Существуют категории людей, которым по разным причинам сложно уделять внимание сбалансированному и здоровому питанию, а уж тем более посещать спортзал. Такими причинами могут быть недостаток силы воли, отсутствие времени, сил и возможностей. Особенно страдают проблемами с лишним весом люди, занимающиеся сидячей работой и новоиспеченные мамы. Офисные работники ведут малоподвижный образ жизни и, погруженные в работу, не заботятся о своем питании и пренебрегают физическими нагрузками для похудения и проработки мышц. Но такое, на первый взгляд, безвыходное положение в борьбе с лишним весом можно исправить, развивая силу воли и уделяя своему телу всего несколько минут в день.
Трудности похудения домохозяек
С вопросом похудения домохозяек дело обстоит гораздо сложнее, особенно если речь идет о молодой маме, у которой катастрофически не хватает времени на отвлеченные от семьи заботы. Обычно рождение ребёнка — это радость, сопровождающаяся огромным стрессом для женского организма. Но последующие после рождения бессонные ночи, переживания и постоянная спешка в домашних делах только усугубляют ситуацию, повышая уровень стресса и вызывая чрезмерное образование гормона кортизола, который не только препятствует эффективному похудению у женщин, но еще и способствует набору лишнего веса. А так как во время беременности большинство женщин набирает вес, то проблема избавления от него стоит достаточно остро.
Похудение — заветное желание для молодой мамы, которое можно осуществить, приложив немного усилий. А начать нужно вот с чего:
- приобрести скакалку, прыжки на которой обеспечат вас необходимой аэробной нагрузкой, а также диск «здоровье» и хула-хуп со специальными вставками — эти приспособления помогут в обретении тонкой талии;
- совершать длительные прогулки на свежем воздухе: и для ребёнка полезно, и для вашей фигуры, только заранее позаботьтесь об удобной обуви;
- обзаведитесь такой кухонной техникой, как пароварка, кухонный комбайн и йогуртница — они сэкономят ваше время и силы, а также помогут приготовить здоровую пищу, которая не будет вредить вашей фигуре.
Эффективное похудение для женщин, сидящих дома с ребёнком
Эффективное похудение для женщин, которые ухаживают за маленьким ребёнком — настоящее испытание на находчивость и изобретательность, ведь в условиях ограниченного времени, постоянных забот и усталости нужно найти хоть немного сил для себя и придумать эффективный способ борьбы с лишним весом. Вот несколько советов и оригинальных упражнений для похудения, когда в доме есть маленький ребёнок:
- Выполняйте несложные упражнения во время приготовления пищи. Это может быть несколько приседаний в то время, как закипает молоко или варится суп; нарезая овощи или моя посуду, вы можете делать перекаты с носка на пятку, разрабатывая таким образом стопу и прокачивая голень; в то время, как варится каша малышу, можно крутиться из стороны в сторону на диске, прорабатывая ротационные мышцы, что обеспечит вам тонкую талию.
- При уборке квартиры можно выполнить несметное количество упражнений, которые сделают вашу фигуру стройнее. Делайте выпады и приседания, пылесося квартиру, во время мытья пола можно выполнять даже упражнения на растяжку, не говоря о полезных для талии наклонах и приседаниях. Вытирайте пыль и тянитесь в стороны и вверх, попеременно втягивайте и выпирайте живот во время любого занятия.
- Прогулки с ребёнком — польза для двоих. Гуляйте столько, сколько вам позволяет поведение малыша и собственное самочувствие, изучайте окрестности и попробуйте заниматься на дворовой площадке: сделайте несколько подтягиваний, покачайте пресс в висе и присядьте несколько десятков раз. Когда малыш подрастет, вы сможете вместе с ним совершать пешие прогулки. Проявите изобретательность: поиграйте в догонялки, побегайте и попрыгайте вместе с ним, развлекая ребёнка и получая физическую нагрузку.
- Используя современную технику, например, мультиварку или пароварку, вы значительно сэкономите свое время, наполните рацион низкокалорийными блюдами, богатыми полезными витаминами и минералами, также обеспечивающими похудение.
- Играя с малышом или качая его на руках, тоже можно выполнять различные упражнения, например, приседания, махи ногами и наклоны, а если у вас есть гимнастический мяч, то, укачивая ребёнка на руках, вы можете неспешно прыгать на фитболе, нагружая мышцы бедер.
Данные советы подходят также женщинам, имеющим плотный рабочий график и очень мало свободного времени.
Упражнения для похудения сидя
Эффективное похудение для женщин возможно даже сидя на диване — для этого нужно выполнять ряд несложных упражнений, которые помогут избавиться от жировых отложений на лице и шее, животе и боках.
Следующий комплекс упражнений поможет убрать второй подбородок, подтянуть кожу лица и шеи:
- делайте движения головой по кругу — по 10 раз по часовой стрелке и против нее;
- поворачивайте голову по сторонам — по 10 раз в каждую;
- закиньте голову и выдвигайте вперед подбородок — 5 раз;
- делайте похлопывания кистью по шее и низу подбородка как минимум одну минуту;
- ладонью давите на лоб, оказывая сопротивление головой — 20 раз.
А этот комплекс упражнений выполняйте, если хотите справиться с лишним жиром в области живота:
- Найдите дома стул, желательно, чтобы он был не мягким и имел спинку. Сядьте на него и, заведя руки за спину, обхватите ими спинку. Широко разведите ноги, колени должны смотреть по сторонам, а пятки внутрь. Поднимайте таз максимально высоко, втягивая при этом живот и сжимая ягодицы. Сделайте это упражнение 10 раз, и еще 20 раз повторите то же самое, только со сдвинутыми ногами.
- Исходное положение то же, ноги соединены и согнуты в коленных суставах под прямым углом. Поднимите их на 20 см над полом и подержите так несколько секунд. Сделайте 30 таких повторений.
- Сидя на стуле, как и в предыдущем упражнении, поднимайте ровные ноги до наивысшей точки и медленно опускайте. Повторите такое движение 30 раз.
Эти упражнения подходят для самых занятых и уставших людей, стремящихся немного похудеть и поддержать форму, но произвести кардинальных изменений в фигуре с их помощью невозможно. Для этого нужно обязательно объединять такую физическую нагрузку с правильным низкокалорийным питанием, активным образом жизни и соблюдением режима труда и отдыха.
