Когда наступают холода, поклонники физических нагрузок на свежем воздухе нередко интересуются, нужно ли вообще бегать при минусовой температуре за окном? Кто-то считает, что делать этого не стоит, и откладывает беговые упражнения до потепления. Однако специалисты не считают, что пробежки в морозы — плохая идея. Наоборот, заниматься бегом на улице рекомендуется вплоть до температуры 15 градусов мороза. Но не ниже: в противном случае есть риск заболеть, надышавшись слишком морозным воздухом. Спортивные шапки с высоким воротом — балаклавы — в таких ситуациях не помогут, поэтому если температура за окном миновала границу в 15 градусов ниже нуля, то беговые фитнес-тренировки следует отложить.
Как организовать пробежку в холодное время года
К беговым занятиям в холодный период следует готовиться заранее, за несколько месяцев до календарной зимы. Регулярные фитнес-тренировки при разной температуре позволят организму плавно адаптироваться к будущим морозам. Начинать подобные тренировки следует с коротких дистанций.
При занятиях физическими нагрузками на свежем воздухе, необходимо учитывать и общий климат региона проживания. Например, в северных или сибирских широтах климат сухой, поэтому беговые упражнения будут проходить легче. Ближе к южным регионам зимний климат обычно довольно влажный: в этом случае бегать сложнее, дискомфортнее, а риск заболеть возрастает во много раз.
Преимущества зимних уличных пробежек
Несмотря на ряд ограничений для зимнего спринта, при грамотном подходе беговые упражнения принесут только пользу. В перечне преимуществ подобной физической нагрузки можно отметить такие плюсы:
- Происходит полноценная закалка всего организма. Тело адаптируется к холоду и перепадам температуры, благодаря чему укрепляется иммунитет.
- Физическая нагрузка на свежем воздухе — идеальный вариант не прерывать свои обычные занятия, держать себя в постоянном тонусе и прекрасной форме.
- Беговые упражнения в зимнее время года — подходящий способ усовершенствовать технику бега без походов в фитнес-зал.
- Пробежки в холодный сезон улучшают работу сердечно-сосудистой системы и развивают сердечную мышцу.
- Занятия беговым фитнесом на улице способствуют хорошему сну, более полному расслаблению после тренинга, снятию напряжения и избавлению от тревожных состояний.
Правильная одежда для зимнего бегового фитнеса
Чтобы результативно упражняться на улице, потребуется с самого начала подобрать для себя подходящую экипировку. От правильного выбора одежды для зимних пробежек зависит не просто комфорт выполнения упражнений, но и личная безопасность в процессе всей фитнес-тренировки. Чтобы исключить перегрев или резкое переохлаждение, при подборе экипировки потребуется учесть множество тонкостей.
- Соблюдайте правило многослойности.
Под спортивный костюм необходимо надевать специализированное термобелье. Термоодежда отлично сохраняет тепло, позволяет телу дышать, предотвращая излишнее потоотделение и оберегая тем самым тело от переохлаждения. Второй слой экипировки необходим для изоляции тепла. Лучший вариант — толстовка или олимпийка из флисовой ткани. Последний слой является ветрозащитным и влагоотталкивающим. Оптимальным вариантом является ветровка из ткани с водоотталкивающей пропиткой или спортивная прорезиненная куртка.
- Не начинайте занятия беговым фитнесом без хорошо подобранного головного убора.
Шапка должна надежно защищать не только голову, но и шею. Поэтому людям со слабым иммунитетом особенно рекомендуется подбирать шапки-капоры или дополнять головной убор плотным круговым воротником из флиса.
- Обязательно защищайте руки, чтобы избежать переохлаждения.
Варежки лучше перчаток сохраняют тепло, поэтому во время фитнес-тренировок лучше будет отдать предпочтение именно им.
- Грамотно подбирайте спортивную обувь.
Заниматься беговыми упражнениями в зимний период нужно только в особых сезонных кроссовках. Как правило, подобная обувь имеет влагоотталкивающую мембрану, а также ортопедическую прорезиненную подошву, благодаря которой она не будет скользить по снегу или льду.
Физические нагрузки зимой и правильное дыхание
Беговая физическая нагрузка в морозное время года подразумевает специальную технику дыхания, которая отличается от техники дыхания для теплого сезона. Холодный зимний воздух, вдыхаемый через ротовую полость, может стать причиной простуды, затяжных болезней легких и бронхов. Однако только носовое дыхание не сможет насытить организм кислородом, который особенно важен в процессе бега.
Отличное решение — правильная комбинация двух видов дыхания. Специалисты рекомендуют вдыхать носом, а выдыхать ртом. Только так получится избежать простуды, заболеваний органов дыхания и снижения иммунитета. Делать вдох следует плавно, медленно, размеренно, без рывков. Если дыхание сбилось, лучше перейти на медленный бег или активную ходьбу, чтобы восстановить дыхание и только потом вернуться к упражнению.
Особенности зимних беговых упражнений
Чтобы достичь великолепных результатов от беговых зимних упражнений, следует помнить о некоторых особенностях бега в холодный сезон.
- До начала пробежки и после нее следует делать упражнения на разминку. Небольшая физическая нагрузка в виде стретчинга, выпадов, наклонов поможет избежать травм в ходе бега и после него.
- Во время занятий беговым фитнесом следует соблюдать грамотный питьевой режим. Чтобы не заболеть, вода должна быть теплой: не горячей и не холодной. Для сохранения нужной температуры можно воспользоваться термоизолирующей флягой или спортивным термосом.
- Главная задача зимнего бега — укрепить иммунитет и развить выносливость. Не ставьте перед собой глобальных спортивных целей, для этого больше подойдет тренажерный зал.
- Вернувшись после зимнего фитнеса домой, примите теплый душ и выпейте горячий напиток (кофе, чай). Это позволит организму согреться, пополнит энергозапасы и восстановит водный баланс.
Выполнение беговых упражнений в зимний период — это прекрасный способ поддержания физической формы. Пробежка, как вид активной физической нагрузки, отлично прорабатывает различные группы мускулатуры, улучшает настроение и повышает выносливость. Если перед вами стоит задача укрепить иммунитет, то бег в морозы — одно из лучших средств для достижения этой цели, с условием соблюдения всех необходимых правил.
