Плавание в бассейне — один из самых полезных видов физической активности, благотворно влияющий на мышцы и позвоночник. Его значение для детей школьного возраста трудно переоценить, потому что именно плавание помогает укрепить спину при сидячем образе жизни.
Польза бассейна для здоровья
К сожалению, проблемы с позвоночником — беда многих школьников. Они проводят много времени в сидячем положении дома и в школе. При этом далеко не все школы оснащены плавательным бассейном. Но для профилактики болезней позвоночника особенно важно, чтобы он находился недалеко от дома.
В чем преимущества регулярных занятий плаванием?
- Укрепление позвоночника. Позвоночник — одна из главнейших структур в организме человека.
- Улучшение тонуса мышц. Люди, которые много плавают, выглядят крепкими и подтянутыми. Это происходит потому что ваши мышцы преодолевают плотность воды, которая в 12 раз больше плотности воздуха.
- Улучшение работы сердца. Плавание благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и препятствует развитию воспалительных процессов, а также таких заболеваний как диабет II типа и астма.
- Снижения уровня стресса. Плавательные упражнения оказывают расслабляющий эффект на наше тело и мозг. В этом смысле оно чем-то напоминает медитацию — пока мы плывем, плеск воды помогает отключиться от посторонних мыслей.
Таким образом, регулярные занятия в бассейне положительно влияют на все системы нашего организма.
Плавание для профилактики болезней позвоночника у детей
Главная проблема детей школьного возраста — сидячий образ жизни. Увы, они страдают от него не меньше, чем взрослые офисные работники, потому что их позвоночник находится в стадии развития, и риск получить хронические заболевания очень велик. Школьники много сидят за партой, а затем готовят уроки дома, носят за спиной тяжелые рюкзаки. Как следствие, уже в достаточно юном возрасте их спутниками становятся сколиоз и нарушения осанки.
Чтобы проблемы с позвоночником не переросли в хронические заболевания, ребёнку обязательно следует посещать плавательный бассейн.
Оздоровительное плавание — это не только профилактика болезней позвоночника, но и польза для организма в целом.
Причины, по которым врачи рекомендуют бассейн:
- Плавание помогает укрепить иммунитет;
- Регулярные плавательные упражнения способствуют борьбе со стрессами и нормализации сна;
- Плавание помогает бороться с лишним весом. За 15 минут пребывание в воде можно потерять до 100 ккал.
Результатом регулярных занятий плаванием у детей станет хорошая осанка, красивая фигура и правильное функционирование всех систем организма.
Физическая активность — одна из основных составляющих здорового образа жизни. Но кроме плавания, профилактика заболеваний позвоночника включает в себя еще и следующее:
- Поднимать вес, который составляет не больше 10% от общей массы тела;
- Стараться правильно держать спину;
- Правильно подбирать ранец. Его задняя часть должна быть твердой, а лямки — мягкими;
- Избегать длительных фиксированных поз. Менять позу следует каждые 10-15 минут;
- Обязательно отдыхать лежа после школы, но при этом стараться не читать и не смотреть телевизор;
- Делать зарядку по утрам;
- Питаться правильно, избегая вредных продуктов, ведущих к развитию ожирения;
- Вовремя ложиться спать.
Плавание в сочетании с другими факторами здорового образа жизни поможет школьнику не только укрепить позвоночник, но и избежать серьезных проблем в будущем.
Как правильно выполнять плавательные упражнения
К сожалению, не все дети умеют плавать. Это может быть связано с недоступностью водоема в летнее время в регионе, где живет ребёнок или отсутствием специальных оздоровительных учреждений.
Печальная статистика — дети составляют 20% от общего числа утонувших во всем мире ежегодно. Основная причина — неправильное поведение на воде и небрежность взрослых. Дети и подростки часто заплывают слишком далеко, играют в игры на большой глубине, не рассчитывают собственные силы.
Поэтому важно не просто научить ребёнка плавать, но и показать ему правильность поведения на воде во избежание несчастных случаев.
Если ребёнок только начинает заниматься плаванием, то на первых уроках нужно обязательно выполнять следующие рекомендации:
- Внимательно слушать указания тренера на суше;
- Для начала выполнять простые упражнения и не стремиться к быстрому результату;
- Начать обучение с 1-2 упражнений;
- Знакомиться с различными техниками плавания: кроль, брасс, баттерфляй и т. д.;
- Не стесняться задавать тренеру вопросы по технике плавания;
- Увеличивать расстояние не сразу, а постепенно;
- Плавать в том стиле, который приятен и удобен;
- Внимательно следить за нагрузкой и стараться избегать переохлаждений.
Успешное обучение плаванию зависит от профессионализма тренера, его умения найти подход к детям. Не все школьники становятся профессиональными пловцами, но умение плавать — это один из важнейших жизненно необходимых навыков современного человека.
Задача детского инструктора — быть внимательным и терпеливым, стараться не критиковать ребёнка за ошибки, чтобы не уничтожить интерес и не привить отвращение к плаванию.
Для правильного плавания рекомендуется:
- Сделать сначала небольшую разминку на суше;
- Сделать небольшую плавательную разминку в течение 3-5 минут;
- Поплавать на спине в конце занятия.
Идеальный возраст для обучения плаванию — 7-12 лет. В этом возрасте происходит активное формирование костей, мышц, суставов. Поэтому особенно важно уделять внимание их укреплению и правильному развитию. Температура воды в искусственном или естественном водоеме не должна быть ниже 22-24 градусов.
Плавание необходимо школьнику не только для общего правильного развития организма, но и для понимания как вести себя на воде и оказывать первую помощь пострадавшим. Таким образом, оно становится одним из самых важных факторов физического развития человека и формирования жизненно необходимых навыков.
