Почему нельзя поднимать тяжести во время беременности: эксперты объясняют

Образ жизни женщины заметно меняется с наступлением беременности. Изменения в той или иной мере затрагивают буквально все, что раньше было привычно и хорошо знакомо: настроение, самочувствие, внешний вид, характер питания… Некоторые ограничения касаются и физической нагрузки. Например, поход в магазин за продуктами неожиданно становится проблемой: привычные пакеты кажутся слишком тяжелыми, а чрезмерное усердие — уже опасно для здоровья будущей мамы и малыша. Вместе с MedAboutMe узнаем, можно ли вообще поднимать что-то тяжелое во время беременности? И правда ли, что женщинам вообще не стоит поднимать тяжести?

Ретинол плюс витамины: как работает такое сочетание?

Ретинол с витаминами: как работает такое сочетание для усиления эффекта и защиты кожи

Почему женщинам нужно осторожнее поднимать тяжести?

Согласно рекомендациям, существующим в нашей стране, предельно допустимая масса груза при подъеме и перемещении для женщин не должна превышать 10 кг. Такие ограничения в первую очередь важны на рабочем месте, но не будут лишними и при выполнении домашних дел.

На первый взгляд, такой вес не выглядит тяжелым. Многие женщины привыкли поднимать и больше, причем без каких-либо последствий для своего здоровья. Однако последствия все же возможны.

• Неосторожный подъем тяжести опасен «срывом» спины — возникает резкая сильная боль, которая сопровождается ограничением движений, напряжением мышц и онемением кожи. При этом травма может быть как безобидной и легкой в виде растяжения мышц спины, так и тяжелой с формированием протрузии и грыжи межпозвоночного диска.
• И если от подобных травм не застрахован никто, то у женщин есть специфическая особенность организма — риск пролапса гениталий, когда развивается опущение или выпадение тазовых органов: матки, мочевого пузыря, прямой кишки.

Пролапс гениталий — заболевание со множеством причин развития, в том числе немаловажную роль играет генетическая предрасположенность. Однако большинство специалистов непосредственной причиной называют хроническое повышение внутрибрюшного давления, под действием которого внутренние органы как бы выталкиваются наружу.

Учеными РУДН вместе с российскими врачами отмечено, что женщины с более выраженной степенью пролапса в 3 раза чаще, чем женщины с минимальными его проявлениями, называют в качестве основной причины своего заболевания тяжелый физический труд.

Проявления пролапса гениталий разнообразны и заметно сказываются на качестве жизни и эмоциональном благополучии. К ним относятся недержание мочи, частое мочеиспускание или задержка мочи, нарушения функций кишечника — запор или недержание кала и газов, хроническая тазовая боль, патологии половой жизни.

Можно ли поднимать тяжести во время беременности?

В идеале беременной женщине стоит воздержаться от поднятия любых тяжестей, ведь такая нагрузка сопряжена с определенными рисками:

• у женщин в «интересном положении» происходят физиологические изменения, которые готовят организм к родам, но увеличивают вероятность травмы спины при физической нагрузке. Например, под действием гормона релаксина на поздних сроках происходит расслабление связок таза и позвоночника в поясничном отделе, что делает эти структуры не столь устойчивыми;
• во время беременности кровеносная система испытывает значительную нагрузку, что нередко приводит к развитию варикозного расширения вен нижних конечностей. Дополнительная нагрузка в виде поднятия тяжести может усугубить ситуацию и спровоцировать сосудистые нарушения;
• напряжение мышц брюшного пресса и увеличение внутрибрюшного давления во время физической нагрузки усиливает давление на матку, повышая ее тонус. На ранних сроках, когда эмбрион только закрепился и начал развиваться, это чревато прерыванием беременности — может произойти выкидыш. На поздних сроках — существует риск преждевременных родов.

Национальная служба здравоохранения Великобритании полагает, что периодическая физическая нагрузка на работе с поднятием тяжестей может негативно сказываться на течении беременности. Так, по данным их исследования, увеличивается вероятность преждевременных родов на 1 случай на 1000 беременностей, а выкидыша — на 1 случай на 500 беременностей по сравнению со среднестатистическими данными. Риск рождения ребёнка с малым весом увеличивается на 8 случаев на 1000 родов. Несмотря на довольно незначительные цифры, рисковать жизнью и здоровьем ребёнка не стоит.

Если поднимать что-то тяжелое все же необходимо, то при нормально протекающей беременности допустимым является вес от 3 до 6 кг. Хрупкой женщине, не занимающейся спортом, работа которой связана с низкой физической активностью, лучше не поднимать ничего тяжелее трех килограммов. Тренированной женщине, привыкшей к активному физическому труду, можно удвоить этот вес и поднимать за раз до шести килограммов.

Если беременность протекает с осложнениями, то вопрос допустимой физической нагрузки нужно непременно обсудить со своим лечащим врачом.

Как правильно поднимать тяжелое во время беременности?

Нормальное течение беременности и хорошая физическая подготовка женщины не отменяет важности профилактики травм и осложнений:

• правильно поднимать тяжелый предмет с пола: сначала присесть, согнув ноги в коленях и держа спину ровно, а затем взять предмет обеими руками ближе к телу и медленно встать;
• покупки из магазина следует распределять равномерно по весу в два пакета и нести в обеих руках, чтобы не было перекоса спины;
• поднимать тяжелые вещи плавно, без резких движений;
• перед физической нагрузкой желательно делать небольшую разминку для мышц;
• надевать специальный бандаж, который уменьшает нагрузку на позвоночник;
• обсудить допустимую физическую нагрузку с лечащим врачом и не поднимать ничего тяжелее рекомендованного веса;
• реально оценивать свои силы, не прилагать в одиночку чрезмерных усилий, а по возможности просить помощь.

Поднятие тяжестей может вызвать временное или даже длительное и патологическое повышение тонуса матки: читайте об этом состоянии в статье «Гипертонус матки — реальный диагноз или миф?».