Середина дня, а вы уже хотите лечь на диван и не подниматься, и это не следствие вчерашней вечеринки? Каждый день вы как будто берёте у себя энергию взаймы, заставляя себя двигаться, и этот долг нечем отдавать? Что заставляет нас чувствовать себя такими измотанными? Существует длинный список возможных причин, и на многие из них вы можете повлиять сами, а на другие — с помощью врачей. Проверьте себя: вот самые распространённые виновники усталости и способы вернуть себе бодрость.
Начнём с простого: какой у вас образ жизни?
Повседневные привычки могут иметь большое значение для запасов и пополнения нашей энергии.
«Я всегда рассказываю своим пациентам о трёх столпах здоровья: сне, диете и физических упражнениях», — говорит Теодор Фридман, доктор медицины. — «Если вы плохо спите, вам трудно хорошо питаться и трудно заниматься спортом. И тот же самый эффект работает наоборот: если вы не получаете достаточно физической нагрузки или неправильно едите, вам трудно спать. Все эти основы здорового образа жизни взаимосвязаны».
Поэтому постарайтесь не обделять себя сном. Взрослым нужно от 7 до 9 часов сна каждый день, день за днём. Питайтесь сбалансировано — с фруктами, овощами и нежирным белком, а также регулярно занимайтесь физической активностью.
Если вы отметили все эти пункты, но всё равно с трудом встаёте с постели и чувствуете себя измотанным, пришло время проверить возможные медицинские причины усталости.
Анемия
Это нарушение, которое затрудняет транспортировку кислорода кровью по телу. Распространённый тип называется «железодефицитной» анемией, или ЖДА.
Железо работает, как вагон поезда, который транспортирует кислород в крови. У людей с низким содержанием железа в этом «поезде» недостаточно вагонов.
Люди с железодефицитом устают, у них кружится голова, когда они встают — постуральная гипотензия, «затуманивается» мозг: сложно концентрироваться, принимать решения, а также учащается сердцебиение.
Врач может проверить наличие анемии с помощью простого анализа крови и назначить препараты железа.
В группе особого риска ЖДА — все женщины репродуктивного возраста из-за потери крови при менструации. Учёные выявили, что у одной из 10 женщин есть ЖДА, симптомы которой списывают на общие нагрузки и условия жизни.
Диабет
Врачи не знают точно, почему люди с диабетом особенно устают. Одна из вероятных причин заключается в том, что ваш организм использует много энергии, чтобы справиться с частыми изменениями уровня сахара в крови.
Учёные из University of Illinois at Chicago подтверждают в исследовании, что усталость — один из самых распространённых симптомов диабета. У него есть и другие признаки. Вы можете чувствовать чрезмерную жажду и часто ходить в туалет.
Выход: сдать анализ крови на сахар и гликированный гемоглобин и контролировать диабет, если диагноз поставлен.
Проблемы с щитовидной железой
Это маленькая железа в форме бабочки, которая находится на шее. Она вырабатывает гормон, который помогает контролировать, как мы используем энергию. Когда щитовидная железа не в порядке, весь организм не в порядке.
Люди с недостаточной активностью щитовидной железы, или гипотиреозом, будут чувствовать усталость. Их клетки работают плохо, сами они становятся вялыми, часто мёрзнут, а врождённые рефлексы у человека с гипотиреозом замедлены.
Врач может провести анализ крови на гормоны щитовидной железы, чтобы выяснить, являются ли они причиной вашей усталости. Если диагноз подтвердится, препараты быстро помогут восстановить уровень энергии: тиреоидные гормоны или, если причина в йододефиците, добавка йода.
По данным исследования учёных из Российской академии наук, практически на всей территории Российской Федерации отмечен дефицит йода лёгкой степени тяжести.
Болезни сердца
Чрезмерная усталость — распространённый симптом застойной сердечной недостаточности, которая развивается, если сердце не качает кровь так, как должно. При сердечной недостаточности усталость обычно резко усиливается при занятиях спортом или любых нагрузках. У вас также могут быть отёки рук или ног и одышка.
Диагностикой и лечением занимается врач кардиолог.
Апноэ во сне
Не просто храп: сонное апноэ сопровождается перерывами в ритме вдохов и выдохов. Из-за этого расстройства человек не получает достаточного количества кислорода во время сна, а это значит, что он не может по-настоящему отдохнуть ночью.
«Мозг замечает, что вы не избавляетесь от CO2, и он просыпается на короткое время в тревожном состоянии, чтобы заставить тело снова вдохнуть и выдохнуть», — говорит Лиза Шивз, доктор медицины. — «Из-за этого вы постоянно пропускаете фазу быстрого сна — фазу, которая заставляет нас чувствовать себя с утра отдохнувшими и полными сил. Но вы не осознаёте и не запоминаете эти краткие моменты постоянных пробуждений, поэтому становится сложно понять, почему же вы не высыпаетесь после долгой ночи в кровати, чувствуете себя таким сонным и уставшим в течение дня».
Устройство, называемое аппаратом постоянного положительного давления в дыхательных путях (СИПАП), может помочь поддерживать дыхательные пути открытыми для крепкого ночного сна. Кроме того, помогают и другие способы: избавление от лишнего веса, подушки-позиционеры, которые удерживают голову и шею в более благоприятном положении, и т. д.
Менопауза
Если вы женщина, которая переживает менопаузу, вам может быть трудно хорошо высыпаться. Выработка гормонов в менопаузальном переходе резко изменяется в это время, что вызывает ночную потливость и приливы. В жаркой и мокрой постели сложно спать — и это, конечно, вызывает усталость в течение дня.
Справиться с симптомами менопаузы помогают физические нагрузки, фитоэстрогены, например, соевые продукты, а также заместительная гормональная терапия. Ваш врач в этом случае — гинеколог или гинеколог-эндокринолог.
Стрессы, тревожность, депрессия
Все эти состояния изменяют в мозге и теле баланс химических веществ, необходимых для его оптимальной работы.
- Одним из них является серотонин, который помогает регулировать внутренние биологические часы: при депрессивных состояниях его уровень снижен.
- Другим важным фактором становится гормон стресса кортизол.
Оба эти вещества могут не просто мешать спать, но и вызывать ощущение измотанности. Депрессия может снизить уровень энергии и заставить человека чувствовать себя очень уставшим в течение дня, причём на физическом уровне. Например, ноги будут казаться тяжёлыми. Вам также может быть трудно заснуть ночью или вы можете регулярно просыпаться очень рано утром (в пик выработки кортизола), а заснуть потом не получается.
Обратитесь к врачу, если вы думаете, что у вас депрессивное или тревожное расстройство. Разговорная, когнитивная терапия и лекарства помогают восстановить баланс нейромедиаторов и гормонов и справляться с триггерами его нарушения.
Депрессивное расстройство может быть и временным, настигающим нас в холодное время года. Больше о нём читайте в статье «Не до развлечений: наука о сезонной депрессии».
Использованы фотоматериалы Unsplash