Питание без срывов: диета через день

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Ограничивать себя в питании каждый день трудно. Вероятность срыва велика. Выход нашли приверженцы диеты через день, суть которой заключается в чередовании сытых и «голодных» дней.

Суть и противопоказания диеты

Сытые дни совсем не означают, что есть можно сколько угодно. Рацион должен быть здоровым и сбалансированным. Калорийность более 2000 калорий в сутки нежелательна.

Соблюдение диеты в остальные дни предусматривает несколько вариантов питания:

  • Питание сбалансировано, но очень низкокалорийно. Энергетическая ценность таких дней 500-700 ккал.
  • Разгрузочные дни. В этом варианте можно использовать определённый продукт. Например, яблоки, огурцы, арбуз, кисломолочные продукты с небольшой жирностью.
  • В разгрузочный день пьётся только кефир. Этот вариант питания через день можно встретить под названием «полосатая диета».

Разновидностями диеты могут быть чередование двух сытых и двух разгрузочных дней. Или двух сытых и одного разгрузочного.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Что можно и нельзя есть

Плюсом диеты считается то, что она переносится легче за счёт полноценного питания в сытые дни. Риск срывов отсутствует. Ведь при возникновении чувства голода есть осознание, что потерпеть надо всего лишь один день.

Однако в разгрузочные дни организм не получает всех нужных питательных веществ. Поэтому длительность такой диеты не должна превышать 14 дней.

Противопоказаниями к диете являются все заболевания желудочно-кишечного тракта, воспалительные процессы в организме, подростковый и пожилой возраст. Женщинам в период беременности и кормления диета тоже запрещена. Поэтому главное правило — необходимость консультации у специалиста.

При составлении рациона нужно обращать внимание на сбалансированность меню. В нём должны присутствовать:

  • Белки

Кроме растительных белков – бобовых, круп, сои и т.п., в рационе должны присутствовать животные белки. Именно в них присутствуют все незаменимые аминокислоты. Об этом сообщил журнал Journal of sports science & medicine. Необходимо включать в блюда нежирное мясо и рыбу. Прекрасным источником белка станут яйца. Они помогают дольше сохранять сытость. Этот факт подтвердили исследования учёных, которые были опубликованы в журнале Journal of the American College of Nutrition. Кисломолочные продукты также являются полезным источником белка.

  • Углеводы

Предпочтение нужно отдавать медленным углеводам: крупам, макаронам из твёрдых сортов, хлебу из цельнозерновой муки. А вот от сахара и выпечки лучше отказаться. Сладкие напитки, алкоголь должны быть исключены, потому что они калорийны и бесполезны.

  • Жиры

Даже при похудении жиры необходимы. Но это должны быть «правильные» жиры. Их можно получить из рыбы, орехов, семян и растительных масел.

В питании обязательно присутствие фруктов, овощей, ягод. Это не только источник клетчатки, помогающей пищеварению, но и очень полезная пища, в которой содержатся очень большое количество витаминов.

Вода — это помощник для нормального функционирования организма. Она способствует обмену веществ и помогает не перепутать жажду с голодом. Поэтому в сутки нужно выпивать не менее 1,5 литров.

Способ приготовления пищи тоже имеет значение. Никакой жарки. Лучшим выбором будет приготовление на пару или отваривание. Но продукты, не требующие термической обработки, правильней употреблять в сыром виде. Так они не будут терять витамины и полезные свойства.

Диета для похудения — не лучший выбор для избавления от лишних килограммов. Введение в привычку сбалансированного питания без пустых калорий и физических нагрузок поможет держать вес под контролем.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Не только алкоголь: от чего страдает наша печень?

8 неочевидных способов погубить здоровье печени: не делайте так!

Сухость во рту

Почему пересыхает во рту: причины сухости слизистой. Болезни, симптомом которых может быть сухость в рту

7 причин запаха изо рта

С неприятным запахом изо рта сталкивается каждый второй житель планеты. Но всегда ли это лишь эстетическая проблема? Или есть повод обратиться к врачу?

Как прием лекарств влияет на состояние полости рта?

Побочные эффекты лекарств: активация бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен.

8 причин повышенной чувствительности зубов

Почему возникает чувствительность зубов и как с ней справиться?

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Откуда берутся боли в сердце и инфаркт у молодых мужчин?

Сердечно-сосудистые патологии сегодня нередки среди мужчин достаточно молодого и даже юного возраста, гипертоники есть даже в 18-20 лет.

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 31.01.2024 23:02
Рейтинг статьи:
4,6

Использованные источники

Protein – Which is Best? / Hoffman J.R., Falvo M.J. // J Sports Sci Med. 2004
Short-term effect of eggs on satiety in overweight and obese subjects / Wal J. V., Marth J. M., Rhosia P., et al // J Am Coll Nutr. 2005

Читайте также

Диета без вреда: как составить правильное меню
Как правильно питаться без вреда для организма?
Грейпфрутовая диета для похудения: что говорят отзывы
Стоит ли прибегать к грейпфрутовой диете для похудения?
Диета без ограничений: рациональное меню на 1 день
Как составлять ежедневное меню?
Диета на пару: как похудеть без риска для здоровья
Как вкусно и безопасно похудеть?
Натуральная диета для похудения и здоровья
Хотите похудеть и улучшить состояние здоровья? Выбирайте натуральную диету. А мы расскажем, как правильно её соблюдать.