Полноценная диета для похудения: лучшая из лучших

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Есть немало диет, обещающих хороший результат, но большая их часть ухудшает здоровье и самочувствие человека. Полноценная диета для похудения лишена этого недостатка. Она не только безопасна для здоровья, но и способна принести ему большую пользу, одновременно приведя фигуру в порядок.

Какая она — полноценная диета для похудения и здоровья?

Опубликовавшие данные своего исследования в журнале American Family Physician учёные уверены, что от питания во многом зависит качество жизни человека. Для поддержания здоровья, снижения риска развития ожирения, сердечно-сосудистых болезней, рака и сахарного диабета 2 типа необходимо сосредоточить своё внимание на необработанных продуктах, фруктах и овощах, растительных жирах и белках, бобовых, цельнозерновых продуктах и орехах. Доля сахара должна составлять менее 5—10% от ежедневного потребления калорий, а на долю овощей (кроме картофеля) и фруктов должна приходиться половина каждого приёма пищи.

В качестве источников углеводов следует выбирать фасоль и бобовые, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Употребление в пищу мононенасыщенных жиров — оливкового масла, авокадо, орехов, семян льна и морской рыбы может предотвратить развитие заболеваний сердца и диабета, снижение когнитивных функций. Им вторят учёные, опубликовавшие данные своего исследования в журнале Nutrients. Они уверены, что основанная на продуктах растительного происхождения модель питания играет важную роль в здоровом старении.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы

Правила и принципы диеты

Всем желающим сбросить лишний вес рекомендуется отказаться от откровенно вредных для фигуры и здоровья продуктов типа фастфуда, полуфабрикатов, продуктов в вакуумной упаковке, копчёностей, маринадов. Это же касается жирной и жареной пищи. Полноценная и эффективная диета для омоложения и похудения включает в себя все необходимые для поддержания нормальной жизнедеятельности вещества — белки, жиры и углеводы, но получать их следует из здоровых, вышеупомянутых продуктов. При этом растительная пища должна преобладать над животной. В ней меньше калорий, зато больше пищевых волокон, улучшающих пищеварение и перистальтику кишечника.

Скажите нет сдобе, выпечке и сладостям. Кроме того, рекомендуется ограничить употребление соли. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, дополняйте ими каждый приём пищи, употребляйте в качестве перекусов. Можно есть их как в чистом виде, так и запекать, делать салаты и заправлять маслом оливы. Добавляйте в холодные закуски орехи и семена. Рыбу следует есть как минимум два раза в неделю, а вместе с ней и морепродукты. Не забывайте о соблюдении питьевого режима. Готовьте для себя смузи и коктейли, морсы, компоты, натуральные соки, заваривайте травяной чай.

Такой диеты можно придерживаться всю жизнь, ведь она отвечает концепции правильного питания и помогает сохранить здоровье до самой старости. Ну а дополнить её могут занятия спортом. Неважно, что выберет худеющий — бег, скандинавскую ходьбу или степ-аэробику. С тем же успехом он может заниматься танцами, получая большое удовольствие от такой двигательной активности. Самое главное — заниматься регулярно.

Читайте также

Полноценная диета для похудения: пример меню
Хотите похудеть? Выбирайте полноценную диету. Голодание вредно для здоровья. Расскажем, как правильно питаться для похудения.
Овощная диета для похудения: как работает клетчатка?
Хотите похудеть? Обратите внимание на овощную диету. Она богата клетчаткой, способной помочь сбросить вес.
Корейская диета: лёгкий путь к стройности
Основные принципы корейской диеты. Что едят корейцы, чтобы быть такими стройными?
Хурма – один из самых полезных осенних фруктов
Какие витамины и полезные вещества содержатся в хурме?
Все про диеты от А до Я: какую выбрать, какая эффективна, какие для женщин или мужчин
Разнообразные диеты, которые представляют собой «свод правил» выбора, приготовления и приема пищи, решают разные задачи. Одни призваны служить профилактике различных заболеваний. Другие входят в комплексное лечение уже имеющихся патологий. Третьи помогают избавиться от избыточного веса. Если система питания разработана специалистом, с учетом индивидуальных особенностей и противопоказаний, рассчитана на перспективу, она помогает добиться желаемого результата, приносит пользу здоровью человека.
Сухофрукт для похудения: виды диет с черносливом
Сочетаются ли сладкая слива и диета для похудения?
Опубликовано 08.10.2023 18:59
Рейтинг статьи:
5,0

Использованные источники

Diets for Health: Goals and Guidelines / Locke A, Schneiderhan J, Zick SM // American Family Physician 2018
Healthy Diet for Healthy Aging / Yeung SSY, Kwan M, Woo J // Nutrients 2021
Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Красный флаг на берегу: что важно знать про купание во время месячных

Можно ли купаться в морях и водоёмах, если у вас месячные: разбираем мифы и рассказываем правду.

10 мифов о развитии и лечении дерматита

Дерматит нужно лечить или он пройдет сам? Ответы на эти и другие вопросы в этой статье.

Диарея: каким должно быть питание?

Диарея – расстройство пищеварения. Помочь его восстановлению может правильное питание.

Почему возникают запор и диарея?

Запоры и диарея – довольно серьезные медицинские проблемы, на которые важно вовремя обратить внимание.

Правила питания и составления диеты при дерматите

Правильное питание при дерматите: основы диеты, разрешенные и запрещенные продукты.

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы