Новый год и Рождество — замечательное время, когда можно повеселиться, встретиться с друзьями, загадать желание и, конечно, вкусно поесть. Однако после праздников приходится возвращаться не только к работе и повседневным заботам, но и к прежнему весу. Ведь за несколько дней можно легко приобрести лишние килограммы. Как вернуться в форму? Похудение должно быть постепенным и комфортным.
Похудение после окончания праздников
Поскольку организм привык к сытной и калорийной пище, убирать ее надо постепенно. Не стоит сразу переключаться на голодные диеты. Это только вызовет стресс и проблемы со здоровьем. Похудение должно проходить медленно. Ведь и лишние килограммы появились не за один день.
Прежде всего, надо скорректировать режим питания. Должно быть три основных приема пищи и 1-2 перекуса. Не стоит постоянно баловать себя конфетами и печеньями. Если хочется перекусить, следует выбрать фрукты.
Далее надо пересмотреть меню. Не стоит продолжать готовить калорийные и абсолютно неполезные салаты с майонезом и большим количеством жирных продуктов. Лучше выбрать легкие овощные салаты, которые заправлены лимонным соком или натуральным йогуртом. Если хочется чего-то более сытного, можно добавить к овощам сыр, яйцо или морепродукты.
От сложных рулетов, жирного мяса с различными добавками тоже стоит отказаться. Предпочтение стоит отдать легким блюдам. Это может быть отварная или запеченная куриная грудка, овощное рагу, тушеная рыба, различные каши, творожные блюда с фруктами или ягодами. Суть в том, чтобы дать организму отдохнуть. Поэтому надо выбирать легкие и диетические блюда.
В этот период для похудения полезно есть супы. Они должны быть овощными. Можно выбирать любые первые блюда, но без мяса и рыбы. Горячее блюдо хорошо насытит, поможет быстрее наладить пищеварение и укрепить иммунитет (ведь супы содержат много овощей и зелени).
Похудение после праздников будет более эффективным, если соблюдать питьевой режим. Чистая вода ускорит обмен веществ, избавит от запоров, поможет быстрее избавиться от лишних килограммов. Пить надо между приемами пищи и утром натощак. Воду можно подкислить лимонным соком при желании.
Итак, после новогодних праздников надо плотно завтракать кашей или яичным блюдом, на обед готовить суп и простое блюдо из мяса и овощей, а ужинать творожным, овощным или рыбным блюдом. При этом порции должны быть небольшими.
Сытные и простые диеты
При желании можно выбрать и диету для похудения. Но, во-первых, приступить к ней можно только через неделю после праздников (а за эту неделю перейти на правильное питание). Во-вторых, диета должна быть сытной.
Отличный вариант: белково-овощная диета. Придерживаться ее можно не дольше семи дней. Есть разрешается мясо, рыбу, яйца, творог, сыр, йогурты, любые овощи, ягоды и некоторые фрукты. Пить можно молоко, кефир, соки, зеленый чай, компоты и морсы. Сахар надо сократить или убрать.
Меню диеты будет примерно таким:
- завтрак: омлет с зеленью, йогурт, зеленый чай;
- перекус: фрукты;
- обед: овощной суп, запеченная курица с брокколи и цветной капустой, апельсиновый сок;
- полдник: ягоды и творог;
- ужин: тушеная рыба с морковью, луком и стручковой фасолью, кефир.
Диета сытная и придерживаться ее легко. Поэтому она прекрасно подходит для похудения после праздников.
Еще одна подобная диета — русская. Суть диеты заключается в употреблении различных каш, супов, квашеной капусты. А также можно есть нежирное мясо и рыбу, яйца, кисломолочные продукты, овощи, фрукты, ржаной хлеб, сухофрукты. Из овощей и фруктов следует выбирать отечественные. А также разрешены цитрусы. Мед употреблять можно, а вот от сахара лучше отказаться.
Меню диеты такое:
- утром: гречка с медом и яблоком, чай;
- перекус: творог и груша;
- обед: вегетарианский борщ, тушеная рыба и квашеная капуста, компот из сухофруктов;
- перекус: половина стакана ягод;
- вечером: винегрет, хлеб и фрукт.
Можно выбрать и другие диеты. Главное, чтобы они были не голодными. Не подойдут и монодиеты. Поэтому лучше выбирать длительные и сытные варианты.
Физическая нагрузка для похудения
Конечно, если вы провели Новый год и Рождество активно, то стоит и дальше продолжать в том же духе. Например, вы играли в снежки, катались на лыжах, танцевали. Все это отлично помогает в похудении. Если же физическая нагрузка была минимальной, и вы много времени провели, лежа на диване, следует исправить ситуацию.
Физическая нагрузка необходима для быстрого и эффективного похудения. Что выбрать? Все зависит от вашего желания. Выбирать надо то, что больше нравится. Любите танцевать? Танцуйте дома или запишитесь на специальные занятия. Предпочитаете плаванье? Приобретите абонемент в бассейн. Обожаете зимние виды спорта? Отлично! Отправляйтесь на лыжную прогулку, катайтесь на коньках и санках, играйте с друзьями или с детьми в снежки. Такая физическая нагрузка просто идеальна, ведь занятия проходят на свежем воздухе.
Любая нагрузка поможет быстрее скинуть лишние килограммы и подтянуть тело, а значит, быстрее вернуться в форму.
Если же делать ничего не хочется, а спорт вы не любите, можно выбрать ежедневные пешие прогулки или зарядку в домашних условиях. Что касается прогулки, это легко и интересно. Ведь гулять зимой — одно удовольствие. Вокруг снежная красота и чистый морозный воздух. Главное, тепло одеться, чтобы не заболеть.
А если вы выбираете зарядку, стоит сначала подобрать упражнения. Нагрузка должна быть на все мышцы. Поэтому упражнения надо выбирать для каждой части тела. Подойдут повороты головы, махи и вращения руками и ногами, приседания, прыжки и бег на месте, отжимания (можно от стены), различные упражнения на растяжку. Зарядка должна длиться не менее пятнадцати минут и делать ее надо каждый день.
Возвращаться в прежнюю форму после новогодних праздников надо постепенно и аккуратно, чтобы не навредить организму. Поэтому резкая корректировка питания и режима дня, добавление чрезмерной физической нагрузки не подойдут.
