21.06.2016 Обновлено: 13.12.2019 2373

Фитнес-тренировки: правила занятий в домашних условиях

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Красивая подтянутая фигура - это мечта любой девушки. Но в современном мире далеко не у каждой девушки есть возможность регулярно посещать фитнес-клуб. Выход из данной ситуации есть - домашние фитнес-тренировки. Правильно подобрав программу занятий, можно быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов и подтянуть фигуру. Все, что от вас потребуется - это некоторый спортивный инвентарь и настрой на продуктивную работу над собой.

Преимущества занятий фитнесом на дому для поклонниц ЗОЖ

Преимущества занятий фитнесом на дому для поклонниц ЗОЖ

Домашние фитнес-тренировки имеют ряд неоспоримых плюсов. Во-первых, вы не будете тратить время на поездки в фитнес-клуб и обратно. У вас появится больше свободного времени, которое вы сможете потратить с пользой - провести время с родными и друзьями, заняться собой. Во-вторых, занятия фитнесом на дому менее затратны - вам не нужно покупать абонемент, спортивную форму и обувь. Проводить тренировки в домашних условиях можно в любой старой одежде (шорты, майка или футболка). Главные требования к одежде просты - предпочтение нужно отдавать натуральным тканям, а также не стоит заниматься в одежде, которая будет сковывать ваши движения. Комфорт - важная составляющая эффективных фитнес-тренировок.

Правила проведения домашних фитнес-тренировок

Для занятий фитнесом на дому вам потребуются:

  • Просторное помещение. В ходе выполнения фитнес-тренировок вы будете совершать махи руками и ногами, выпады в стороны и другие движения. Потому следует заранее позаботиться о свободном пространстве для тренировок. Уберите в сторону все предметы, которые могут вам помешать во время тренинга.
  • Коврик. Он необходим для выполнения фитнес-упражнений в положении лежа. Если коврика у вас нет, совсем не обязательно тратить средства на его приобретение. Вполне подойдет сложенное в два-три раза покрывало.
  • Спортивный инвентарь. Новичкам ЗОЖ следует проводить занятия фитнесом с упором на базовые упражнения, в ходе которых основной нагрузкой является ваш собственный вес. После того как ваши мышцы окрепнут нужно будет подключить различный спортивный инвентарь - гантели, гири и другие утяжелители. Для жиросжигания также эффективны фитнес-тренировки с фитболом - специальным гимнастическим мячом.

Для занятий фитнесом дома покупка тренажеров вовсе не обязательна, но если у вас есть возможность приобрести велотренажер или орбитрек - это только плюс. Подобный инвентарь идеально подходит для разминки перед основной тренировкой, ведь кардионагрузки - основная составляющая тренингов на жиросжигание. Но и без тренажеров можно провести отличную кардиотренировку - бег на стадионе или в парке, прыжки со скакалкой или же бег по лестнице являются прекрасной альтернативой занятиям на тренажерах. К тому же занятия фитнесом на свежем воздухе оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы.

Фитнес-упражнения для похудения

Фитнес-упражнения для похудения

Представленная программа тренировки для похудения рассчитана на новичков в фитнесе. Проводится тренировка по методу круговой - все упражнения выполняются в умеренном темпе, но с короткими перерывами на отдых (между упражнениями можно делать паузу в 30-60 секунд). Количество сетов - не менее трех. Количество повторов следует определять индивидуально, руководствуясь собственными ощущениями и фи