Партерная гимнастика: польза и основа упражнений на растяжку

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Партерная гимнастика — это комплекс упражнений на полу в различных положениях: лежа на животе, на спине, на боку. Такая особенность позволяет заниматься без осевого давления на позвоночник и дает возможность прорабатывать все крупные суставы. Нагрузка подбирается индивидуально, так как физическая подготовка у всех разная. Поэтому лучше приступать к занятиям плавно, что бы организм мог адаптироваться. Регулярные тренинги позволят проработать все крупные мышечные группы и улучшат эластичность связок.

Гимнастику необходимо проводить в умеренном темпе, сопровождая движения правильным дыханием. Это позволит улучшить гемодинамику в опорно-двигательном аппарате.

Структура партерной гимнастики:

  • Динамическая часть направлена на восстановление мышечной силы организма — минимум 40 минут.
  • Растяжка. После интенсивной тренировки мышцы тянутся и расслабляются.
  • Медитативная часть. Погружение в себя и расслабление не только мышц, но и нервной системы. Как правило, сопровождается спокойной, расслабляющей музыкой. Отличное завершение плодотворной тренировки. Длится около 10-15 минут.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Адаптивная гимнастика доктора Бубновского

Адаптивная гимнастика доктора Бубновского

Совместить различные виды гимнастик в целостную методику удалось доктору Бубновскому. Уникальность его метода в том, что все упражнения выполняются в антигравитационном режиме — без осевой нагрузки на позвоночник и суставы. Это позволяет прорабатывать проблемные зоны без риска осложнений заболеваний.

На занятиях присутствует врач, который курирует процесс восстановления человека и отслеживает динамику тренировок. Еще одна ключевая особенность метода в том, что такой гимнастикой могут заниматься различные возрастные группы. Поэтому восстанавливать свое здоровье можно даже людям пенсионного возраста.

Однако доктор Бубновский считает, что его методика — это не фитнес, и не видит ничего с ним общего. На его занятиях организм получает лечебный и оздоровительный эффект, что никак не совместимо с изнурительными тренировками в зале. Главное его кредо — правильные движения лечат, а неправильные — калечат.

Детская партерная программа

Основное предназначение партерной гимнастики для детей — это формирование правильной осанки и профилактика сколиоза. Лечить искривление позвоночника необходимо с ранних лет, пока еще формируется костно-мышечная система. Детская фитнес-программа позволяет развивать мышечные группы ребёнка без нагрузки на позвоночник. 

Программа подразумевает три уровня подготовки: умеренный, активный, комбинированный, что позволяет подобрать ребёнку подходящие занятия. Есть и продвинутый уровень для наиболее подготовленных детей. Перед началом занятий фитнесом необходимо получить разрешение у врача-педиатра. Также рекомендуется ознакомиться с основными аспектами гимнастики доктора Бубновского и пройти вводный инструктаж.

На здоровье спины стоить обратить внимание родителям, чьи дети всерьез занимаются танцами и хореографией. Уже на начальном этапе таких занятий у детей часто проявляются различные проблемы (плоскостопие, сколиоз), связанные с позвоночником и костно-мышечной системой. Партерная гимнастика диагностирует проблемы на ранней стадии и впоследствии помогает их избежать.

Упражнения партерной гимнастики

Выбор упражнений на самом деле очень большой, что позволяет разнообразить занятия и подобрать нагрузку индивидуально. В программе есть и знакомые со школьной программы отжимания, «Мостик», «Березка». Занятия на растяжку проходят на гимнастическом коврике под ритмичную музыку. Для наилучшего эффекта движения необходимо совмещать с правильным дыханием.

Перед началом тренинга нужно сделать разминку, чтобы ускорить общее кровообращение, а после уже переходить к основной части.

  • Лечь на спину. Прямые ноги поднять на 90 градусов и опустить, но не до конца — на высоту примерно 15 см. Повторить подъем конечностей. Поднятие ног сопровождается выдохом.
  • Сесть на пол. Руки в упоре сзади. Ноги выпрямить и приподнять. На выдохе подтягивать колени к животу, а затем полностью выпрямлять ноги.
  • Лечь на спину. Руки за головой. Оторвать верхнюю часть спины, стараясь дотянуться локтем к противоположному колену. Повторить элемент с другой парой конечностей. На каждый подъем корпуса делается выдох.

Все упражнения надо выполнять в умеренном темпе (по 15-20 повторений) и акцентировать внимание на дыхании.

Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку

Стретчинг-упражнения необходимо выполнять после основной части занятия, когда мышечные фасции и связки разогреты. Растяжка позволяет улучшить эластичность связок, повысить общую гибкость организма. Однако ключевая ее роль — расслабить мышцы после интенсивной работы. Растянутые мышцы будут меньше болеть после тренинга. Также эластичность мышц стимулирует сокращение стенок гладкой мускулатуры кровеносных сосудов, ускоряя общий кровоток.

Одни из наиболее популярных упражнений на растяжку — «Коробка», «Мостик», «Складка». И не стоит забывать, что необходимо растягивать те группы мышц, которые активно участвовали в работе.

Отличия направления от фитнеса

Ключевое отличие данного направления от фитнеса — это темп. В партерной гимнастике он умеренный. Задача направления — оздоровить организм, провести профилактические меры, устранить локальные проблемные зоны, вернуть организму и суставам подвижность.

Фитнес же, напротив, больше подходит тем людям, у которых проблемы со здоровьем выражены в меньшей форме, либо отсутствуют вообще.

В настоящее время партерная гимнастика набирает все большую популярность среди взрослых и детей. Однако важно понимать, что гимнастика не терпит пренебрежительного отношения, и чтобы достичь лечебного эффекта, нужно проявить старание и соблюдать правила безопасности. Только регулярные тренинги помогут добиться желаемого эффекта, потому важно составить собственный тренировочный план и стараться неукоснительно ему следовать. 

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 29.08.2018 11:22, обновлено 13.12.2019 13:35
Рейтинг статьи:
4,3

Читайте также

Комплекс упражнений утренней гимнастики на каждый день
Хотите сбросить лишний вес и повысить жизненный тонус? В этой статье мы расскажем вам о простых упражнениях для утренней гимнастики!
Интимная гимнастика: показания и противопоказания
Это нехитрые упражнения, которые можно выполнять, сидя дома у телевизора, в офисе за квартальным отчетом, стоя в пробке, по дороге в метро…- везде и всегда!
Суставная гимнастика. Принципы и правила
Заболевания суставов врачи называют «эпидемией современности». Болезнь может проявиться в любом возрасте. 
Комплекс упражнений гимнастики бодифлекс – ключ к стройности и здоровью
Как изменить себя и похудеть с помощью системы бодифлекс? Рассмотрим популярную методику для снижения веса.
Профилактика остеохондроза в офисе: выполняем упражнения на рабочем месте

Производственная гимнастика — мероприятие необходимое.  Особенно если ваша работа сидячая и связана с постоянными авралами и стрессами.

Гимнастика для похудения: комплекс восточного фитнеса
Знаете ли вы об эффективности, простоте и необходимости дыхательной гимнастики для похудения? Рассмотрим базовые правила и приемы китайской гимнастики.