Полноценная диета для похудения: лучшая из лучших

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Есть немало диет, обещающих хороший результат, но большая их часть ухудшает здоровье и самочувствие человека. Полноценная диета для похудения лишена этого недостатка. Она не только безопасна для здоровья, но и способна принести ему большую пользу, одновременно приведя фигуру в порядок.

Какая она — полноценная диета для похудения и здоровья?

Опубликовавшие данные своего исследования в журнале American Family Physician учёные уверены, что от питания во многом зависит качество жизни человека. Для поддержания здоровья, снижения риска развития ожирения, сердечно-сосудистых болезней, рака и сахарного диабета 2 типа необходимо сосредоточить своё внимание на необработанных продуктах, фруктах и овощах, растительных жирах и белках, бобовых, цельнозерновых продуктах и орехах. Доля сахара должна составлять менее 5—10% от ежедневного потребления калорий, а на долю овощей (кроме картофеля) и фруктов должна приходиться половина каждого приёма пищи.

В качестве источников углеводов следует выбирать фасоль и бобовые, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Употребление в пищу мононенасыщенных жиров — оливкового масла, авокадо, орехов, семян льна и морской рыбы может предотвратить развитие заболеваний сердца и диабета, снижение когнитивных функций. Им вторят учёные, опубликовавшие данные своего исследования в журнале Nutrients. Они уверены, что основанная на продуктах растительного происхождения модель питания играет важную роль в здоровом старении.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Правила и принципы диеты

Всем желающим сбросить лишний вес рекомендуется отказаться от откровенно вредных для фигуры и здоровья продуктов типа фастфуда, полуфабрикатов, продуктов в вакуумной упаковке, копчёностей, маринадов. Это же касается жирной и жареной пищи. Полноценная и эффективная диета для омоложения и похудения включает в себя все необходимые для поддержания нормальной жизнедеятельности вещества — белки, жиры и углеводы, но получать их следует из здоровых, вышеупомянутых продуктов. При этом растительная пища должна преобладать над животной. В ней меньше калорий, зато больше пищевых волокон, улучшающих пищеварение и перистальтику кишечника.

Скажите нет сдобе, выпечке и сладостям. Кроме того, рекомендуется ограничить употребление соли. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, дополняйте ими каждый приём пищи, употребляйте в качестве перекусов. Можно есть их как в чистом виде, так и запекать, делать салаты и заправлять маслом оливы. Добавляйте в холодные закуски орехи и семена. Рыбу следует есть как минимум два раза в неделю, а вместе с ней и морепродукты. Не забывайте о соблюдении питьевого режима. Готовьте для себя смузи и коктейли, морсы, компоты, натуральные соки, заваривайте травяной чай.

Такой диеты можно придерживаться всю жизнь, ведь она отвечает концепции правильного питания и помогает сохранить здоровье до самой старости. Ну а дополнить её могут занятия спортом. Неважно, что выберет худеющий — бег, скандинавскую ходьбу или степ-аэробику. С тем же успехом он может заниматься танцами, получая большое удовольствие от такой двигательной активности. Самое главное — заниматься регулярно.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 08.10.2023 18:59
Рейтинг статьи:
5,0

Использованные источники

Diets for Health: Goals and Guidelines / Locke A, Schneiderhan J, Zick SM // American Family Physician 2018
Healthy Diet for Healthy Aging / Yeung SSY, Kwan M, Woo J // Nutrients 2021

Читайте также

Новомодные диеты для похудения: новинки с элементами раритета
Что общего у людей каменного века и современного шоу-бизнеса?
30-дневная диета Джиллиан Майклз: что есть, чтобы похудеть
Джиллиан Майклз уверена, что похудеть может каждый, причём без жесткого ограничения калорий. Принципы 30-дневной диеты тренера.
Два варианта вегетарианской диеты для быстрого похудения
Хотите быстро похудеть? Попробуйте вегетарианскую диету. Мы подробно расскажем о двух видах диеты. Подскажем рецепты.
Эффективная диета для похудения щёк
Хотите похудеть в области щёк? Расскажем, как скорректировать питание, а также подскажем несколько полезных упражнений.