, баню или сауну;
- необходимо предпринять все возможные меры для снижения в организме уровня гормона стресса — кортизола, избыточное количество которого негативно влияет на результат борьбы с лишними килограммами, несмотря на соблюдение всех правил питания. Уменьшить концентрацию кортизола в организме можно с помощью устранения всех стрессовых ситуаций, соблюдения оптимального графика тренировок и полноценного сна.
