Древняя практика из Индии занимает важное место в жизни многих. Йога не только оздоравливает, но и приводит наше сознание в состояние умиротворения. Однако у новичков возникает множество вопросов: как правильно делать асаны, как дышать, когда лучше заниматься йогой и многие другие. Лучше начинать занятия с профессиональным инструктором, потому что неверное исполнение асан и неправильное дыхание могут навредить.
Польза древней практики
В прайсе почти всех фитнес-клубов есть йога. Часто занятия используются только как средство поддержания физической формы. Но йога — это образ жизни, направленный на достижение внутренней гармонии.
Кроме гармонии, занятия несут огромную пользу всему организму:
- Улучшение осанки, устранение болевых ощущений в позвоночнике.
- Нормализация гормонального фона.
- Снижение веса, улучшение фигуры, ускорение метаболизма.
- Развитие гибкости и пластичности.
- Нормализация работы сердца и сосудов.
- Улучшение мозгового кровообращения.
- Повышение иммунитета.
- Замедление старения.
- Нормализация сна.
- Укрепление нервной системы.
Несмотря на популярность практик, использовать их можно не всем и не всегда.
Нельзя заниматься йогой при наличии:
- гипертонической болезни 2 стадии и выше;
- повышенного внутричерепного давления;
- инфекционных заболеваний головного и спинного мозга;
- онкологических заболеваний;
- заболеваний суставов инфекционного характера;
- тяжёлых заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- заболеваний крови;
- обострений хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта;
- межпозвонковых грыж в состоянии обострения;
- шизофрении;
- травм черепа.
Правила занятий
Исполнение даже простых асан требует определённой практики и знаний. Во время занятий надо помнить о том, что:
- Йога — это осознанное дыхание. Не забывайте правильно дышать, даже если асана даётся с трудом.
- Лишние мысли в голове ни к чему. Лучше сосредоточьтесь на том, что чувствует ваше тело. Некомфортные ощущения — повод выйти из позы.
- Напряжение мышц не должно быть слишком сильным.
- Сытый желудок должен вас остановить. После лёгкого приёма пищи должно пройти 20-30 минут до начала выполнения упражнений.
- Новичкам достаточно заниматься двадцать минут, постепенно увеличивая длительность занятий до часа. Но сколько бы вы не стояли в различных асанах, главное делать их качественно, не забывая про дыхание.
- Тренировки должны быть регулярными. Они могут быть ежедневными, а могут повторяться через день.
- Новичкам нельзя забывать о принципе: от простого к сложному. Начинайте с простых асан.
Но остаётся главный вопрос: когда лучше заниматься — утром или вечером?
Однозначного ответа нет. Опытные поклонники древней практики просыпаются до восхода солнца и проводят священный ритуал древних практик.
Однако новичкам лучше заниматься днём или вечером, когда мышцы уже разогреты.
Вы можете выбрать время, ориентируясь на свой график и самочувствие. Если вы будете делать асаны регулярно и под присмотром профессионала, то результат получите, несмотря на время суток.
Использованы фотоматериалы Unsplash
