Вы урезали свой рацион до минимума, записались в фитнес-клуб, изменили свой образ жизни, но весы упорно показывают те же самые цифры. Почему процесс похудения не сдвигается с места? Ищите причину в нашем списке! О 10 причинах, которые мешают похудеть, расскажет MedAboutMe.
1. Вы оцениваете количество пищи по объёму порции
Наиболее распространенная ошибка, которую делают худеющие люди, — едят больше, чем они думают. Ошибочно оценивать количество потребляемой пищи только по объёму порции: вам кажется, что вы стали есть меньшими порциями, а, значит, вы сидите на диете и должны терять лишние килограммы. Но на самом деле при таком подходе к питанию вы можете продолжать употреблять жирные продукты, вредные для вашей фигуры.
Для успешного похудения важно следить не за размером порции, а за количеством потребляемых калорий. Если потребление калорий превышает суточную потребность организма, то вполне понятно, почему вы не худеете.
Чтобы разобраться, сколько на самом деле вы едите, заведите пищевой дневник. Записывая все, что вы съедаете, вы выявите все огрехи вашего рациона. Возможно, в списке окажутся калорийные продукты и вредные для диеты перекусы, из-за которых ваш вес не снижается.
2. Вы едите слишком мало
Казалось бы, что этот пункт противоречит самому принципу похудения, но в действительности изнурительная диета — самый опасный, и к тому же, не самый эффективный способ сбросить вес.
Несбалансированный рацион, злоупотребление диетами, которые основаны на исключении тех или иных групп продуктов, приводят к тому, что организм не получает суточной нормы калорий и полезных веществ. Если вы доводите себя практически до голода, то ваш организм испытывает острый дефицит важнейших витаминов и питательных веществ. Это приводит к замедлению обмена веществ, к ухудшению вашего здоровья, недостатку энергии, постоянному ощущения усталости.
Используйте только проверенные способы похудения, одобренные диетологами. Не злоупотребляйте планами питания, которые разрешают употреблять только несколько видов продуктов. Составьте сбалансированный рацион, который будет удовлетворять дневную потребность организма в витаминах и микроэлементах.
3. Вы отказываетесь от завтрака
Если вы решили отказаться от завтрака, чтобы снизить количество калорий, то этим вы лишили свой организм самого важного приема пищи за день. Пропуская завтрак, вы лишаете свой организм энергии, замедляете метаболизм. Особенно важен завтрак тем, кто бегает по утрам или занимается другими жиросжигающими тренировками — без полноценного завтрака ваш организм не сможет тренироваться в полную силу, а значит, и лишний вес будет уходить гораздо медленнее.
Полноценный завтрак, который станет «топливом» организма для спортивной и повседневной активности — это не обязательно калорийные блюда, например, жареные яйца или бутерброды с колбасой. Это может быть овсяная каша на воде с медом и сухофруктами — вкусный, полезный и в меру питательный завтрак, нежирный творог со свежими или сушеными фруктами, натуральный йогурт. Если вы привыкли есть на завтрак бутерброды с кофе, и вам сложно отказаться от этой привычки, то замените белый хлеб на зерновой, колбасу — на отварное куриное филе, паштеты — на творог с зеленью.
4. Отсутствие кардиотренировок
Если вы начали регулярно заниматься с отягощениями, то вы на правильном пути: мышцы сжигают жир, причем происходит это даже в состоянии покоя. По этой причине занятия с весами — эффективный способ сжигания калорий, однако силовые тренировки не должны быть вашим единственным видом тренировок. Если вы хотите сжечь подкожный жир, обрести подтянутое тело, то вам необходимы и кардиотренировки.
Для максимальной эффективности объедините кардио- и силовые тренировки. Хорошие варианты кардиотренировок — бег, плавание, езда на велосипеде, кардиотренажеры.
5. Нерегулярные тренировки
Успешное похудение во многом зависит от того, насколько последовательно вы придерживаетесь своего плана питания и тренировок. Если вы в течение месяца придерживались выбранной диеты, занимались два-три раза в неделю в фитнес-зале, но не обрели тех форм, о которых мечтали, вы, скорее всего, будете немного разочарованы. Поэтому следует еще в начале своего пути настроить себя на то, что вас ожидает несколько месяцев, а то и больше, упорной работы, чтобы достичь желанной цели.
Не останавливайтесь на половине пути! Достаточная нагрузка, регулярные тренировки до пяти раз в неделю, последовательное выполнение намеченного плана — залог успешного похудения.
6. Замедление обмена веществ
Если организм получает недостаточно калорий (меньше его суточной потребности), то он переходит в режим экономии — обмен веществ замедляется, чтобы тратилось меньше калорий. Поступающие калории расходуются на жизненные функции, а остаток организм запасает в виде жира. В результате, ограничивая количество калорий, вы способствуете не похудению, а, напротив, увеличению жировых запасов.
Не нужно резко ограничивать калорийность рациона. Если вы постоянно ощущаете чувство голода, для вашего организма это сигнал к тому, что нужно «запасаться». Питайтесь дробно, чтобы не чувствовать голода, снижайте калорийность постепенно, чтобы организм привык.
7. Калорийный перекус после тренировок
Вы тренировались с полной отдачей в течение часа, и после тренировки испытываете вполне естественное чувство голода. Ваш организм сжег значительное количество калорий (за хорошую тренировку можно сжечь 400-600 калорий), которые ему хочется восполнить. Будьте осторожны с перекусами: калорийный батончик и смузи может свести все ваши усилия в спортивном зале.
Следите за тем, чтобы калорийность перекуса после тренировки не превышала 150 калорий.
8. Склонность к запорам
Нерегулярный стул и склонность к запорам — одна из причин лишнего веса, и одна из весомых причин, которая мешает похудеть.
Выясните причины, из-за которых вы страдаете запором: это может быть нарушение микрофлоры кишечника, недостаток клетчатки, нарушенный питьевой режим.
9. Злоупотребление обезжиренными продуктами
Обезжиренные продукты не так безобидны, как кажутся на первый взгляд. Обилие в вашем рационе диетических продуктов, например, молочных, не содержащих жира, но зато с большим количеством сахара и различными вкусовыми добавками — одна из причин, которая мешает сбросить вес.
Продукты с пониженным содержанием животных жиров воспринимаются как пресные, дают организму пустые калории, а потому не насыщают. Чтобы избежать этого, производитель добавляет в них белый сахар или заменители (натуральную фруктозу или синтетические подсластители). В результате продукты, которые позиционируются как безопасные для худеющих, только увеличивают шансы потолстеть.
Не злоупотребляйте низкожировой диетой. Выбирая обезжиренные продукты, изучайте этикетку: выбирайте натуральные молочные продукты без подсластителей и различных добавок.
10. Проблемы со здоровьем
Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, регулярно тренируетесь, а вес не уходит, возможно, это связано с проблемами со здоровьем. Так, причиной лишнего веса может быть нарушение функций щитовидной железы, гормональный дисбаланс, заболевания репродуктивной системы.
Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы найти причины, которые не дают вам похудеть, и скорректировать ситуацию.
Основная причина набора веса — потребление калорий, превышающих суточную потребность организма. Другие же причины связаны с нашими плохими пищевыми привычками:
- потребление значительного количества жиров и простых углеводов;
- привычка плотно есть перед сном;
- использование нездоровых диет,
- неправильное похудение, при котором происходит потеря мышечной массы;
- несбалансированное питание, которое приводит к дефициту биоактивных веществ, а также вызывает неутолимую тягу к сладостям;
- привычка пропускать завтрак;
- недостаточная физическая активность в течение дня;
- привычка заедать стресс сладостями, перекусывание на работе чаем со сладостями.
Худеть необходимо правильно — с чередованием питания и физических нагрузок по принципу циклической диеты. Нездоровое же похудение может стать причиной потери мышечной массы и остеопороза.
