Выполнять фитнес-упражнения дома предпочитает большое количество людей и в этом нет ничего удивительного. Не нужно тратиться на абонемент в спортзал, добираться туда, стоя в пробках, да и по времени нет никакой привязки. Однако знать особенности таких занятий и соблюдать определенные правила придется в любом случае.
Подводные камни
Многие из тех, кто только начинает знакомиться с миром спорта, выбирают занятия дома. Главная причина — это стеснение, нежелание выглядеть нелепо и глупо в зале с кучей тренажеров, о правильной эксплуатации которых не имеешь никакого понятия. Дома человек чувствует себя удобно и комфортно, не стесняясь косых взглядов, направленных на несовершенства собственной фигуры. Однако имеющиеся достоинства таких тренировок не исключают и наличия недостатков. Используемый вместо специального коврика ковер может скользить по полу, повышая травмоопасность занятий, одними гантелями все снаряды и тренажеры не заменить, да и проследить за собой и понять, правильно ли выполняются упражнения, возможно не всегда.
Кроме того, многие сторонники таких тренировок, уже имеющие опыт занятий в спортзале, подмечают, что дома заданный тренером темп получается выдержать не всегда. Спортсмен банально себя жалеет, сокращая время выполнения упражнений или число повторов в каждом подходе. В зале члены коллектива подстегивают друг друга, а дома их нет.
Как организовать занятия дома?
Но если вы четко решили тренироваться, не покидая стен родного жилища, то должны знать, как заниматься фитнесом дома, чтобы получить от него максимальную пользу и снизить риск возможного вреда:
- Позаботиться об экипировке
Если вы занимаетесь спортом дома, это не значит, что можно делать это в растянутых «трениках» и футболке на три размера больше. Лучше не поскупиться на тренировочный костюм, который не будет стеснять движений и при этом поддержит мышцы, тем самым повысив эффективность занятий;
- Приобрести инвентарь
Сегодня в продаже можно найти немало приспособлений и инвентаря для домашних тренировок. К ним относят хулахуп, резинку, петли TRX, ролик для пресса, гантели, мешки-утяжелители, специальные приспособления для йоги и др. Не забудьте о коврике с противоскользящим покрытием, особенно если вы планируете делать упражнения на координацию движений;
- Подобрать плей-лист
Чтобы держать заданный темп, понадобится соответствующая ритмичная музыка. Заранее позаботьтесь о подборе подходящего плей-листа;
- Приобрести фитнес-трекер
Так называемые «умные» часы сегодня имеются практически у каждого спортсмена, особенно если он тренируется самостоятельно. Они помогают держать под контролем пульс и давление, что очень важно для предупреждения сбоев в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Бегунам и занимающимся спортивной ходьбой они будут подсчитывать пройденное расстояние, а худеющие с их помощью смогут рассчитать нужный дневной калораж и получить рекомендации относительно питания.
Самому или с тренером?
Занимаясь фитнесом дома, нужно иметь понятие о правильной технике выполнения упражнений, дыхании и др. Кроме того, нужно учитывать имеющиеся проблемы со здоровьем, а зачастую это трудно сделать без специального образования.
В этом случае имеет смысл рассмотреть возможность занятий с тренером онлайн. В любом случае стоит хорошо подумать, прежде чем выходить на «тропу войны» с собой и своим телом в одиночестве. Предварительно посоветуйтесь с врачом.
