Большинство людей любит оценивать себя при помощи различных тестов, формул и индексов — всегда интересно узнать о себе что-нибудь новенькое. Неудивительно, что на свете существует множество индексов для расчета нормального веса. Но дает ли хоть один из них реальные данные о том, каким должен быть вес у данного человека в идеале?
MedAboutMe разбирает четыре самых популярных способа расчета идеального веса и выясняет, какие у них есть недостатки и стоит ли им доверять?
Индекс массы тела
Индекс массы тела (ИМТ, BMI) – самая популярная и самая известная формула для оценки веса тела человека. Формула включает в себя показатель веса и роста: вес в килограммах следует разделить на квадрат роста в метрах (кг/м2). Соответственно, получаем:
- ИМТ менее 18,5 кг/м2 – у человека дефицит веса.
- ИМТ от 18,5 до 24,9 кг/м2 – вес идеален.
- ИМТ от 25 до 29,9 кг/м2 – избыточный вес.
- ИМТ более 30 кг/м2 – ожирение.
Самый большой плюс ИМТ – это его простота. Измерить свой рост и вес способен любой человек с помощью простейших инструментов, которые всегда есть под рукой.
Самый большой минус ИМТ – то, что он не учитывает всего разнообразия вариаций человеческого тела.
- ИМТ не отражает изменения, происходящие с возрастом, когда мышцы атрофируются, количество жира возрастает, а рост человека становится меньше в силу дегенеративных процессов в позвоночнике. То есть, ИМТ для пожилых людей будет показывать заниженный результат.
- ИМТ не учитывает особенности строения тела спортсменов, у которых процент более легкого жира низок, а доля более тяжелых мышц высока. ИМТ для спортсменов будет показывать завышенный результат.
- Далеко не все калькуляторы ИМТ предлагают указывать пол человека. А ведь известно, что у женщины при равном росте с мужчиной будет больше жира, но меньше мышц, и в совокупности соотношение этих тканей будет в значительной мере влиять на итоговый показатель ИМТ.
В исследовании 2001 года, проведенном группой ученых из Италии и Голландии, было показано, что чувствительность и специфичность ИМТ как метода определения уровня жира в организме довольно низки.
Так, по расчетам ИМТ ожирение было выявлено у 25% участвующих в исследовании мужчин и у 35% женщин. Однако обследование при помощи метода денситометрии показало, что у 8% мужчин и 7% женщин из общей выборки, которые попали в группу ожирения по ИМТ, на самом деле такового не было, что указывало на низкую специфичность метода.
При оценке чувствительности ИМТ результаты были еще хуже: ложноотрицательные результаты по ИМТ были выявлены для 41% мужчин и 32% женщин.
Индекс талия/бедра
Соотношение талии и бедер (СТБ, WHR), или индекс талия/бедра (ИТБ) – достаточно известный метод для оценки степени абдоминального ожирения, то есть ожирения, при котором жир активно откладывается в области живота.
Для того чтобы его рассчитать, следует измерить талию в самой узкой ее части (при отсутствии таковой — на 2 см выше пупка), и полученное значение разделить на объём бедер в самой их широкой части.
Чем выше степень абдоминального ожирения и чем выше показатель ИТБ, тем выше риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Поскольку фигуры у мужчин и женщин имеют ярко выраженные гендерные особенности, ИТБ следует считать отдельно для мужчин и отдельно для женщин.
Для женщин можно использовать следующие данные:
- ИТБ менее 0,80 – нормальный вес.
- ИТБ от 0,80 до 0,84 – избыточный вес.
- ИТБ более 0,85 – ожирение.
Для мужчин результаты будут следующими:
- ИТБ менее 0,90 – нормальный вес.
- ИТБ от 0,90 до 0,99 – избыточный вес.
- ИТБ более 1,00 — ожирение.
Самый существенный плюс ИТБ: оценка кардиорисков, которая в высокой степени коррелирует с градацией по весу. В соответствии с указанными выше данными, при нормальном весе риск развития болезней сердца и сосудов низкий, при наличии избыточного веса – умеренный, а при ожирении – высокий. ИТБ используют также для оценки риска заболевания сахарным диабетом 2 типа.
Самый существенный минус ИТБ — этот показатель не учитывает особенности фигуры человека. Он также не позволяет оценить процентное содержание жира в организме человека и сравнить его с долей мышечной массы.
Врезка
В 2016 году ученые из Малайзии опубликовали в журнале International Journal of Preventive Medicine статью, в которой доказывали что измерение окружность талии (ОТ, WC) – это более точный показатель абдоминального ожирения по сравнению с ИТБ. Ученые объясняют это тем, что ИТБ может оказаться заниженным у людей с высоким показателем окружности бедер и завышенным, если окружность бедер, напротив, мала по сравнению со среднестатистическими данными (особенно это актуально для женщин).
Индекс талия/рост
Соотношение окружности талии к росту человека, или индекс талия/рост (ИТР, WtHR) – еще одна попытка простым путем определить людей с опасными для здоровья параметрами.
Согласно исследованиям в этой области, ИТР более эффективно позволяет прогнозировать кардиориски, вероятность заболевания диабетом и смертность от всех причин, чем ИМТ или даже ИТБ.
Критерии очень простые:
- если отношение окружности талии к росту 0,5 или меньше, то у человека нормальный вес;
- если ИТР больше 0,5, это говорит о наличии рисков для его здоровья.
Плюсы измерения ИТР: просто и удобно для примерных оценок риска развития болезней сердца и сосудов, а также сахарного диабета.
Минусы ИТР: все те же, что и для других индексов. Не учитываются особенности фигуры и физической активности человека.
Формула Брока
Для того, чтобы рассчитать норму веса по формуле Брока, достаточно из своего роста вычесть определенную цифру. А какую — зависит от роста:
- При росте 165 см и менее: из роста следует вычесть 100.
- При росте 166-175 см: из роста следует вычесть 105.
- При росте 176 см и более: из роста следует вычесть 110.
Но это еще не все! Следует учесть, какой тип телосложения у человека. А их, как известно, существует три (основных): астеники (худые и высокие), нормастеники (гармоничные), гиперстеники (массивные и низкие). Тогда при использовании формулы Брока после вычитания правильной цифры следует:
- Астеникам вычесть еще 10%.
- Нормостеникам – ничего не менять.
- Гиперстеникам – добавить 10% сверху.
Но и это еще не дает итоговое значение. Потому что люди бывают разного возраста, и, как было сказано ранее, от возраста зависит их рост и в какой-то мере телосложение. Поэтому плюс ко всему следует:
- Молодым людям 20-30 лет – еще уменьшить посчитанный показатель на 10%.
- Людям в возрасте 40-45 лет – ничего не менять.
- Немолодым людям старше 50 лет – добавить 5-7% сверху.
Идея формулы Брока хороша: учесть возраст, тип телосложения, особенности фигуры при разном росте — и это плюс этой формулы. Простой ее уже сложно назвать, учитывая многочисленные правки, возникающие в процессе.
Есть немного упрощенный современный вариант формулы Брока с использованием коэффициента 1,15:
- Чтобы рассчитать вес женщины, надо: от роста отнять 110 и получившееся число умножить на 1,15.
- Чтобы рассчитать вес мужчины, надо: от роста отнять 100 и получившееся число умножить на 1,15.
Минус формулы Брока — как раз в слишком большом количестве нюансов, а также в том, что и в этом случае учесть соотношение жира и мышц не получается. Те же спортсмены, беременные дамы и девушки до 18 лет, например, опять окажутся за пределами нормы.
Выводы
- Идеальной формулы для расчета «правильного» веса при минимуме данных и измерительных приборов не существует. Люди слишком разные.
- Все эти способы дают очень приблизительные результаты, особенно на границах диапазонов. Особенно для людей, которые чем-то отличаются от среднестатистического человека — ростом, здоровьем, состоянием организма, и т. п.
- Тем не менее данные индексы вполне подходят для того, чтобы понять: риски болезней сердца и сосудов, диабета и других опасных заболеваний уже слишком высоки, и надо что-то делать с лишними килограммами.
- Более точный результат можно получить при помощи измерения доли жира и мышц в организме.
