Несложный комплекс йоги для начинающих

Йога позволяет расслабиться, снять стресс и укрепить мышцы. Это спокойное занятие, которое подойдет тем, кто не любит динамичный спорт. С чего начать? Стоит выбрать самый простой комплекс йоги для начинающих.

Чем полезна йога, и как готовиться к занятиям?

Чем полезна йога, и как готовиться к занятиям?

Почему стоит заняться йогой? Можно снизить вес, укрепить шейный отдел, мышцы спины, стабилизировать работу сердечно-сосудистой системы, снять напряжение в плечах и пояснице. Такие занятия помогают улучшить настроение, справиться с бессонницей, нормализовать давление, сделать мышцы гибкими, успокоить нервную систему, стать бодрым и энергичным.

Конечно, начинать занятия надо с самых простых асан. Лучше всего делать это в зале с тренером. Но можно попробовать заниматься и дома. Однако видео с уроками будет все равно полезно.

Надо иметь в виду, что заниматься надо регулярно. Йога не терпит долгих перерывов. Однако сначала достаточно будет 2-3 занятий в неделю, а далее можно увеличивать количество занятий.

О чем еще надо помнить, собираясь заняться йогой? За час до занятий не стоит плотно есть. Но можно перекусить йогуртом или фруктом, если хочется есть. Утром и днем стоит выполнять активные и разогревающие асаны, а вечером лучше подойдут медленные, спокойные.

Заниматься надо на мягком коврике и на ровной поверхности. А одежда не должна быть слишком обтягивающей, важно, чтобы в ней можно было спокойно дышать и выполнять разные наклоны, скрутки. Комнату предварительно надо проветрить.

Начинать лучше с 15-20 минут. А если понравится, можно увеличить время даже до полутора часов.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Самые простые асаны

Самые простые асаны

Вот самые легкие асаны, с которых стоит начинать занятия йогой. Необязательно использовать все, но некоторые можно взять на вооружение.

Позиции йоги для начинающих:

  • поза Гора — стоя прямо, ноги вместе, подтянуть колени, напрячь низ живота, раскрыть грудь, напрячь пальцы рук и отвести их в стороны, вытянуть шею и потянуться вверх;
  • поза Воина — из предыдущего положения сдвинуть левую ногу назад, а у правой согнуть колено под 90 градусов. Прижать левую ступню к полу, левым бедром податься вперед, а правым назад. Развернуть корпус по направлению к правому бедру, а руками потянуться вверх. На вдохе необходимо тянуться за руками, а на выдохе хорошо растянуть бедра;
  • поза Дерево — из позы Гора надо поднять одну ногу и поставить ее на противоположное бедро. Руки при этом поднять над головой и соединить ладони. Задержаться в такой позе на несколько секунд, напрягая живот и удерживая спину прямой;
  • поза Кобры — лежа на животе, поместить ладони под плечи, ступни расставить на ширину таза. На вдохе приподнять верх туловища, оставить локти полусогнутыми. Голова не должна быть втянута в плечи. На следующем вдохе потянуть коврик руками на себя и раскрыть грудную клетку, потянуться вверх макушкой.

Эффективны ли занятия йогой дома? Да, если выполнять все правильно. Очень важно заниматься с комфортом. Если появляются боли, дискомфорт, необходимо прекратить занятия.

Читайте также

Упражнение бабочка: особенности выполнения в разных видах фитнеса
В фитнесе есть несколько упражнений с одинаковым названием – «Бабочка». Чем они отличаются друг от друга и для каких целей используются?
Основы и правила занятий йогой для начинающих в домашних условиях
Хотите начать заниматься йогой самостоятельно? Важно придерживаться определенных правил и рекомендаций.
Коврик для йоги нескользящий и другие снаряды для индийской практики
Планируете заниматься йогой? Узнайте, какой коврик и снаряды вам понадобятся при освоении этой практики.
Упражнения для плечевого сустава: комплексная тренировка по йоге
Мучают боли в спине или под лопаткой после рабочего дня? Выполняйте комплекс простых упражнений каждый день, чтобы вернуть легкость движений и правильную осанку.
7 асан йоги, которые избавят от головной боли
Снять напряжение, расслабиться и избавиться от головной боли можно при помощи этих простых асан.
Аштанга-йога: что это такое и как заниматься?
Занимаетесь йогой и хотите попробовать что-то новое и более сложное? Аштанга-йога — сложный, но интересный вид йоги.
Опубликовано 18.08.2020 12:10
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы