Поддерживать фигуру в хорошем состоянии и сохранить крепкое здоровье нужно, регулярно занимаясь фитнесом. Тренировки должны проходить строго по графику, без длительных перерывов. Для повышения эффекта от фитнеса обязательно надо придерживаться здоровой диеты и обеспечивать организм полноценным отдыхом для его восстановления.
Разработать программу, которая включала бы все эти компоненты достаточно сложно (особенно это касается диет), поэтому идеальным вариантом будет обратиться за помощью к фитнес-инструктору. Но для начала надо определится с фитнес-клубом, а это может быть не так просто, как кажется на первый взгляд. По каким критериям нужно выбрать наиболее подходящий фитнес-клуб?
Расположение фитнес-клуба
Расположение спортивного зала имеет очень большое значение для ваших тренировок. Желательно выбирать спортивный центр возле вашего дома или места работы. Здесь следует определиться, когда вам удобнее тренироваться – в рабочие дни или на выходных. В спортзал можно пойти перед или после рабочего дня, если он рядом с вашей работой. В выходные дни будет проще добраться до фитнес-клуба рядом с домом.
Требования к расположению спортивного клуба:
- близость к дому или месту работы и транспортная развязка;
- наличие места для парковки автомобиля.
Оформляйте абонемент в сетевых фитнес-центрах, работающих по франшизе. У вас будет возможность посещать все центры этой сети в разных районах города.
Организация тренировок и услуги центра
В современном спортивном центре предлагается широкий спектр услуг, которыми вы сможете воспользоваться. Кроме тренажерного зала и предоставления личного фитнес-инструктора во многих заведениях есть возможность посещать групповые занятия, а также оборудованы места для отдыха после тренировок. Не будет лишним узнать, оборудован ли центр плавательным бассейном, душевыми, сауной и фитнес-кафе, если вы предпочитаете особенные диеты, доступны ли массаж и солярий. Заранее следует уточнить, какие услуги входят в стоимость абонемента, а за какие нужно платить дополнительно.
Следует обратить внимание на следующие моменты:
- В хорошем фитнес-клубе должны быть организованы групповые занятия по разным направлениям: силовые тренировки и единоборства, аэробика и спортивные танцы.
- Инструктор должен внимательно оценить ваше состояние здоровья и уровень физического развития.
- В стоимость абонемента обязательно должны входить пользование раздевалкой и душевой. Остальные услуги могут предоставляться за отдельную плату.
Выбор тренера и составление плана тренировок и диеты
Составить индивидуальный план тренировок, отдыха и диет с учетом состояния здоровья и уровня физической подготовки сможет только квалифицированный и опытный инструктор. Вам нужен профессионал, который не только объяснит и покажет, какие упражнения выполнять, но и проконтролирует правильность технику выполнения упражнений. Квалификация тренера должна быть подтверждена документально (диплом, сертификат, свидетельство). Во многих спортивных центрах инструкторами работают профессиональные спортсмены, это дополнительный плюс к репутации тренера.
Дополнительные советы:
- желательно выбирать тренера с опытом работы 3-5 лет;
- инструктор должен знать требования безопасности во время занятий и уметь оказывать первую помощь;
- инструктор должен быть в хорошей физической форме и своим видом мотивировать вас к тренировкам.
Знакомство с фитнес-центром
Перед приобретением абонемента в понравившийся фитнес-клуб, желательно провести ознакомительный осмотр или бесплатную гостевую тренировку. В серьезных центрах гостевые тренировки это обычное явление. На что стоит обратить внимание:
- тренажерный зал – количество и типы, качество и исправность тренажеров и снарядов, просторность помещения и наличие вентиляции;
- гимнастический зал – размер помещения, наличие зеркал;
- душевая – чистота помещения, исправность оборудования, количество кабинок;
- раздевалка – чистота помещения, шкафчики с исправными замками для защиты ваших вещей.
Также следует проверить, как организован отдых и восстановление после тренировок. Для этого посетите кафе, фито-бар, спросите у персонала об услугах массажиста и стоимости дополнительных услуг. Для ознакомительного посещения выберите часы максимального наплыва посетителей (19.00-22.00), тогда вы сможете увидеть, как персонал фитнес-центра работает с клиентами и поддерживает чистоту в помещениях.
При покупке абонемента на длительный срок (6-12 месяцев), необходимо учесть частоту ваших тренировок, стоимость абонемента и что включено в эту сумму. Не стоит приобретать абонемент перед поездкой на отдых в другие города или длительной рабочей командировкой.
