Питание ребенка для лучшего сна

Статью проверил доктор медицинских наук, профессор
Сундуков Александр Вадимович

Здоровый сон необходим ребёнку для роста и развития. Когда малыш спит, его организм восстанавливает потраченные за день силы, а также снимает напряжение с нервной системы. Качество сна зависит от многих обстоятельств. Улучшить его родители могут, организовав особым образом питание ребёнка.

Нарушения сна у детей

Нарушения сна у ребёнка — очень тревожный симптом для родителей. Это означает, что в организме произошел какой-либо сбой, и нервная система не может как следует расслабиться. Это состояние негативно влияет на общее здоровье малыша, ему сложно поддерживать нормальную активность в периоды бодрствования, для самых обычных процессов требуются повышенные усилия. Ребёнок быстро устает, становится плаксивым. Родители не должны списывать подобное поведение на капризы — малышу нужна консультация врача.

Доктор осмотрит кроху и даст рекомендации по устранению неполадок. Возможно, понадобится лечение с использованием медикаментов. Родители должны будут пересмотреть распорядок дня малыша, увеличить время прогулок или перенести его на другой период времени. Но почти наверняка потребуется внести изменения впитание ребёнка. В рацион понадобится добавить продукты, относящиеся к группе хрононутриентов, то есть улучшающих качество сна. Этот эффект достигается за счет влияния на гормональный баланс организма, ибо именно правильное выделение гормонов и обеспечивает ребёнкуздоровый сон.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Гормональный баланс в организме ребёнка

Гормональный баланс в организме ребёнка

Благополучное существование ребёнка в течение суток, гармоничная смена периодов сна и бодрствования обеспечиваются балансом гормонов серотонина и мелатонина. Серотонин отвечает за бодрость и выброс жизненной энергии в течение дня. Мелатонин, напротив, отвечает за сон. Он не вырабатывается в течение дня, но гормональная система активно синтезирует его в ночной период. Под воздействием мелатонина в организме запускаются процессы торможения, незначительно снижается температура тела — так ребёнка клонит в сон. За правильный серотонино-мелатониновый баланс отвечает аминокислота триптофан. Если у малыша отмечаются нарушения сна, значит родителям необходимо ввести в питание ребёнка продукты, богатые триптофаном.

Родители подбирают диету

Главных источников триптофана выделено десять. Это красное мясо, молочные и кисломолочные продукты, овсяные хлопья, различные бобовые культуры, финики, бананы, арахис и кунжут. Все эти продукты вполне могут входить в питание ребёнка, если только кроха не страдает аллергией. У здорового ребёнка старше трех лет нет противопоказаний против употребления чего-либо из приведенного выше списка.

Самые богатые источники триптофана не имеют противопоказаний к употреблению уже у детей старше года. Это бананы, молочные продукты и мясо. Говядина и индейка — рекомендованные сорта для первого мясного прикорма в питании ребёнка. Молоко и творог должны присутствовать на детском столе каждый день. Ну а бананы — оптимальный фруктовый десерт, с которым малыша можно познакомить после введения в его рацион яблок. Все эти продукты принесут ребёнку не только большое количество триптофана для регулирования серотонино-мелатонинового баланса. Они также подарят малышу растительные и животные белки, необходимые для строительства новых тканей организма, и большое количество витаминов и незаменимых микроэлементов.

Но некоторые продукты из списка хрононутриентов родители должны вводить в питание ребёнка с осторожностью из-за особенностей усвоения всех элементов, входящих в состав продукта. Так, арахис, кунжут и финики не рекомендованы дляпитания ребёнка младше трех лет. И после их стоит добавлять только маленькими кусочками. Они точно полностью не удовлетворят потребность малыша в триптофане, но могут приятно разнообразить меню, богатое мясными и молочными продуктами.

Размоченные в воде финики можно добавлять к салатам и разнообразным пюре. Кунжутное и арахисовое масло в сочетании с цельнозерновым хлебом получится здоровым и полезным перекусом между основными приемами пищи. Гороховый или фасолевый суп хотя бы раз в две недели должен присутствовать на столе ребёнка. Чтобы малышу было легче справляться с бобовыми культурами, такой суп родители могут довести до состояния пюре. Но злоупотреблять гороховыми и фасолевыми супами не стоит — это может привести к запорам или повышенному газообразованию.

Организация питания ребёнка

Организация питания ребёнка

Диетологами давно установлен тот факт, что большинство элементов лучше усваиваются не в чистом виде, а в сочетании с другими элементами. Так происходит комплексное воздействие на организм и его гормональную систему. Хрононутриентов это также касается. Так, они принесут больше пользы ребёнку, если будут употребляться в сочетании с продуктами, богатыми сложными углеводами. Это овощи и фрукты, а также зерновые культуры. Для усвоения сложных углеводов поджелудочная железа будет в течение долгого времени вырабатывать гормон инсулин. Он же отвечает за переработку триптофана.

Поэтому родителям стоит продумать такое меню для питания ребёнка, чтобы в блюдах соседствовали ингредиенты, несущие с собой триптофан, и продукты, предоставляющие сложные углеводы. Например, на завтрак это может быть каша, приправленная молоком с бананами или финиками. Классическое второе блюдо для обеда — тушеное или запеченное мясо с гарниром из круп или бобовых. Полезные десерты могут стать идеальным завершением ужина. Различные комбинации из печенья, творога, молока и фруктов подарят ребёнку множество изысканных блюд. Подобные сочетания будут поддерживать на высоком уровне уровень триптофана в организме и способствовать максимально эффективному его усвоению.

Кроме гормона триптофана способствует расслаблению нервной системы и витаминная поддержка. Витамины группы В и магний отвечают за поддержание работы головного мозга на должном уровне, поэтому в них дети нуждаются не меньше, чем в триптофане. Эти элементы ребёнок может получить из зеленых овощей (шпината, салата, брокколи, укропа), а также из картофеля, яиц и орехов.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 03.10.2017 09:09, обновлено 13.12.2019 12:55
Рейтинг статьи:
4,2

Использованные источники

Вопросы ведения пациентов с овариальными образованиями / Хайрутдинова М. Р., Эгамбердиева Л. Д. // Практическая медицина 2015 4(89)
Кпинико-эпидемиологические особенности чесотки и новые подходы к ее диагностике и лечению на современном этапе (обзор) / Утц С. Р., Завьялов А. И., Марченко В. М. // Саратовский научно-медицинский журнал 2011 Т.7.,№3

Читайте также

Особенности питьевого режима детей в раннем возрасте
Дети потребляют больше жидкости в пересчете на вес тела, чем взрослые, и есть ситуации, когда им нужно дополнительное допаивание.
Режим питания и сна у детей
Обычно к возрасту 9 месяцев малыш переходит на пятиразовое питание. Этот режим питания детей сохраняется долгое время, вплоть до начала учебы в школе.
Удивительные продукты, которые улучшают сон детей
Узнайте, какие продукты помогают нормализовать сон малышей, и научитесь готовить полезные и вкусные блюда из них.