Для многих слово «диета» означает нечто долгое, трудновыполнимое и неприятное. Действительно, любая система питания для похудения требует соблюдения определённых правил, которые не всегда вызывают здоровый энтузиазм. Однако существует похудение за неделю без диет, которого можно добиться пятью различными способами.
Способ 1: Повысить употребление фруктов и овощей
Даже не меняя привычный рацион питания, можно сбросить лишний вес путём обогащения меню свежими фруктами и овощами. К таким выводам пришли учёные, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Nutrition Research Reviews. Увеличение потребления даров природы на 100 г в день обеспечивает потерю массы тела на 300—500 г через 6 месяцев.
И в этом нет ничего удивительного, ведь в овощах и фруктах содержится большое количество клетчатки, улучшающей пищеварение и перистальтику кишечника, к тому же они включают в себя совсем немного калорий, чтобы это могло существенно повлиять на набор массы тела. А ещё можно употреблять чипсы из фруктов и овощей.
Способ 2: Отказаться от ужина
Тем, кому трудно контролировать себя в течение дня, следить за качеством и энергетической ценностью употребляемых продуктов и блюд, имеет смысл просто отказаться от ужина. С утра и днём можно позволить себе все что угодно, а вот к вечеру начать плавно снижать калорийность пищи. Многие сетуют, что не могут уснуть из-за сильного чувства голода, но не стоит его допускать. Хотите есть? Съешьте морковку, а ещё лучше пить на ночь какой-либо кисломолочный напиток. Так вы поддержите здоровую микрофлору своего кишечника и от лишнего веса избавитесь.
Способ 3: Изменить способ приготовления
Любите жареные блюда? Жить не можете без бифштекса и рыбы с хрустящей корочкой? Тогда вам следует знать, что жарка как способ приготовления пищи значительно повышает калорийность готового блюда, к тому же в процессе вырабатываются опасные для здоровья канцерогены. Попробуйте ничего в своём рационе не менять, а изменить лишь способ приготовления, отказавшись от жарки в пользу запекания, отваривания, тушения или варки на пару. Такой подход отвечает всем принципам правильного и рационального питания, а вот ещё 15 лайфхаков для приготовления здоровой пищи.
Способ 4: Готовить для себя самостоятельно
Хотите похудеть? Откажитесь от походов в кафе, рестораны и столовые, а самое главное — перестаньте покупать еду в ларьках быстрого питания. Фастфуд содержит в себе большое количество трансжиров — одних из главных виновников набора лишних килограммов. И даже если в кафе вы стараетесь заказывать полезные блюда, вы всегда рискуете съесть больше, чем требуется, жалея потраченных на обед денег. Поэтому начните готовить для себя самостоятельно и носить ланчбокс с едой на работу. Так вы сможете контролировать не только объем, но и качество потребляемой пищи.
Способ 5: Повысить двигательную активность
Не хотите сидеть на диете? Да и не надо! Просто начните заниматься спортом — бегать, плавать, прыгать, танцевать. Даже при той же калорийности рациона энергетический перевес будет в вашу пользу, и вы начнёте худеть, попутно приобретая фигуру своей мечты — стройную и подтянутую. Опубликовавшие результат своего исследования в журнале Diabetes Care учёные также считают физическую активность главной стратегией по снижению веса наряду с низкокалорийной обезжиренной диетой и лекарствами против ожирения.
