Важность фитнеса в жизни любого человека сложно переоценить. При этом тренировки — это не только способ накачать мышцы и сделать фигуру стройнее, но также и метод укрепления здоровья и приобретения уверенности в себе. К сожалению, иногда упорные занятия не приносят ожидаемых результатов, и часто причиной этому становятся неверно сформулированные и устаревшие правила фитнеса.
Польза и необходимость занятий фитнесом
Всем известно, что умеренные занятия фитнесом оказывают положительное воздействие на человека, в основном — на его фигуру и общее здоровье. Однако фитнес не только полезен, но даже необходим для здоровой и качественной жизни человека еще и по следующим причинам:
- Регулярные тренировки средней и низкой интенсивности помогают разогнать метаболизм и укрепить иммунную систему, что предотвращает развитие многих заболеваний.
- Активные занятия фитнесом также помогают улучшить здоровье ротовой полости, ведь благодаря уменьшению количества С-реактивного белка в крови исчезает проблема пародонтоза.
- Постоянная и умеренная физическая нагрузка снижает риск возрастного ухудшения зрения на 70%, что значительно отражается на качестве жизни.
- Активный образ жизни с постоянным присутствием в нем физических упражнений помогает восстановлению здорового крепкого сна.
- Легкие нагрузки помогают устранить проблемы с ЖКТ, проявляющиеся тошнотой, трудностями с перевариванием пищи, запорами.
- С помощью фитнеса можно избавиться от болевых ощущений в спине и шее, коленных и других суставах. Кроме того, регулярные и правильные упражнения способствуют устранению мышечных блоков и зажимов, а также стимулируют выработку эндорфинов, которые действуют как обезболивающее и повышают настроение.
- Постоянные физические нагрузки улучшают когнитивные функции и работоспособность, что также положительно отражается на карьере и уровне жизни.
- Регулярные прогулки и физические упражнения повышают уровень энергии и избавляют от хронической усталости.
Основные заблуждения и правила фитнеса
В области спорта и фитнеса постоянно проводятся новые исследования, внедряются инновации и современные техники. Поэтому многие старые правила и убеждения касательно физических нагрузок изжили себя и требуют перемен и корректировок.
Современные правила фитнеса:
- Доказано, что для избавления от жира на животе и обретения красивого накачанного пресса одних скручиваний недостаточно.
Для получения плоского живота следует соблюдать правильную диету и выполнять упражнения для наибольших мышечных групп, таких, как спина, ноги, ягодицы. Эти мышцы требуют значительной энергии для своего восстановления, которая поступает из жировых запасов организма и живота в частности.
- Утверждение о том, что силовые тренажеры лучше всего помогают укрепить кости тела, на сегодняшний день считается неверным.
Такая работа в основном изолированно нагружает мышцы тела, укреплению же костей способствуют прыжки, что было доказано в одном из исследований. Заниматься ими можно в любом возрасте при отсутствии травм коленей и остеохондроза. Прыжки, кроме сохранения здоровья и укрепления костей, улучшают скорость движений, координацию и обеспечивают хорошую аэробную нагрузку.
- Любая физическая нагрузка должна заканчиваться упражнениями на растяжку.
При этом ученые выявили, что лучше всего выполнять динамические упражнения, ведь статическая растяжка не оказывает должного эффекта. Однако разогревать мышцы перед занятием фитнесом можно и с помощью статических упражнений.
- Женский организм не предрасположен к значительному увеличению мышечной массы, а потому работа с большим весом для женщин не столь оправдана.
Гораздо более эффективно тренироваться с умеренным весом отягощений, выполняя при этом до 15 повторений. При таком режиме можно безопасно и эффективно создать рельефное подтянутое тело.
- В качестве альтернативы привычным фитнес-тренировкам можно заняться йогой, которая представляет собой не только упражнения на растяжку, но и комплекс дыхательных элементов.
Все это в комплексе помогает бороться со стрессом и тревогой, повышает концентрацию внимания.
- Многие считают, что для получения максимального результата от аэробных тренировок нужно бегать с большой скоростью.
Но в таком случае вырабатывается значительное количество молочной кислоты, которая снижает скоростные показатели и влияет на самочувствие. Гораздо более эффективно развивать свою выносливость, бегая в умеренном темпе на дальние расстояния, и только потом приступать к улучшению показателя скорости.
- Бытует мнение, что отсутствие обильного потоотделения во время занятий фитнесом говорит о недостаточной нагрузке.
На самом деле этот процесс у каждого атлета проходит индивидуально, а реальную картину интенсивности тренировки отображает показатель ЧСС.
- Большинство тренировочных программ предусмотрено таким образом, что спустя некоторое время работы с одним весом он должен увеличиваться (примерно каждую неделю).
Исследования доказывают, что к вопросу увеличения интенсивности тренировок подходить нужно индивидуально, опираясь на собственные ощущения.
Лучшее время для физических нагрузок и их периодичность
До недавнего времени считалось, что лучше всего тренироваться с утра, когда метаболизм находится на пике, организм отдохнул и его можно таким образом зарядить энергией на будущий день. Однако исследования показали, что и вечерние тренировки достаточно эффективны. Кроме того, они помогают улучшить сон, сделать его более крепким и здоровым. Поэтому вы можете с уверенностью выбирать любое удобное для вас время занятий фитнесом.
Поставив для себя цель, которую вы хотите достичь в результате тренировок, четко определите для себя их график и обязательно ему следуйте. Оптимальным считается 2-3 занятия в неделю, или планомерные тренировки через день. Более плотный график может привести к состоянию перетренированности.
Если перед запланированным занятием вы чувствуете себя обессилевшим, не откладывайте его на потом. Пересилив свое чувство усталости, сделайте хотя бы несколько фитнес-упражнений, что даст вам хороший заряд бодрости и энергии.
