Казалось бы, всем известны главные законы долголетия — питайтесь правильно, занимайтесь спортом и откажитесь от вредных пристрастий, но не только они могут внести существенную лепту в дело продления нашей жизни. Какие привычки и принципы стоит взять на вооружение еще?
Привычка лениться: когда она полезна?
Из нас годами и десятилетиями выбивали лень и тунеядство, считая это чуть ли не самыми страшными вредными привычками и грехами. Трудно сказать, что повлияло на сегодняшнее молодое поколение — сформировавшийся стереотип или желание не отставать от других, участвующих в вечной гонке за благами цивилизации, но очень многие современные люди страдают от трудоголизма и совсем не умеют отдыхать. А между тем чета немецких врачей Петер и Михаэла Акст, проводивших исследования на тему продолжительности жизни, пришли к выводу, что подобное поведение, способствующее ускорению метаболизма и повышающее расход энергии, укорачивает жизнь.
По их мнению, привычка лениться существенно увеличивает шансы на долголетие. Расслабляясь, успокаиваясь и пребывая в состоянии полной инертности, организм запускает программу восстановления внутреннего баланса и гармонии. При этом нормализуется работа сердца, восстанавливается сердечный ритм и правильное дыхание. Поэтому всем ведущим активный образ жизни рекомендуется хотя бы один час в день отводит бессмысленному, на их взгляд, ничегонеделанию.
Привычки здоровья: откажитесь от интенсивных силовых тренировок
Сколько раз вы сами себя заставляли идти в спортзал через не могу, брали предельные для своего организма веса и занимались до изнеможения, в полной мере ощущая нецелесообразность таких тренировок на следующий день. Врач-гастроэнтеролог и диетолог Марина Гайсинская утверждает, что такие изнуряющие занятия приводят к истощению организма и падению иммунитета. Только умеренные нагрузки, соответствующие вашему возрасту, полу и состоянию здоровья способны принести пользу.
Если желаете приобрести полезные привычки, связанные с повышением двигательной активности, выбирайте те виды спорта, которые умеренно нагружают организм. По мнению Петера и Михаэлы, наибольшую пользу принесут получасовая энергичная ходьба 3-4 раза в неделю, обычные пешие прогулки, позволяющие расслабиться и ни о чем не думать, или упражнения на растяжку, коих немало в йоге и пилатесе, калланетике. Конечно, такие предпочтения не приблизят к мечте о рельефных мускулах, но они сформируют полезные для здоровья привычки, которые помогут вам прожить дольше.
Умеренность в питании — еще одна полезная привычка
«Разумный отказ от высокопитательных продуктов способен не только предупредить развитие ожирения, но и существенно продлить нам жизнь», — считает чета Акст. А все потому, что организм получает возможность потратить сэкономленную при переваривании пищи энергию на что-то другое. Врачи из Германии советуют время от времени соблюдать пост и потреблять в сутки не более 1500 Ккал. О пользе поста говорит и Марина Гайсинская. Она обращает внимание на то, что эта практика имеет древнерусские корни и связана с уборкой урожая. Когда сбор фруктов, овощей и злаков шел полным ходом, люди получали усиленное питание, восполняя громадные энергозатраты за счет потребляемых жиров и белков.
После сборки урожая, когда работа в полях прекращалась, да и по дому забот становилось меньше, начинался пост и при этом далеко не случайно, ведь он выравнивал соотношение потребляемых калорий с расходом энергии, восстанавливая баланс. В наше время такая полезная привычка многих уберегла бы от неразумного набора лишнего веса, не учитывающих, что их сидячая работа просто не способна сохранить баланс потребляемой и расходуемой за день энергии.
Здоровый позвоночник — залог долгих лет жизни
Привычки здоровья и долголетия предусматривают и заботу о своем позвоночнике, ведь плохая осанка напрямую влияет на сокращение продолжительности жизни. При различных проблемах с этой основной частью осевого скелета перегрузку претерпевает весь опорно-двигательный аппарат и организм в целом. Об этом предупреждает врач-остеопат Владимир Животов. Искривление, остеохондроз, грыжи, последствия травм и другие недуги ускоряют процесс изнашивания хрящевой ткани, нарушают функцию мышц, провоцируя появление напряжения в тканях тела.
У вредной привычки сутулиться есть и другие признаки — боль в голове и шее, разрушение крупных суставов. Все это приводит к дефициту кровоснабжения внутренних органов и систем, ухудшая качество жизни и уменьшая ее продолжительность. Поэтому всем без исключения рекомендуется следить за своей осанкой, а имеющим сидячую работу — не лениться и делать перерывы для расслабления и выполнения физических упражнений. Но у этой привычки здоровья есть и немало подводных камней. Владимир Животов советует избегать осевой нагрузки на позвоночник, не выполнять сильные скручивания и сгибания, ведь это может вызвать перенапряжение мышц и ухудшить состояние позвоночника.
Найдите смысл жизни
На самом деле, эта истина известна всем, и мы видим немало примеров в жизни, когда пожилые люди, находящие отдушину в работе, внуках, увлечении или чем-либо еще, реже страдают от различных заболеваний и чувствуют себя намного лучше своих сверстников, оставшихся не у дел и не знающих чем себя занять. Так что свой «икигай», как в Японии называют смысл жизни, полезно найти каждому. Дэн Бюттнер, в течение более 10 лет наблюдавший за укладом жизни долгожителей Окинавы в рамках международного исследования «Голубые зоны», пришел к выводу, что икигай является той положительной привычкой, которая помогает справляться с последствиями стресса и предупреждает развитие болезни Альцгеймера, а также заболеваний сердца и суставов.
Знающие, ради чего они живут, обладают более пытливым умом, меньше жалуются на свои проблемы и большую часть времени пребывают в хорошем настроении. Психологи согласны с этим целиком и полностью. «Полезные привычки, независимо от того, касаются ли они общественной деятельности или ухода за внуками, заставляют энергию перемещаться», — говорит Лилиана Модильяни — психолог и тренер личностного роста. У каждого этот смысл жизни свой, но если он дает силы идти вперед, приносит радость и удовлетворение, осознание, что ты приносишь пользу людям, то значит, ты живешь не напрасно и сможешь еще сделать что-то хорошее. Вот такие простые и всем знакомые советы являются главным ключом к долголетию, а кто сомневается в их эффективности, должен просто опробовать их на себе.
