Пилатес, различные духовные и мыслительные практики сегодня можно осваивать не выходя из дома, благодаря тому, что появились видеоуроки и онлайн-тренировки. Чтобы занятия медитацией, йогой и т. п. были наиболее эффективными, предлагаем преобразовать пространство спальни, лоджии или во дворе дома — в той зоне, где проходят тренировки. Можно организовать пространство таким образом, что после занятий человек будет чувствовать невероятный прилив позитивной энергии.
Это особенно непросто в условиях мегаполиса, когда пространство городских квартир зачастую лишь усиливает стресс, вызывает отрицательные эмоции. Но при помощи нескольких простых штрихов, можно изменить дизайн, атмосферу, само настроение помещения, где проходят тренировки.
Шесть небольших хитростей помогут преобразовать зону тренировок, чтобы тело и мозг могли эффективно освободиться от последствий стрессов, получить релакс, зарядиться бодростью и здоровьем.
1. Добавьте зелень в зону занятий пилатесом и духовными практиками
Для того, чтобы получить поддержку и целебные силы природы, оптимизировать физическую и духовную практику, обрести хорошее самочувствие, разместите в комнате или зоне, где осваиваете пилатес, занимаетесь йогой и т. п., какое-либо растение. Давно замечено, что одно лишь присутствие рядом «зеленого друга» повышает творческие способности и мотивацию, ускоряет выздоровление, способствует освоению новых навыков, а также росту эффективности и производительности тренировок.
Растения способствуют улучшению психоэмоционального состояния людей, снижая уровень стресса до 60%. Когда человек просто глядит на растения, его организм расслабляется, нервная система успокаивается, понижается кровяное давление.
Кроме того, растения значительно улучшают качество воздуха, удаляя токсичные химические вещества, такие как формальдегид и бензол, из атмосферы внутри помещений, что помогает уменьшить раздражение глаз, предупреждает респираторные заболевания, служит профилактике головных болей и т. д.
Многочисленные исследования предоставляют доказательства того, что визуальные и тактильные ощущения в пространстве влияют на физическую и умственную работоспособность. Например, в 2005 году американские психологи в результате масштабного исследования пришли к выводу, что растения имеют непосредственное и долгосрочное воздействие на эмоциональные реакции, настроение, социальное поведение и даже память мужчин и женщин.
В дополнение к тому, что людям приятно созерцать что-либо прекрасное, вид растений мотивирует активизацию кинетического движения через активацию двигательных нейронов. Причем, не только естественная зелень, но и искусственная, виртуальная обладает таким эффектом, только в меньшей степени.
Совет!
Несмотря на то, что цветущие растения радуют глаз, обычные декоративно-лиственные (например, драцены, пальмы, аспидистра, бегонии, диффенбахия и многие другие), эффективнее улучшают качество воздуха. Кроме того, они менее прихотливы, поэтому если нет времени и опыта ухода за зелеными питомцами, лучше обзавестись лиственным комнатным растением.
2. Продумайте цветовую гамму помещений для занятий медитацией и физическими практиками
У каждого человека возникает эмоциональный отклик, меняется настроение, когда он попадает в помещение, окрашенное в радостные, теплые, светлые тона, пастельные оттенки, мрачные или контрастные цвета.
Йога, медитация, любые другие тренировки принесут больше пользы, если будут проходить в пространстве, краски которого вызывают позитивные эмоции у человека. Его мозг запомнит удовольствие, которое принесли пилатес или духовные практики, он будет вновь стремиться получить это ощущение, как награду, побуждая тело к новым тренировкам.
Множество исследований было проведено с целью найти оптимальные цвета для помещений, которые помогут повысить производительность труда, стимулировать работоспособность, улучшить настроение. По результатам большинства из них, ученые приходили к выводам, что универсальной рекомендации о том, какой цвет лучше, не существует. Предпочтения высказывались самые разные. Пожалуй, только белый цвет «примирял» всех участников опросов. Он реже других вызывал неприятные эмоции и ассоциации, мешал работе.
Чтобы йога, пилатес и другие физические или мыслительные практики дарили релакс и позитивные эмоции, можно окрасить зону, где проходят тренировки, в те оттенки, которые вам приятны, либо в белый цвет, добавив яркие акценты в виде подушек, ковриков, штор, цветочных горшков или ваз и т. п.
3. Выбирайте коврики для йоги и другие аксессуары из натуральных материалов
Ни для кого сегодня не является секретом тот факт, что синтетические материалы часто становятся постоянным источником загрязнения окружающей среды. Канцерогены, летучие органические соединения, опасные для здоровья людей могут выделять строительные материалы, мебель, краски и т. п. Поэтому следует быть внимательными, приобретая одежду для тренировок и различные аксессуары.
- Например, медитация требует некоторого комфорта, который можно создать с помощью подушек. Лучше, если они будут сшиты из натурального хлопка, шелка или льна, наполнены шерстью или другими органическими материалами.
- Для занятий йогой лучше приобрести пробковый коврик.
4. Обратите внимание на запах в помещении для тренировок
Связь между обонянием и психоэмоциональным состоянием человека весьма сильна. Механизмы восприятия запахов связаны с ассоциативным обучением и эмоциональной обработкой. Ароматы действуют как ассоциативные ориентиры для условного поведения. Приятные запахи помогают человеку сосредоточиться на выполнении определенной задачи, например, во время медитации. Недаром древние мыслительные практики, йога, использовали ароматерапию для того, чтобы получить оптимальный результат от упражнений.
- Чтобы доставить удовольствие обонянию выбирайте моющие средства и дезодоранты с приятным или нейтральным ароматом.
- Перед тренировкой пилатеса или занятиями медитацией зажгите ароматические свечи или сигары.
- Можно использовать эссенциальные масла для ароматерапии.
Ответ организма на запах не является универсальным, так что каждому необходимо выбрать что-то особенное, свое.
5. Поддерживайте порядок в зоне для занятий
Необходимо организовать пространство для тренировок таким образом, чтобы оно не было загроможденным вещами. Путь это будет не комната, а всего лишь небольшой уголок, но он должен быть свободным от лишних вещей. Благодаря этому порядку, будет возникать ощущение свободы от материального, отстраненность от привычной рутины. Мозг сможет сфокусироваться на медитации, а тело — на фитнесе.
Весь реквизит, аксессуары и инструменты должны быть доступны, храниться под рукой, чтобы при необходимости человек мог быстро найти или достать какую-либо вещь.
6. Позаботьтесь об освещении комнаты для физических и мыслительных упражнений
Люди, живущие в современных мегаполисах, проводят более 90% своей жизни в закрытых помещениях, что неминуемо сеет хаос в организме, нарушая запрограммированные Природой биохимические процессы.
Мыслительные или фитнес-тренировки должны проходить при естественном освещении, например, во дворе, на балконе, лоджии или у окна, распахнутого в погожую погоду, а не в подвале, при искусственном свете. Солнечный свет обеспечит визуальную стимуляцию когнитивных и физических способностей. Поможет отрегулировать циркадные ритмы, повысить производительность труда.
Если нет возможности заняться пилатесом или медитацией во дворе, на балконе или у открытого окна, можно расположиться напротив окна и включить все доступные осветительные приборы, чтобы в помещении стало как можно светлее.
