16.07.2016 Обновлено: 13.12.2019 2759

Тренировки сжигающие жир: принципы жиросжигающего фитнеса

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Если вашей целью является быстрое и безопасное похудение, забудьте о чудодейственных таблетках, изнуряющих диетах и бесконечных кардиотренировках. Только сбалансированное питание и фитнес по специальной методике помогут избавиться от жировых отложений, не навредив своему здоровью. Если вы будете следовать принципам, описанным ниже, результаты появятся уже через 1-2 месяца.

Что такое правильное питание

Что такое правильное питание

Уничтожение лишнего веса невозможно без сбалансированной диеты, поэтому в первую очередь позаботьтесь об изменении рациона. Если у вас нет времени на освоение принципов здорового питания, найдите его вопреки всем отговоркам. Отказавшись от бездумного интернет-серфинга или просмотра телепередач, вы моментально высвободите достаточно времени для ведения дневника питания, выбора качественных продуктов и приготовления полезных блюд.

Помните: диета имеет высший приоритет. Если вы вынуждены отменить фитнес-тренировку ради поездки в магазин, делайте это без зазрения совести. Спорт очень важен и помогает сжечь жировые клетки, однако отсутствие правильного питания перечеркнет результат всех занятий.

Не существует единого списка рекомендованных продуктов, поэтому составляйте меню в зависимости от индивидуальных предпочтений. Опытные поклонники фитнеса употребляют продукты натурального происхождения, не ограничивая себя в сложных углеводах и белковой пище. Такая диета получила название палео, а ее основу, как правило, составляют свежие овощи, цельные яйца, мясо, рыба и различные спортивные добавки. Чтобы ускорить переваривание пищи, готовьте блюда из одного ингредиента.

Зачем нужны фитнес-тренировки разного типа

Зачем нужны фитнес-тренировки разного типа

Жиросжигающий фитнес обычно направлен на развитие трех физических показателей: выносливости, силы и мышечной массы. Если вы хотите сделать акцент на улучшение первого параметра, отдавайте предпочтение комплексным упражнениям. Новичкам они покажутся сложными из-за большого количества элементов, но конечный результат стоит любых усилий.

Важной частью процесса похудения является работа над наращиванием мускулатуры. Не имеет смысла сжигать жировую прослойку, если под ней обнаружатся лишь дряблые мышцы. Кроме того, общий объем мышечных волокон прямо пропорционален скорости избавления от лишнего веса, поэтому обязательно включите в программу занятий элементы бодибилдинга.

Если вы настроены на серьезную работу над фигурой в течение длительного времени, выбирайте силовые фитнес-тренировки. Многие начинающие спортсмены отдают предпочтение кардио, так как аэробика обеспечивает быстрый эффект, но в долгосрочной перспективе упражнения с отягощением позволяют добиться лучшего результата. Работа со свободным весом или на тренажерах заставляет организм сжигать жир в течение длительного времени, постепенно повышая скорость уничтожения нежелательных отложений. Вме