Что вы знаете про иммунитет? Например, известно ли вам, что с латинского immunitas переводится дословно как «освобождаться от чего-либо». И в этом вся суть иммунной системы — защищать человеческий организм от опасности извне: вирусов, бактерий, токсинов. С помощью иммунитета можно сопротивляться инфекциям, а не проигрывать в схватке с первым же попавшимся патогенным микроорганизмом.
Знаете ли вы о том, что иммунная система не всегда справляется с нагрузкой, и порой отлаженная схема работы даёт сбой? Тогда появляются неприятные симптомы, не связанные напрямую с каким-либо заболеванием, но сигнализирующие о том, что пора заняться своим здоровьем. Рассказываем в статье, как понять, что вашей иммунной системе нужна помощь.
У кого плохой иммунитет?
Это вовсе не те дети, которые каждый месяц болеют простудой. По данным Союза педиатров России, в дошкольном и младшем школьном возрасте острая респираторная вирусная инфекция (ОРВИ, или простуда), которая случается каждый месяц-два — и это норма. Так организм ребёнка учится взаимодействовать с окружающей средой и получает бесценный опыт — то, что мы и называем иммунитетом. И даже не взрослые, которые сталкиваются с ОРВИ каждый сезон. Это все — здоровые люди с нормально работающей иммунной системой.
Но кто же тогда те люди, у которых действительно плохой иммунитет, и им нужна медицинская помощь — обследование и специальное лечение? Прежде всего это те, у кого есть:
- врождённый иммунодефицит, который возникает в результате серьёзной генетической поломки;
- ВИЧ-инфекция в стадии СПИД;
- декомпенсированный сахарный диабет;
- заболевания, при которых приходится длительно принимать иммуносупрессоры — например, химиотерапию при раке или гормональные препараты при аутоиммунных болезнях.
У этих людей есть подтверждённые диагнозы, и их иммунная система действительно не справляется с обычной для человека нагрузкой. Поэтому они часто болеют — но это, как правило, не обычные простуды, а тяжёлые инфекции, в том числе воспаление лёгких, гнойные осложнения или туберкулёз.
Если мы говорим про людей, у которых нет серьёзных заболеваний и подтверждённого диагноза иммунодефицита, то их иммунная система на самом деле достаточно неплохо работает. Просто в некоторых ситуациях она не справляется — и даёт кратковременный сбой.
Такие нарушения обычно не требуют специального обследования и тем более лечения. Достаточно пересмотреть образ жизни и устранить факторы, которые ослабляют иммунную защиту.
Какие симптомы говорят о снижении иммунитета?
Вот какие признаки свидетельствуют о том, что иммунная система не справляется с нагрузкой:
- частые простудные заболевания, пусть и протекающие в лёгкой форме — практически каждый месяц у взрослых;
- сонливость и вялость в течение дня, даже если ночью удаётся хорошо выспаться;
- сухость и стянутость кожи;
- выпадение волос и ломкость ногтей;
- снижение аппетита;
- повышенная раздражительность и тревожность, плохое настроение без явной причины;
- нарушение работы пищеварительного тракта — диарея или запоры, вздутие живота, метеоризм, слабые боли без чёткой локализации;
- грибковое поражение кожи и слизистых оболочек;
- длительное заживление ран.
Все эти симптомы неспецифичны и могут встречаться при различных состояниях. Кроме того, они часто указывают не столько на снижение иммунитета, сколько на дефицит определённых витаминов и микроэлементов.
Например, сонливость может быть связана с нехваткой витамина D, ломкость ногтей указывать на дефицит кальция, а бледность и сухость кожи быть признаком железодефицитной анемии.
Почему снижается иммунитет?
Если мы исключаем тяжёлые болезни — такие как сахарный диабет, туберкулёз или ВИЧ, а также точно знаем, что человек не принимает лекарства, влияющие на иммунную систему, то в первую очередь причину нужно искать в особенностях образа жизни. И сначала — оценить влияние стресса.
Если человек длительное время находится в стрессовой ситуации, у него увеличивается выработка кортизола в надпочечниках. По данным исследования, опубликованного в журнале Psychosomatic Medicine, долговременное повышение уровня кортизола может приводить к угнетению функции иммунной системы — а это делает организм более уязвимым к различным инфекциям и аутоиммунным заболеваниям.
Доказано также, что стресс может способствовать хроническому воспалению в организме. Исследование, проведённое учёными из университета Карнеги-Меллона, показало, что у студентов, испытывающих значительный стресс во время экзаменов, выше уровень воспалительных маркеров в крови. Так же может проявлять себя и депрессивное расстройство.
Хроническое воспаление также связано с развитием различных заболеваний, таких как сахарный диабет, сердечно-сосудистые болезни и некоторые виды рака. Учёные считают: психологический стресс может иметь долгосрочные негативные последствия не только для иммунной системы, но и для здоровья в целом.
Кроме того, полноценной работе иммунной системы мешают такие факторы:
- чрезмерная физическая нагрузка и, напротив, малоподвижный образ жизни;
- неправильное питание — в частности, пристрастие к фастфуду;
- плохой сон;
- дефицит витаминов и микроэлементов — прежде всего витамина D, C, цинка, кальция, магния и железа;
- обострение хронических заболеваний;
- курение;
- злоупотребление алкоголем;
- проживание в экологически неблагоприятном районе.
Как укрепить иммунитет?
Если часто беспокоят простуды, долго не заживают раны или появляются другие проблемы со здоровьем, в первую очередь нужно обратиться к врачу и пройти обследование. Иногда такие симптомы указывают на серьёзные заболевания, и важно их не пропустить. А если проблемы с иммунной системой только появились, можно помочь ей самостоятельно — исключить факторы, мешающие её работе.
- Отказаться от курения и ограничить употребление алкоголя.
- Разнообразить питание. Добавить в рацион источники белка и клетчатки, продукты с пре- и пробиотиками, ограничить быстрые углеводы и животные жиры.
- Активно двигаться. По данным ВОЗ, взрослому человеку нужно не менее 150 минут умеренных аэробных тренировок в неделю.
- Высыпаться. Взрослому человеку нужно спать не менее 8 часов в сутки, желательно ночью и непрерывно.
Для укрепления иммунитета можно начать принимать витамины, минералы и пробиотики, но только по согласованию с врачом. А ещё можно получить их из продуктов — если правильно составить меню на день. Больше об этом читайте в статье «20 продуктов для иммунитета: рекомендуют диетологи».
Использованы фотоматериалы Unsplash
