Трудно упрекать стремящихся сбросить лишний вес в том, что они постоянно перебирают различные диеты в поисках самой эффективной. Все-таки не все системы питания способны обеспечить получение ярко выраженного результата из-за трудновыполнимости предлагаемых требований. Диета «Лепестки» рассчитана на 6 дней и соблюдать ее довольно просто, а результат можно получить довольно впечатляющий.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияДень 1: рыбный
Как уже было сказано, диета 6 лепестков имеет продолжительность 6 дней, причем каждый из них представляет собой свою определенную монодиету, когда разрешено употреблять лишь конкретные продукты. Первый день — белковый и предусматривает он утоление голода лишь рыбой и морепродуктами как основными источниками ценного высокоусвояемого белка. Лучше выбирать для диетического питания жирную морскую рыбу, богатую Омега полиненасыщенными жирными кислотами. По мнению ученых, данные исследования которых были опубликованы в журнале Nutrients, эти вещества могут играть полезную роль в различных терапевтических областях, снижая массу тела.
День 2: овощной
Второй день предусматривает употребление одних только овощей, причем как в свежем виде, так и тушеном, отваренном, запеченном. Содержащаяся в них клетчатка хорошо улучшает пищеварение и нормализует перистальтику кишечника, косвенно помогая похудению. Готовя для себя салаты, для заправки лучше использовать не майонез, а растительные масла, сочетая их с соком лимона, уксусом и горчицей. Специи — вот что еще можно использовать при приготовлении блюд из овощей.
День 3: куриный
Третий день диеты шесть лепестков предусматривает употребление птицы. Лучше всего использовать для приготовления куриную грудку, считающуюся диетическим продуктом, идеально подходящим для тех, кто сидит на диете. Жарку для приготовления птицы лучше исключить, так как она многократно повышает калорийность готового блюда и способствует образованию в нем опасных для здоровья канцерогенов. Оптимальный вариант для такого мяса — запекание. Само по себе оно суховато, поэтому не возбраняется использовать какой-либо маринад, например, смесь воды, постного масла и соевого соуса.
День 4: злаковый
Злаки и цельнозерновые продукты присутствуют в большинстве диетических систем питания и в этом нет ничего удивительного. Они содержат в себе сложные углеводы, надолго подавляющие чувство голода и продлевающие ощущение сытости. В четвертый день можно готовить для себя любые каши, есть мюсли, кукурузные хлопья, хлебцы, отруби. Особую пользу организму худеющего принесут семена чиа. Ученые, данные исследования которых были опубликованы в журнале Nutrition, metabolism, and cardiovascular diseases, считают, что они могут стать отличным дополнением к диете, связанной с ожирением, оказывая содействие по снижению веса.
День 5: творожный
Нетрудно догадаться, что в этот день можно употреблять любые молочные продукты и напитки. Они также невероятно богаты белком, поддерживающим мышечную массу, которая нередко теряется на диете вместо желанного жира. В кисломолочных разновидностях содержатся лакто- и бифидобактерии, благотворно влияющие на микрофлору кишечника и повышающие иммунитет. Особенно полезно пить такие напитки на ночь, ведь они могут убить сразу двух зайцев — оздоровить организм и подавить чувство голода, характерное для похудательной диеты.
День 6: фруктовый
В течение шестого дня можно есть любые фрукты и ягоды, убрав из рациона лишь самые сладкие виды — инжир, виноград, дыню. Кстати, некоторые из них можно запекать, яблоки, например. Так они лучше усваиваются, щадяще действуя на слизистую желудочно-кишечного тракта.
