Сон отнимает у 70-летнего человека 23 года жизни, то есть треть своего существования мы проводим в забытье — состоянии, когда не можем контролировать себя и свои действия. При том, что мышцы остаются неподвижными, мозг продолжает работать — анализировать полученную информацию, обрабатывать ее и решать, что с ней делать дальше. Какие удивительные вещи происходят с нами во время отдыха?
Мы переживаем несколько стадий сна
Наш мозг демонстрирует разную активность в течение всей ночи, обуславливая появление и смену фаз сна. На стадии медленного сна, длительность которой варьируется в пределах 5 — 10 минут человек начинает как говорят «дремать». Он еще осознает, что с ним происходит и частично контролирует свои действия, но постепенно все больше проваливается в забытье. Затем приходит черед второй стадии — неглубокого легкого сна, когда сознание выключается, ритм сердца замедляется, падает температура тела, но человека еще довольно легко можно вернуть в реальность.
На третью и четвертую стадии уходит еще 30 — 45 минут, и спящий снова оказывается во второй стадии, которую сменяет так называемый быстрый сон. В этот промежуток активность мозга подобна привычной дневной активности. Глазные яблоки человека осуществляют хаотичные движения, а вот мышцы абсолютно неподвижны. Именно на этой фазе мы видим сны, и если человека растормошить в этот момент, он легко воспроизведет картину своей виртуальной реальности.
Мозг запоминает информацию
В ходе многочисленных экспериментов было доказано, что во время фазы медленного сна перерабатываются полученные данные, откладываются в долгосрочной памяти, что помогает закрепить полученные знания и навыки. Вот откуда появилась примета класть учебник под подушку перед экзаменом. Вместо того, чтобы зубрить всю ночь, бывалые люди советуют внимательно прочитать материал и лечь спать пораньше, чтобы мозг успел усвоить нужную информацию.
Во время ночного отдыха возникает паралич мышц
Конечно, у любого правила имеются исключения, достаточно привести в пример так называемых «лунатиков», которые ходят во сне и совершают другие привычные для состояния бодрствования действия. Но в организме абсолютно здорового человека нейроны, ответственные за движение, ночью тоже «спят». При таких условиях ночной отдых человека становится полностью безопасным и безболезненным, ведь в противном случае спящий мог бы толкаться, пинаться и воспроизводить другие действия из своих сновидений.
Отдельно стоит рассказать о таком понятии, как сонный паралич. Ему приписывают мистическую и мифическую природу, ассоциируют с выдуманными персонажами — демонами, домовыми и джиннами, а все из-за вызываемых им галлюцинаций, связанных с ощущением страха и ужаса, присутствием рядом кого-то постороннего — пугающего и настроенного враждебно. На самом деле речь идет о состоянии, обратному сомнамбулизму. Если у лунатиков мышцы во сне не парализует, то у страдающих от сонного паралича они перестают функционировать еще до засыпания или какое-то время после пробуждения. Такое переходное состояние между сном и явью хоть раз в жизни испытывали 7% населения планеты.
Мозг восполняет запасы энергии
Именно во время фазы медленного сна в организме восстанавливаются энергозатраты. Вот почему так важно полноценно высыпаться, пребывая в царствии Морфея по 7 — 8 часов в сутки, хотя у каждого это время свое, зависящее от возраста, пола, образа жизни и других факторов. Помимо вялости, сонливости, снижения работоспособности человек ощущает на себе и другие отрицательные последствия недосыпа. Доказано, что нарушения сна повышают в организме количество гормона голода грелина и снижают концентрацию лептина, ответственного за насыщение. В результате у человека растет аппетит, а вместе с этим растет и количество потребляемых в сутки калорий, а также вес.
Большинство обменных процессов подчинено суточному ритму и для их нормального протекания требуется качественный сон. Недосып, проблемы с засыпанием, чуткий сон, трудности с утренним подъемом провоцируют головные боли, увеличение массы тела, упадок сил, инфаркты, инсульты и другие патологии сердца и сосудов.
Во сне принимаются ответственные решения
Фразу «утро вечера мудренее» слышал каждый еще в детском возрасте из русских сказок. Из этого следует, что наши предки еще несколько сотен лет назад знали, что во сне мозг обрабатывает сложные проблемы и занимается поиском их решения. Так что знаменитая Скарлетт О'Хара знала, что делает, когда говорила: «А вот об этом я подумаю завтра». Более того, ночной отдых дает возможность реализовать подсознательные модели ожидаемых событий и в мире грез пережить то, что нельзя пережить наяву. В результате человек просыпается со стойким ощущением, что все, чего он ждал и опасался, уже свершилось, и отпускает ситуацию.
Учеными из Калифорнийского университета в Беркли был обнаружен и творческий потенциал сна. Так, полученные во время бодрствования сведения и информация поначалу никак мозгом не интерпретируются, а во сне главный орган центральной нервной системы уже может спокойно все обдумать, установить причинно-следственные связи и найти самое удачное и креативное решение. Это же касается сведений и о двигательных навыках. Если вы хотите научиться танцевать, петь или играть в гольф, то вам остается только полноценно высыпаться, чтобы новое умение появилось у вас как можно скорее.
Для продления молодости нужен полноценный сон
Регулятором циркадного ритма всех живых организмов является мелатонин — основной гормон эпифиза. Его выработка подчинена суточному ритму: ночью концентрация гормона растет, а с приходом утра понижается. Вот этот самый мелатонин определяет течение очень многих процессов в организме. Так, он регулирует функцию эндокринной системы и давление крови, определяет физическую и интеллектуальную активность, несет ответственность за работу иммунной системы, а также продление нашей молодости.
Поэтому всем, кто хочет хорошо себя чувствовать до самой старости, сохранить хорошую физическую форму и интеллект, выглядеть молодо и привлекательно, необходимо регулярно высыпаться. Причем слово «регулярно» имеет здесь ключевое значение. Те, кто в течение пяти рабочих дней спит меньше, чем положено, но добирает свое в выходные, очень сильно рискует. По мнению шведских ученых, риск ранней смерти у них не выше, чем у тех, кто высыпается каждый день, зато выше уровень холестерина, давления, да и другие показатели здоровья организма оказываются не на высоте. Ну а при любых проблемах, будь то бессонница или сонный паралич лучше обращаться за помощью к специалистам.
