Полезные продукты для похудения: едим и стройнеем

Не секрет, что для похудения важно понизить калорийность своего рациона, чтобы получать меньше, чем терять. Обычно ее снижают за счет высококалорийных продуктов — сдобы, выпечки, сладостей, но при этом специалисты советуют включить в меню полезные продукты для похудения. Какие?

Яблоки

Поистине уникальный фрукт, который даже не нужно заставлять себя есть, ведь он очень вкусен, а еще невероятно полезен. При плохом пищеварении, слабом метаболизме, запорах доктора рекомендуют почаще употреблять яблоки в пищу как источник самых разных макро- и микроэлементов, а также ценной для похудения клетчатки. По мнению ученых, опубликовавших результат своего исследования в журнале Current Atherosclerosis Reports, потребление растворимых пищевых волокон приводит к снижению уровня липидов, артериального давления и концентрации глюкозы в крови, потере веса. Вместе с яблоками такими свойствами обладают и другие, богатые клетчаткой продукты — цельные злаки, бобовые, семена льна, цитрусовые.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Ферментированные продукты

Ферментированные продукты

В последние годы употребление таких продуктов питания превратилось в настоящий тренд среди худеющих, да и просто тех, кто следит за своим весом. Оказывается, хорошо знакомые нам маринованные огурцы, квашеная капуста, кефир и квас могут внести свою лепту в дело борьбы с лишними килограммами, а все благодаря процессу брожения, который наделяет такую пищу массой полезных свойств. Ферментированные продукты питания активизируют продуцирование желудочного сока, обогащают организм витаминами, минералами и дружественными кишечной микрофлоре бактериями, улучшая пищеварение, поддерживая иммунитет, снижая аппетит и тягу к нездоровым блюдам.

Авокадо

Что надо есть, чтобы похудеть? Специалисты советуют ежедневно включать авокадо в свой рацион в рамках гипокалорийной диеты. Данные об этом были опубликованы в журнале Current Developments in Nutrition. Многие обходят аллигаторову грушу стороной из-за повышенного количества присутствующих в ней жиров, а зря. Жиры эти представлены полиненасыщенными жирными кислотами, которые не повышают, а понижают уровень холестерина в крови. Кроме того, в авокадо содержатся клетчатка, лютеин, а также витамин Е — мощный антиоксидант, который прозвали «витамином молодости».

Орехи

Орехи — это отличная идея для полезного перекуса на работе, и не только. В них также содержится много Омега-жирных кислот, невероятно полезных для здоровья, а еще витаминов, минералов и т. д. По мнению ученых, наибольшую пользу худеющему могут принести орехи макадамия, которые не только обладают нежным сладким вкусом, но и включают в себя редкий компонент — пальмитолеиновую кислоту, способную предотвращать накопление избыточного жира в организме. Очень хорошо улучшают пищеварение и борются с запорами грецкие орехи. Перекусывайте ими между основными приемами пищи, но не увлекайтесь слишком сильно.

Гречка

Среди множества круп именно она снискала славу похудательной. Гречка — это частый гость на столе тех, кто ведет борьбу с лишним весом, а все благодаря широкому спектру ее полезных свойств, среди которых противовоспалительные, противодиабетические, противораковые и др. Гречка снижает уровень холестерина в крови и улучшает состояние гипертоников. Она надолго продлевает чувство сытости, за что ее и любят худеющие. Большое распространение получил способ борьбы с лишним весом, подразумевающий употребление гречки с кефиром.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 30.05.2022 15:58
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Hass Avocado Inclusion in a Weight-Loss Diet Supported Weight Loss and Altered Gut Microbiota: A 12-Week Randomized, Parallel-Controlled Trial / Henning SM, Yang J, Woo SL, et al // Current Developments in Nutrition 2019
Lipid Lowering with Soluble Dietary Fiber / Surampudi P,Enkhmaa B, Anuurad E, et al // Current Atherosclerosis Reports 2016

Читайте также

Советы для тех, кто придерживается диеты для похудения ног в домашних условиях
Хотите иметь стройные и подтянутые ноги? Питайтесь правильно и занимайтесь спортом, тренируйте ноги.
Как похудеть в зрелом возрасте: 6 стратегий от топ-моделей
Советы по снижению веса от самых красивых топ-моделей мира.
7 удивительных способов сжечь больше жира
Подтянуть фигуру и избавить от лишнего жира помогут диета и спорт, но есть и более оригинальные способы.
Квашеная капуста для похудения и оздоровления организма
Квашеная капуста – очень полезный для здоровья продукт, а еще с ее помощью можно сбросить лишний вес.
Луковый суп для похудения в составе диеты: отзывы и результаты
Хотите похудеть? Почаще ешьте луковый суп и старайтесь питаться правильно, а также заниматься спортом.
Диета при занятии спортом для похудения: основы и правила
Хотите похудеть, занимаясь спортом? Вам необходимо правильно питаться, принимать спортивные добавки.