Полезные продукты для похудения: едим и стройнеем

Не секрет, что для похудения важно понизить калорийность своего рациона, чтобы получать меньше, чем терять. Обычно ее снижают за счет высококалорийных продуктов — сдобы, выпечки, сладостей, но при этом специалисты советуют включить в меню полезные продукты для похудения. Какие?

Яблоки

Поистине уникальный фрукт, который даже не нужно заставлять себя есть, ведь он очень вкусен, а еще невероятно полезен. При плохом пищеварении, слабом метаболизме, запорах доктора рекомендуют почаще употреблять яблоки в пищу как источник самых разных макро- и микроэлементов, а также ценной для похудения клетчатки. По мнению ученых, опубликовавших результат своего исследования в журнале Current Atherosclerosis Reports, потребление растворимых пищевых волокон приводит к снижению уровня липидов, артериального давления и концентрации глюкозы в крови, потере веса. Вместе с яблоками такими свойствами обладают и другие, богатые клетчаткой продукты — цельные злаки, бобовые, семена льна, цитрусовые.

Как летом избежать солнечных ожогов?

Солнечные ожоги – извечная летняя проблема. Можно ли избежать сожженных плеч и получить при этом красивый и ровный загар?

Ферментированные продукты

Ферментированные продукты

В последние годы употребление таких продуктов питания превратилось в настоящий тренд среди худеющих, да и просто тех, кто следит за своим весом. Оказывается, хорошо знакомые нам маринованные огурцы, квашеная капуста, кефир и квас могут внести свою лепту в дело борьбы с лишними килограммами, а все благодаря процессу брожения, который наделяет такую пищу массой полезных свойств. Ферментированные продукты питания активизируют продуцирование желудочного сока, обогащают организм витаминами, минералами и дружественными кишечной микрофлоре бактериями, улучшая пищеварение, поддерживая иммунитет, снижая аппетит и тягу к нездоровым блюдам.

Авокадо

Что надо есть, чтобы похудеть? Специалисты советуют ежедневно включать авокадо в свой рацион в рамках гипокалорийной диеты. Данные об этом были опубликованы в журнале Current Developments in Nutrition. Многие обходят аллигаторову грушу стороной из-за повышенного количества присутствующих в ней жиров, а зря. Жиры эти представлены полиненасыщенными жирными кислотами, которые не повышают, а понижают уровень холестерина в крови. Кроме того, в авокадо содержатся клетчатка, лютеин, а также витамин Е — мощный антиоксидант, который прозвали «витамином молодости».

Орехи

Орехи — это отличная идея для полезного перекуса на работе, и не только. В них также содержится много Омега-жирных кислот, невероятно полезных для здоровья, а еще витаминов, минералов и т. д. По мнению ученых, наибольшую пользу худеющему могут принести орехи макадамия, которые не только обладают нежным сладким вкусом, но и включают в себя редкий компонент — пальмитолеиновую кислоту, способную предотвращать накопление избыточного жира в организме. Очень хорошо улучшают пищеварение и борются с запорами грецкие орехи. Перекусывайте ими между основными приемами пищи, но не увлекайтесь слишком сильно.

Гречка

Среди множества круп именно она снискала славу похудательной. Гречка — это частый гость на столе тех, кто ведет борьбу с лишним весом, а все благодаря широкому спектру ее полезных свойств, среди которых противовоспалительные, противодиабетические, противораковые и др. Гречка снижает уровень холестерина в крови и улучшает состояние гипертоников. Она надолго продлевает чувство сытости, за что ее и любят худеющие. Большое распространение получил способ борьбы с лишним весом, подразумевающий употребление гречки с кефиром.

Читайте также

Чем свекла полезна для похудения?
Знаете, что свекла помогает похудеть? А знаете, как ее следует есть? Мы расскажем, чем полезна свекла и подскажем рецепты.
Лен для похудения: семена в помощь
Хотите сбросить вес? Помочь в этом может семя льна, богатое клетчаткой, витаминами и другими веществами.
Как пить L-карнитин для похудения
L-карнитин – что это? MedAboutMe о том, как природное вещество сжигает жир и способствует снижению веса.
Анис: ароматная трава для похудения
Часто ли вы добавляете в блюда анис? Эта пряность помогает стать стройнее. Мы расскажем, как именно применять анис для похудения.
Нежная пекинская капуста для похудения
Часто ли вы готовите салатики из пекинской капусты? Этот полезный продукт помогает избавиться от лишних килограммов, и мы расскажем, как именно.
7 удивительных способов сжечь больше жира
Подтянуть фигуру и избавить от лишнего жира помогут диета и спорт, но есть и более оригинальные способы.
Опубликовано 30.05.2022 15:58
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Hass Avocado Inclusion in a Weight-Loss Diet Supported Weight Loss and Altered Gut Microbiota: A 12-Week Randomized, Parallel-Controlled Trial / Henning SM, Yang J, Woo SL, et al // Current Developments in Nutrition 2019
Lipid Lowering with Soluble Dietary Fiber / Surampudi P,Enkhmaa B, Anuurad E, et al // Current Atherosclerosis Reports 2016
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Профилактика дачных травм

Как избежать травм на даче: советы дачникам. Самые частые травмы.

Здоровье дачника: что взять с собой на дачу

Многие жители городов на летний период переезжают на свои дачные участки. Несмотря на то, что дачники в основном это люди со стажем, немногие из них предусматривают сразу все необходимые вещи, которые могут понадобиться даже на первое время.

Малыш едет на дачу

Очень многие современные родители стараются почаще вывозить городских детей отдохнуть на даче. Это не только приятно, но и полезно для малыша.

11 продуктов против солнечных ожогов

На любой кухне наверняка найдется хотя бы один продукт, который способен успокоить боль, жжение и избавить от прочих неприятностей после затянувшегося свидания с солнцем.

Как летом избежать солнечных ожогов?

Солнечные ожоги – извечная летняя проблема. Можно ли избежать сожженных плеч и получить при этом красивый и ровный загар?

10 первых признаков рака шейки матки

Пройдите простой онлайн-тест на выявление рисков рака шейки матки