Красивые ноги способны украсить любую, даже неидеальную фигуру. Но для того чтобы сделать их стройными, нужно не просто выполнять физические упражнения, но и придерживаться принципов здорового питания и правильно ухаживать за кожей.
Похудение ног: общие советы
Основная задача занятий фитнесом — укрепить мышцы и сделать тело гармонично развитым. Если говорить о ногах, то зачастую у женщин встает вопрос их похудения. Происходит это потому, что именно в этой зоне, а также еще в области живота, происходит самое быстрое накопление лишних жировых отложений. Так устроена женская физиологически, однако существует фактор неправильного образа жизни, который значительно влияет на ускорение этого процесса.
Некоторым женщинам ввиду особенностей построения фигуры нужно наоборот увеличить ноги в объёме, или же обеспечить похудение бедер наряду с увеличением объёма икр. В каждом отдельном случае нужно подбирать свою программу, но общий подход является всегда одним и тем же:
- Правильное питание — залог успеха не только при желании похудеть, но и в вопросах набора веса и развития мышечной массы.
- Регулярные тренировки — зачастую именно от этого параметра занятий, а не от степени нагрузки, зависит общий успех.
- Образ жизни — все предыдущие моменты уже входят в данное понятие, кроме того, сюда можно также добавить длительные пешие прогулки. При современной занятости и сидячей работе люди стали меньше ходить и все больше пользоваться транспортом и сидеть за компьютером. А между тем, минимум полчаса ходьбы в день — отличный способ поддержать здоровье, укрепить мышцы и подтянуть фигуру. Если возможности для таких прогулок совсем нет, можно приобрести самый простой тренажер — беговую дорожку, на которой можно заниматься дома в любое удобное время.
Помимо описанных выше ключевых моментов, для красоты ног также важен правильный и бережный уход за ними. После длительного нахождения в вертикальном положении обязательно нужно давать ногам отдохнуть. Для этого надо лечь на спину так, чтобы конечности находились чуть выше туловища (можно опереть их об стену или положить на спинку дивана). Немаловажен и уход за кожей ног — для этого существует множество скрабов и кремов.
Также следует подобрать удобную одежду для выполнения упражнений, изготовленную из натуральных материалов, и обувь, которая не сдавливает стопы.
Правильное питание — залог красивых ног
От подхода к питанию во многом зависят наше здоровье, самочувствие и внешний вид. Поэтому желающим сделать свои ноги стройными нужно обратить особое внимание на этот аспект.
В первую очередь, следует отказаться от вредных для здоровья и фигуры продуктов: алкоголя, кофе и крепкого черного чая, сладкого (кроме фруктов), мучного (кроме ржаного хлеба) и жирного (кроме растительных масел, семян и орехов). Также не следует употреблять обработанные продукты, снэки и фаст-фуд — все это не несет абсолютно никакой пользы для организма. В употреблении мяса первое время также стоит быть избирательней — рекомендуется исключить все жирные сорта, отдав предпочтение курице и кролику.
Лучше всего начинать переходить на правильное здоровое питание летом или в осеннее время, когда наступает сезон овощей и фруктов и можно вкусно и полезно разнообразить свое меню. Что касается способа приготовления пищи, то варка и запекание считаются наиболее подходящими, так как позволяют сохранить в продуктах большинство полезных нутриентов.
Во время диеты похудение наступает в первую очередь из-за потери организмом жидкости, и лишь потом за счет снижения калорийности пищи. Недостаток первой провоцирует обезвоживание, а это чревато нарушением работы всех органов и систем и замедлением обмена веществ, что, безусловно, влияет на процесс похудения. Поэтому нужно выпивать в день не менее двух литров чистой воды.
Упражнения для стройных ног
Чтобы получить желаемый эффект, к тренировкам нужно подходить осознанно и со знанием дела. Существует большое количество упражнений для ног. Все они, преимущественно, направлены на рост и развитие мышц, что противоречит целям тренировок на жиросжигание. Однако есть некоторые упражнения, которые напрямую включают ноги в работу, но при этом оказывают аэробное и общеукрепляющее действие на организм.
- Пробежки.
Бегать можно и полезно в любое время суток — все зависит только от ваших предпочтений и распорядка дня. Для хорошего эффекта достаточно тренироваться всего полчаса каждый день, оставляя один выходной в неделю для отдыха. Рекомендуется во время пробежки менять темп и интенсивность упражнений, например, начав бежать трусцой, со временем перейти на бег с высоким поднятием коленей, затем — с захлестом.
- Велопрогулки.
Если занятия бегом вам не по душе, достойной заменой может стать езда на велосипеде. Кроме того, это еще и прекрасный способ провести время с семьей и друзьями. Особенно полезны подобные тренинги людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в частности — с суставами.
- Прыжки.
Скакалка является эффективным и компактным тренажером, позволяющим не только подтянуть ноги, но и все тело. Для хороших результатов не обязательно прыгать очень долго, достаточно 5 минут прыжков в начале или в конце утренней зарядки. Если габариты вашей квартиры не позволяют использовать скакалку, вполне можно имитировать прыжки с ней, строго соблюдая всю технику: спину нужно держать идеально ровной, колени немного согнуть, а руки вытянуть вдоль туловища.
- Приседания.
Это эффективное упражнение, помогающее сделать ноги стройными, бедра подтянутыми, а ягодицы упругими. Необходимо встать спиной к стене, прижав к ней плечи, пятки и ягодицы, затем сделать шаг вперед, вытянуть руки горизонтально перед грудью и медленно присесть до уровня, на котором бедра станут параллельными полу. После этого нужно встать и снова шагнуть назад к стене. Повторить упражнение надо 30 раз в 3 подхода.
- Подъемы на носки.
Для выполнения этого элемента фитнеса необходимо встать прямо, расправить плечи, а руки положить на талию. Далее следует быстро подниматься на носки и опускаться на полную стопу. Всего надо выполнить 3 подхода по 20 раз.
