Отсутствие физических упражнений и здорового сбалансированного рациона чаще всего приводит к набору лишнего веса, что в дальнейшем чревато проблемами со здоровьем и понижением самооценки. Замедляется работа кровеносной и лимфатической систем, что приводит к образованию целлюлита на различных участках тела. Следует помнить, что бугры и ямки на коже — это не только косметологический недостаток, в дальнейшем он может обернуться серьезным заболеванием, поэтому при его появлении нужно незамедлительно начинать борьбу с этой проблемой.
Причины появления целлюлита при несоблюдении здорового образа жизни
Целлюлит представляет собой неравномерные жировые бугорки под слоем кожи. Наиболее часто они локализуются в области ягодиц, бедер, живота: организм таким способом накапливает запасы на случай недостатка питания. Поэтому симптомы могут проявиться не только при наборе веса, но и при его неправильном снижении. Основные причины появления целлюлита:
- Избыток женского гормона эстрогена. Он провоцирует усиленное накопление жировых отложений, особенно в период беременности.
- Неправильное питание. Злоупотребление жирной, сладкой и тяжелой пищей, а также употребление больших порций еды неизменно приводит к росту жировой ткани, когда организм не справляется с переработкой поступающей энергии, и вынужден ее запасать.
- Недостаток физических упражнений. Это также связано с предшествующим пунктом. Малоподвижный образ жизни не способен обеспечить расход всех потребленных калорий, поэтому они откладываются в жировую ткань.
- Употребление спиртосодержащих и никотиновых продуктов. Замедляя обмен веществ, и ухудшая общее состояние организма, они препятствуют правильному его функционированию и стимулируют появление целлюлита.
- Застойные явления также ухудшают кровоснабжение, провоцирующее развитие целлюлита.
- Регулярные стрессы и напряжение. Угнетение нервной системы вызывает подсознательное желание «побаловать» себя и выливается в неконтролируемое питание. Также стресс дает сигнал организму, что наступает трудный период, и необходимо подготовиться к нему, создав дополнительную защиту в виде жирового слоя.
Подведя итоги названным выше причинам, становится понятно, чтобы устранить проявления целлюлита нужно в корне пересмотреть свои привычки.
Питание, уход и физическая активность как залог отсутствия целлюлита
Здоровый образ жизни является одним из наиболее эффективных способов снижения веса. Отказ от алкогольных и никотиновых продуктов избавит организм от ядовитого воздействия и даст возможность восстановить обменные процессы. Устранение причин стрессов, снижение конфликтных ситуаций позволят успокоить нервную систему, избавить от подсознательного чувства неудовлетворения собой. Это поможет перестать заедать стресс, утешая себя сладкими и калорийными блюдами.
Следует полностью пересмотреть свой рацион:
- Исключить фаст-фуд в любых его вариантах, а также продукты, содержащие сахар (или существенно ограничить их потребление).
- Для насыщения организма используют продукты, содержащие медленные углеводы. К ним относят различные крупы, бобовые и злаки.
- Для улучшения пищеварения необходима клетчатка: овощи, фрукты, зелень.
- Для укрепления соединительных тканей употребляют белковую пищу: постное мясо, рыбу, птицу, морскую капусту.
- Для стимуляции работы кишечника используют кисломолочные продукты, не содержащие сахара.
- Большое количество чистой воды поможет поддержать водный баланс организма и улучшить обмен веществ.
Чтобы поддерживать здоровый образ жизни и не испытывать голод, рекомендуется употреблять пищу небольшими порциями 5-6 раз в день.
Для внешнего воздействия на проблемные зоны, а также для разглаживания кожи применяют следующие средства:
- Контрастный душ. Разница температур для начала может быть невелика, но постепенно ее нужно будет увеличивать. Заканчивают принятие душа на холодной воде, а после хорошо растираются полотенцем, массируя проблемные зоны.
- Принятие ванн с добавлением различных солей и эфирных масел. Подобные процедуры смягчат кожу, повысят ее эластичность, а аромат масел поможет снять напряжение и уменьшить стресс.
- Скрабы с мелкими абразивами. Они снимут слой ороговевших клеток кожи, придадут ей мягкость и насытят питательными веществами.
- Массаж тела. Может быть, как ручной, так и баночный. Основная его цель заключается в ускорении лимфы и «разбивании» жировых бугорков.
- Обертывания с использованием специальных смесей и пищевой пленки. Важный момент при подобных процедурах: в пленке нельзя выполнять физические упражнения – они могут привести к нарушению теплоотдачи.
- Кремы для тела против целлюлита. Помогают разгладить кожу и питают ее полезными веществами.
В поддержании здорового образа жизни также помогут систематические занятия фитнесом, которые эффективно расходуют энергию из имеющихся жировых запасов.
Физические упражнения при целлюлите
Упражнения улучшают кровообращение, уменьшают застои лимфы, активно снабжают организм кровью, ускоряя метаболизм. Для поддержания тонуса кожи необязательно идти в спортзал, можно ограничиться домашними занятиями. Длительность тренингов варьируется от 20 до 40 минут, нагрузку следует увеличивать постепенно. Занятия должны быть регулярными – минимум 3 раза в неделю.
В качестве упражнений выбирают:
- Прыжки со скакалкой. Количество прыжков – от 50 до 150.
- Приседания. Делают 30 повторений, которые можно разбить на 2 подхода по 15 раз.
- «Велосипед». Лежа на спине, имитируют кручение педалей (2-3 минуты).
- «Ножницы». Перекрещивание выпрямленных ног в положении лежа в 30 см от пола (2-3 минуты).
- Наклоны вперед. Делают не менее 30 раз. Можно использовать дополнительное отягощение.
- Выпады вперед. 30 раз для каждой конечности.
- Махи назад из положения стоя на четвереньках. 30 раз для каждой конечности.
- Бег на месте с ударами пяток по ягодицам.
Следует помнить, что целлюлит не исчезнет мгновенно. Понадобится несколько недель упорных занятий, чтобы появились первые результаты.
