Овощная диета для похудения на 10 кг: принципы и правила

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Первое, что рекомендуют сделать своим пациентам диетологи — это снизить в рационе долю животных жиров и повысить долю клетчатки, основным источником которой являются овощи. В связи с чем большую популярность приобрела овощная диета для похудения на 10 кг, но при ее соблюдении нужно придерживаться определенных правил.

Польза овощей для здоровья

Ученые из Департамента пищевой науки, США, считают, что американцы едят гораздо меньше овощей и фруктов по сравнению с количеством, рекомендованным специалистами. Необходимо увеличить общий объём до 9—13 порций фруктов и овощей во всех доступных формах — в свежем и термически обработанном виде, консервированном, замороженном, а также в высушенном. Ученые, данные исследования которых были опубликованы в журнале Advances in Nutrition, считают овощи, фрукты, цельнозерновые и другие растительные продукты очень полезными для здоровья, обеспечивающими потребности организма в витаминах, минералах, клетчатке, фитохимических веществах.

Огромный интерес для здоровья представляет картофель, отличающийся низким содержанием жира и уникальными питательными свойствами. В целом ученые рекомендуют составлять половину своей тарелки из фруктов и овощей. Данные об этом были опубликованы в том же журнале Advances in Nutrition. По мнению специалистов, это позволяет снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Принципы и правила диеты

Принципы и правила диеты

Самое главное — это не пытаться сбросить такой вес — 10 кг за месяц, а тем более короткий срок. Диетологи считают, что максимальное количество килограмм, которое можно сбросить на диете за месяц — 3 кг. Таким образом, овощной диеты придется придерживаться как минимум 3 месяца, наполовину составляя свое меню из продуктов растительного происхождения. Их можно употреблять в чистом виде, например, огурцы, томаты, а другие тушить или запекать — кабачки, баклажаны, различные виды капусты. Некоторые хороши в качестве начинки к выпечке, например, шпинат, щавель, другая листовая зелень.

Как правильно худеть на диете? Хороший эффект дают овощные супы-пюре — тыквенный, морковный, сваренный на цветной капусте или брокколи. При желании можно добавлять в них сливки, семена, свежую зелень. Можно запекать с овощами рыбу и мясо, готовить теплые салаты, фунчозу. При этом не забывать о соблюдении питьевого режима. По совету диетологов начинать свой день со стакана простой теплой воды, пить жидкость в течение дня, отдавая предпочтение морсам, компотам, минеральной воде без газа, натуральным свежевыжатым сокам.

При похудении очень полезны травяные чаи, которые можно готовить с добавлением специй — например, имбиря. Смузи и коктейли — вот что еще должно присутствовать в рационе худеющего, тем более, что основными компонентами в них являются фрукты и овощи, ягоды, листовая зелень, а также полезные для здоровья молочные и кисломолочные напитки. По окончанию диеты необходимо стараться также есть побольше овощей и фруктов для качественного пищеварения и профилактики лишнего веса, а еще очень важно заниматься спортом. Пусть он будет посильным, излишне не нагружающим организм, зато помогающим держать себя в форме и приносящим удовольствие.

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Овощная диета для похудения: как работает клетчатка?
Хотите похудеть? Обратите внимание на овощную диету. Она богата клетчаткой, способной помочь сбросить вес.
Диета для похудения мужчине весом 100 кг
Даже тучные мужчины, которые весят более сотни килограмм, могут при условии следования жестким диетам похудеть и привести свой вес в норму.
Яичная диета на неделю: просто и эффективно
Ищете несложную и эффективную диету? Выбирайте яичную! Это вкусно и доступно каждому.
Быстрые диеты для похудения на 10 кг
Существуют ли варианты экспресс-диет, которые помогут избавиться от десятка килограмм за неделю?
Диета для похудения живота и ляшек
Выбрав правильную диету, вы сможете эффективно убрать жировые отложения из проблемных мест.
Яблочная диета для похудения: 3 дня на правильном питании
Яблочная диета — проверенный десятилетиями рацион питания. Она помогла многим в борьбе с лишним весом. Поможет и вам.
Опубликовано 05.09.2022 20:05
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Health-promoting components of fruits and vegetables in the diet / Liu RH // Advances in Nutrition 2013
Health benefits of fruits and vegetables / Slavin JL, Lloyd B // Advances in Nutrition 2012
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы